هناك خطة تمارين صباحية مع الأصدقاء ، أو الذهاب إلى العمل ، أو الذهاب إلى الفصل في الصباح ، تتطلب منك بالتأكيد الاستيقاظ مبكرًا. حسنًا ، عادةً ما تقوم أنت ومعظم الأشخاص بضبط المنبه للاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك ، هل هذه الطريقة فعالة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما منبه الاستيقاظ الذي ستختاره؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه.
هل يمكن للمنبه أن يوقظك من النوم؟
إذا كنت تريد أن تنام جيدًا ، فإن جو غرفة النوم هو شيء مهم يجب أن تنتبه إليه. توصي مؤسسة Sleep Foundation بغرفة ذات إضاءة مظلمة وهادئة ، بعيدًا عن الضوضاء.
جو كهذا يمكن أن يجعل قلبك وعقلك أكثر هدوءًا ، مما يسهل عليك النوم. من ناحية أخرى ، إذا كان الجو في غرفتك صاخبًا ، فمن المؤكد أن النوم سيكون غير مريح.
مظهر هذه الأصوات هو ما يستخدمه معظم الناس لمساعدتهم على الاستيقاظ كما هو مخطط له ، على سبيل المثال صوت المنبه.
توصي جامعة هيرزينج أيضًا بهذا إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك ، مع ملاحظة ، لا تضع المنبه في مكان يسهل الوصول إليه.
والسبب هو أن هذا يمكن أن يسهل عليك "الضغط على زر الغفوة" وتأخير ساعات الاستيقاظ. في هذه الأثناء ، إذا كان المنبه بعيدًا عن السرير ، فأنت مجبر على النهوض من السرير لإيقافه. هذا الجهد المبذول للنهوض من السرير يجعلك أكثر يقظة ولا تشعر بالنعاس بعد الآن.
أي منبه الاستيقاظ هو الأفضل؟
بينما يكون ضبط المنبه قويًا بما يكفي لإيقاظك ، فإن اختيار الصوت / الموسيقى / الأغنية على المنبه هو أيضًا شيء تحتاج إلى الانتباه إليه. أظهرت دراسة أجرتها جامعة RMIT أن اختيار صوت التنبيه يؤثر على الحالة بعد الاستيقاظ من النوم.
يمكن أن تزيد التنبيهات بالموسيقى الهادئة من اليقظة. هذا يعني أنك ستتكيف بشكل أسرع مع الظروف المحيطة بعد الاستيقاظ والاندفاع للنهوض من السرير.
أثناء التنبيه بالموسيقى الصاخبة ، يميل إلى جعلك تستيقظ في حالة صدمة. الاستيقاظ في هذه الحالة يمكن أن يضعك في مزاج سيء. قد تكون أكثر سرعة في الانفعال أو أكثر عرضة للإصابة بالصداع.
حالة اليقظة السيئة هذه ، تعرف باسم خمول النوم. لا يقتصر تأثير قصور النوم على ذلك فحسب ، بل سينخفض أداء عملك أيضًا في غضون 4 ساعات.
لمعرفة الآلية ، لاحظ الباحثون صوتين من إنذار الاستيقاظ ، وهما "صوت تنبيه" وأغنية. قريب مني من العلاج على الدماغ.
تُظهر النتائج أن "الصفير" بصوت عالٍ يقاطع ويخلط بين نشاط الدماغ عند الاستيقاظ. وفي الوقت نفسه ، تساعد الأصوات اللحنية الدماغ والجسم على الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ بطريقة أكثر فعالية.
بالإضافة إلى ضبط المنبه ، اتبع هذه النصائح للاستيقاظ مبكرًا في الصباح
بالإضافة إلى الانتباه إلى اختيارك لصوت التنبيه ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا ، بما في ذلك:
1. حاول النوم في وقت مبكر
يمكن أن يساعدك تحديد موعد نومك مبكرًا على الاستيقاظ مبكرًا. هذا لأن جسمك يعتاد على ساعات النوم ويسهل عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم لحوالي 7-8 ساعات يوميًا. لذلك ، في اليوم التالي يمكنك الاستيقاظ بسهولة أكبر وعدم الشعور بالنعاس.
2. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل
لا تعتمد دائمًا على المنبه ، حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا ، وتجنب كل الأشياء التي تتعارض مع النوم ليلًا. على سبيل المثال ، تشغيل الهواتف المحمولة أو الأدوات.
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف المحمول مع أداء هرمون الميلاتونين. هذا الهرمون مسؤول عن جعلك تشعر بالنعاس حتى تتمكن من النوم بشكل أسهل وأكثر صحة.
يجب أيضًا أن تتجنب شرب القهوة أو الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلًا لأنها تجعلك أكثر يقظة وتجعل من الصعب إغلاق عينيك. وبالمثل مع عادة تناول كميات كبيرة في الليل.
يمكن أن تؤدي عادة الأكل هذه إلى ارتفاع حمض المعدة إلى المريء. ونتيجة لذلك ، تجد صعوبة في النوم لأن معدتك تشعر بحرقة في المعدة ويشعر صدرك بالحرارة.
3. ممارسة العادات التي تساعدك على النوم بشكل جيد
كل شخص لديه طريقته الخاصة في النوم بشكل مريح. يمكنك تجربة قراءة كتاب قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء النوم أو القيام بعلاج استرخائي قبل النوم.
إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه بشكل كافٍ ، فلا تتردد في استشارة الطبيب. خاصة إذا كنت تعاني من علامات وأعراض تشير إلى اضطرابات النوم.
