تتطلب الولادة الكثير من الطاقة. علاوة على ذلك ، إذا تم إجراء عملية الولادة بعملية قيصرية ، فإن الجسم يحتاج حقًا إلى الراحة حتى يتمكن من التعافي بسرعة. حسنًا ، لاستعادة القدرة على التحمل ، يجب أن تحصل الأمهات على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون هذا مضطربًا لأن بعض أوضاع النوم تسبب عدم الراحة. إذن ، ما هو أفضل وضع للنوم بعد الولادة؟ اكتشف الجواب أدناه.
وضعية النوم بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية
بعد الولادة ، ستشعر بعض أجزاء الجسم بالألم وعدم الراحة. سواء كان ذلك حول المهبل والثدي والمعدة.
عندما تنام على بطنك يزداد الضغط ويستمر الألم.
على الرغم من أنه يمكن تخفيف الألم باستخدام المسكنات ، إلا أنه سيكون بالطبع أكثر أمانًا إذا قمت أيضًا بتحسين وضع نومك.
أفضل وضعية للنوم بعد الولادة لا تزيد الضغط ولا تسبب توتر العضلات.
كل ما في الأمر أن هناك العديد من أوضاع النوم المريحة التي يجب القيام بها. لذلك ، تأقلم مع السهولة والراحة عند تجربتها.
تتضمن بعض أوضاع النوم بعد الولادة ، سواء كانت طبيعية أو قيصرية ، ما يلي:
1. نم على ظهرك
النوم على ظهرك في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة هو الوضع الأكثر راحة للنوم.
لا يزداد الضغط على شق البطن أو المهبل أو البطن بعد الجراحة وبالتالي يقل الألم. إذا استمر النزيف ، يمكنك وضع وسادة تحت ركبتك.
لسوء الحظ ، يجعل هذا الوضع من الصعب عليك النهوض من السرير أو الجلوس. خاصة إذا ولدت بعملية قيصرية ، فسيكون البطن تحت الضغط.
لتجنب الضغط على المعدة عند الاستيقاظ أو الجلوس ، خذ أولاً وسادة تضعها تحت ركبتيك.
ثم انحن للخلف قليلًا مع دعم أسفل ظهرك بوسادة.
2. جانب النوم
بالإضافة إلى النوم على ظهرك ، يمكنك أيضًا النوم على جانبك. ومع ذلك ، يجب أن يظل وضع الظهر والأرداف مستقيماً.
لا تنحني للخلف كثيرًا لأنه قد ينحني مقدمة المعدة. يمكنك وضع الوسائد خلف جسمك لدعم ظهرك.
يمكن للأيدي التي تستخدمها لدعم رأسك أو وضعها أمام صدرك أن تسهل عليك النهوض.
يمكنك الجمع بين أوضاع النوم على الجانبين والظهر حتى لا يتألم جسمك وتظل مرتاحًا.
3. النوم مع وسادة عالية
يمكن للنوم مع وسائد عالية مكدسة أن يزيد من راحة الأم بعد الولادة.
يمكن أن تجعلك وضعية الجلوس هذه تنام بشكل أفضل وتتنفس بشكل أكثر سلاسة.
حتى لا تتألم ، يمكنك أيضًا دعم أسفل ظهرك بوسادة رفيعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يسهل عليك النهوض.
يوصى بشدة بوضعية النوم هذه للأمهات اللاتي يعانين من قلة النوم. انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم ناتج عن فترات توقف متكررة في التنفس أثناء النوم.
غالبًا ما تتسبب هذه الحالة في شعور الشخص بالتعب الشديد في اليوم التالي.
الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها
ستسرع الراحة الكافية عملية تعافي الجسم بعد الولادة. لذا ، استفد من وقتك للراحة.
إذا كان طفلك الصغير ينام ، يجب أن تغتنم هذه الفرصة للنوم أيضًا. اجعل شريكك يعمل معًا لمساعدتك في رعاية الطفل وتهدئته.
إذا لزم الأمر ، يمكنك استئجار جليسة أطفال أو أن تطلب من فرد آخر من العائلة مساعدتك في رعاية الطفل حتى لا تتعب كثيرًا.
لا تنس أن تأكل دائمًا الأطعمة المغذية لاستعادة القدرة على التحمل. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لا تتحسن ، فاستشر طبيبك على الفور.
