النوم هو أحد الأنشطة المفضلة لدى الجميع تقريبًا ؛ قد تكون واحد منهم. لسوء الحظ ، يمكن أن تتداخل بعض العوامل مع نوعية نومك. ونتيجة لذلك ، تصبح محرومًا من النوم بسبب صعوبة النوم أو الأرق. ومع ذلك ، هل تعلم أن تناول الطعام قبل النوم له تأثير على جودة النوم؟ ثم ما هي الأطعمة أو المشروبات المسموح بها قبل النوم؟ تحقق من الشرح أدناه ، تعال!
هل يمكنني تناول الطعام قبل النوم؟
يعتقد معظمكم أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يزيد الوزن. نعم ، الافتراض ليس خطأ. في الواقع ، يمكنك زيادة الوزن حتى مرتين.
ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، يمكن أن تسبب هذه العادة أيضًا مشاكل أخرى. يمكن أن يسبب تناول الطعام قبل النوم أيضًا عسر الهضم واضطرابات النوم غير المرغوب فيها.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الطعام على الإطلاق قبل النوم. هذا يعني أنه عليك الانتباه إلى أوقات الوجبات حتى لا تكون قريبة جدًا من وقت النوم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل في الساعة السابعة مساءً ، فحاول النوم بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات. في هذه الأثناء ، إذا استيقظت في وقت متأخر من الليل ومر 4-5 ساعات بعد الوجبة الأخيرة ، فلا بأس من تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم.
نوع الطعام الذي تتناوله قبل النوم مهم أيضًا. إذا كنت تتناول وجبات دسمة أو وجبات خفيفة غير صحية ، فقد تتأثر جودة النوم. في الواقع ، هناك مخاطر صحية تواجهك إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم.
مخاطر صحية إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم
إذا كنت تستمتع بتناول وجبة دسمة قبل النوم ، فلن تشعر بالجوع في صباح اليوم التالي. قد يتسبب ذلك في تخطي وجبة الإفطار أو الإفطار.
ومع ذلك ، سوف تتناول وجبة دسمة بالفعل خلال النهار لأن مسافة تناول الطعام بعيدة جدًا. بعد ذلك ، سيحدث هذا مرة أخرى في الليل. هذا يعني أنه بمجرد القيام بذلك ، فإن النمط سوف يعيد نفسه.
المشكلة هي أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يجعل الجسم الذي يجب أن يستريح في الواقع يعمل بجد لمعالجة الطعام. هذا لديه القدرة على جعلك تعاني من عسر الهضم والسكتة الدماغية.
ليس ذلك فحسب ، وفقًا لـ Sleep Advisor ، فإن الذهاب إلى الفراش فورًا بعد الأكل يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا الإرهاق العقلي. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك كوابيس نتيجة لهذه العادة.
لذلك ، تجنب هذه العادة قدر الإمكان إذا كنت لا تريد أن تشعر بهذه المخاطر. إذا كان عليك أن تأكل قبل النوم ، فتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية.
الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم
حسنًا ، إليك بعض أنواع المشروبات والأطعمة قبل النوم لسدّ المعدة:
1. الحليب
الحليب من المشروبات التي يمكنك تناولها قبل النوم. السبب هو أن المشروبات التي يمكنك تقديمها في ظروف دافئة يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين.
الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة اليقظة والنوم. هذه علامة ، يمكن أن يساعد إنتاج الميلاتونين الجسم على إرسال إشارات إلى الدماغ حتى يكون الجسم جاهزًا للنوم.
ليس ذلك فحسب ، بل يساعدك شرب الحليب على النوم بشكل أفضل ، لذلك ليس من السهل الاستيقاظ في منتصف الليل.
2. المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو يمكنك تناولها قبل النوم. السبب ، يمكن لهذه المكسرات في الواقع تحسين نوعية نومك.
مثل الحليب ، تحتوي المكسرات أيضًا على الميلاتونين ، وهو معدن مثل المغنيسيوم والزنك ، والذي يشبه هرمون الميلاتونين في الجسم.
في الواقع ، يمكن لمزيج من الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك التغلب على الأرق لدى كبار السن. لذلك ، إذا كنت جائعًا في منتصف الليل ، يمكن أن تكون هذه المكسرات خيارًا مثيرًا للاهتمام.
3. فاكهة الكيوي
إذا كنت من محبي الفاكهة ، يمكن أن تكون فاكهة الكيوي كوجبة قبل النوم أيضًا بديلاً عندما تشعر بالجوع. هذه الفاكهة الخضراء الطازجة لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة على تحسين نوعية النوم.
هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ وكذلك البوتاسيوم والفولات. ذكرت دراسة أجريت عام 2016 أن فاكهة الكيوي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل سليم.
والسبب في هذه الدراسة هو أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من موعد النوم شعروا بالنعاس بسرعة أكبر وحصلوا على قسط كافٍ من النوم وعانوا من زيادة في جودة النوم.
4. العسل
إذا كنت كسولًا في تناول الوجبات الخفيفة لأن الوقت متأخر ، يمكنك تناول العسل قبل النوم. نعم ، تناول العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بالليل.
وذلك لأن العسل يمكن أن يجعل الجسم أكثر استرخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السكر الطبيعي في العسل يمكن أن يزيد الأنسولين والتربتوفان.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدك تناول ملعقة من العسل قبل النوم على النوم بشكل أفضل.
5. الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء
تحتوي الفواكه والخضروات الحمراء أو البرتقالية على مادة الليكوبين التي يمكنك تناولها قبل النوم.
يمكنك تناول الطماطم والبرتقال والبطيخ والبابايا وغيرها من الفواكه الحمراء أو البرتقالية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم
في غضون ذلك ، القائمة التالية من الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها قبل النوم:
1. المشروبات المحتوية على الكافيين
في الواقع ، لا يهم إذا كنت ترغب في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي. ومع ذلك ، لا يجب أن تأخذه قبل النوم مباشرة.
السبب هو أن الكافيين منبه يمكن أن يجعلك أكثر يقظة ويصعب عليك النوم. من الأفضل تقليل استهلاك هذه المشروبات قبل النوم.
إذا كنت تريد حقًا تناول القهوة أو الشاي ، فتأكد من أن آخر وقت لتناوله هو 5-6 ساعات قبل النوم. السبب هو أن التأثير المنبه للكافيين سيختفي بعد أربع ساعات.
2. الأطعمة الدهنية
يمكن للأطعمة الدهنية مثل البرغر أو الآيس كريم أو غيرها من الوجبات السريعة أن تفرز حمض المعدة في الارتفاع. حسنًا ، هذا النوع من الطعام بالطبع لا يجب أن تأكله قبل النوم مباشرة.
علاوة على ذلك ، يمكن لمحتوى دهون الستراتوسفير في الوجبات السريعة أن يحفز إنتاج حمض المعدة في المعدة. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالغثيان من تناول هذه الأطعمة قبل النوم.
إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن يكون نومك مضطربًا. لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى الفراش.
3. طعام حار
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم تشمل الأطعمة الغنية بالتوابل. السبب هو أن الطعام الحار يمكن أن يسبب عسر الهضم.
هذا ، بالطبع ، يمكن أن يعطل نومك. نعم ، الكابسيسين ، المكون النشط في الفلفل الحار ، يمكن أن يؤثر على النوم من خلال التغيرات في درجة حرارة الجسم.
لذلك يجب عدم تناول الأطعمة التي يمكن أن تزعج معدتك قبل الذهاب إلى الفراش إذا كنت ترغب في النوم جيدًا.
4. مصادر الدجاج والبروتين
ستؤدي الدجاج أو أنواع البروتين الأخرى إلى نتائج عكسية إذا تناولتها في الليل. بدلًا من تغذية الجسم ، تناول الكثير من البروتين مثل الدجاج قبل النوم يمكن أن يجعل عملية الهضم أبطأ.
ينتج عن هذا الوقت الذي يجب أن تستخدمه للنوم المستخدم بالفعل لهضم الطعام. إذا كنت لا تريد أن يحدث هذا ، فمن الأفضل تجنب تناول الدجاج قبل النوم مباشرة.
