تغذية

لماذا لا يزال النحيفون منتفخون؟ •

الحصول على وزن مثالي للجسم هو متعة. لسوء الحظ ، فإن الكثير من الأشخاص الذين لديهم أجسام رقيقة تبدو بطونهم منتفخة. ما أسباب هذه الحالة وكيفية علاجها؟

أسباب نحافة الجسم مع انتفاخ في المعدة

في الواقع ، دهون البطن التي تسبب انتفاخ المعدة لا تشمل الدهون المخزنة تحت الجلد.

يسمى هذا النوع من دهون البطن بالدهون الحشوية ، وهي دهون تتواجد بين أعضاء المعدة وتكون نشطة. عندما تتراكم ، يمكن أن تكون هذه الدهون خطيرة وتسبب انتفاخًا في المعدة.

حتى تتمكن من التغلب على معدة منتفخة في جسم رقيق ، حدد أولاً أسباب ذلك.

1. العوامل الوراثية

أحد الأسباب التي تجعل شخصًا ما يتمتع بجسم رقيق وبطن منتفخ هو دور العوامل الوراثية.

يتأثر تخزين الدهون في البطن إلى حد كبير بالعوامل الوراثية. وتشمل هذه جينات المستقبلات التي تنظم مستويات هرمون الكورتيزول.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجينات التي تشير إلى مستقبلات اللبتين لتنظيم تناول السعرات الحرارية ووزن الجسم تعتمد إلى حد كبير على الجينات.

2. الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة

بالإضافة إلى علم الوراثة ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة إلى انتفاخ المعدة على الرغم من بقاء جسمك نحيفًا.

الكعك والحلويات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ليس هذا فقط ، فالمشروبات مثل الصودا أو الشاي الحلو أو القهوة تحتوي أيضًا على السكر والمحليات الصناعية.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون لمحتوى الفركتوز ، وهو سكر مضاف إلى الطعام أو المشروبات ، تأثير كبير على إضافة الدهون في المعدة.

3. الإجهاد

عند الإجهاد ، يميل الجسم إلى الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة ، مما يتسبب في تراكم الدهون الزائدة في المعدة.

وفي الوقت نفسه ، يزيد هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر من كمية الدهون في الجسم ويوسع حجم الخلايا الدهنية. ونتيجة لذلك ، تزداد دهون البطن أيضًا وتسبب انتفاخًا في المعدة.

4. قلة النوم

يميل الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة بأجسام رقيقة إلى الحصول على قسط أقل من النوم.

قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن مما يؤثر بالطبع على دهون البطن. في الواقع ، تساهم اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي في تراكم الدهون الحشوية.

5. وجود البكتيريا في الأمعاء

تعيش مئات الأنواع المختلفة من البكتيريا في الأمعاء ، وخاصة الأمعاء الغليظة. بعضها مفيد للصحة ، وبعضها ضار.

لذلك ، فإن الحفاظ على صحة القناة الهضمية مهم للحفاظ على نظام المناعة الطبيعي ووزن الجسم.

على سبيل المثال ، يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى امتلاك أعداد كبيرة من البكتيريا الحزم في الأمعاء أكثر من الأشخاص الطبيعيين.

يمكن أن تزيد هذه البكتيريا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وربما دهون البطن.

6. سن اليأس

يمكن أن يتأثر الجسم النحيف ذو المعدة المنتفخة بانقطاع الطمث. والسبب هو أن بعض النساء خلال هذه المرحلة يعانين من زيادة في دهون البطن بسبب الانخفاض الحاد في مستويات هرمون الاستروجين.

يؤدي هذا إلى تخزين الدهون في البطن ، وليس على الوركين أو الفخذين. لذلك ، فإن العديد من النساء في سن اليأس يبدون نحيفات مع انتفاخ في المعدة.

7. نادرا ما تمارس

تعد ممارسة الرياضة بشكل غير متكرر أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب انتفاخًا في المعدة.

وذلك لأن الأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية أكثر مما يحرقون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة نشاطك تجعل من الصعب عليك خسارة الدهون الزائدة ، خاصة في منطقة البطن.

خطر انتفاخ البطن على الجسد النحيف

في الأساس ، المعدة المنتفخة ذات الجسم النحيف والتي تُترك وشأنها لها نفس مخاطر السمنة ، وهي:

  • مرض قلبي،
  • عالي الدهون،
  • مقاومة الأنسولين،
  • ضغط دم مرتفع،
  • داء السكري من النوع 2،
  • سرطان القولون،
  • توقف التنفس أثناء النوم ، حتى
  • الموت المبكر بدون سبب.

لذلك ، من المهم استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للتخطيط لنظام غذائي وعادات صحية للتغلب على انتفاخ المعدة.

كيفية التعامل مع الجسم الرقيق مع انتفاخ البطن

والخبر السار هو أنه يمكن التغلب على الجسم النحيف والمعدة المنتفخة بالبدء في تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة.

يجب أيضًا أن تبدأ هذه التغييرات ببطء حتى لا "يصدم" الجسم ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.

فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن ومستويات الدهون لفقدان دهون البطن.

1. نمط الأكل الصحي

لم يعد سرًا أن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح الرئيسي للتغلب على انتفاخ المعدة على الرغم من أن الجسم يبدو نحيفًا.

هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند البدء في نمط الأكل الصحي هذا ، بما في ذلك:

  • الكثير من الأطعمة النباتية ، مثل الخضروات والحبوب الكاملة ،
  • اختر مصادر البروتين قليلة الدسم ، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ،
  • الحد من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والجبن والزبدة ، و
  • استهلاك الدهون غير المشبعة مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.

2. الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية

نظرًا لأن الأطعمة الحلوة هي المسببة لانتفاخ المعدة ، فحاول الحد من هذه الأنواع من الأطعمة والمشروبات.

على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، إلا أن هناك طرقًا مختلفة لمحاولة تجنب السكر ، مثل:

  • تقليل السكر الأبيض والشوكولاته والشراب والعسل ،
  • استبدل الصودا بالماء
  • تناول فواكه طازجة أو مجمدة أو مجففة أو اشرب العصائر الطبيعية ،
  • قارن ملصقات الطعام واختر المنتج بأقل سكر مضاف ،
  • إضافة الفاكهة إلى الحبوب أو دقيق الشوفان ، مثل الفراولة أو المشمش ،
  • الحد من نسبة السكر عند خبز الكعك ،
  • استبدل السكر بمستخلصات اللوز أو الفانيليا أو الزنجبيل أو القرفة
  • تجنب المحليات غير الغذائية.

3. الحفاظ على حصص الطعام

لا يعني الحفاظ على حجم حصتك أن عليك تناول كميات صغيرة. ومع ذلك ، تحتاج إلى تدريب عقلك لرؤية الأجزاء الأصغر من المعتاد على أنها مرضية.

لتسهيل الأمر عليك ، هناك بعض الحيل التي تستحق التجربة ، بما في ذلك:

  • استخدم طبقًا أصغر حجمًا ،
  • اختر نوعًا من الكربوهيدرات النشوية لتناوله مثل الأرز أو الخبز ،
  • استخدم كوب قياس لقياس الكمية المناسبة لتناول الطعام ،
  • لا حاجة لتناول بقايا طعام الآخرين ،
  • انتظر حوالي 20 دقيقة قبل زيادة الحصة ، إذا لم تكن ممتلئًا ، و
  • تحقق من معلومات الملصق الغذائي ،

4. ممارسة الرياضة بانتظام

لحسن الحظ ، تعتبر دهون البطن نوعًا من الدهون التي تستجيب تمامًا للنشاط البدني.

التمرين المنتظم بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بالإضافة إلى التمارين الأخرى هو أسهل طريقة لفقدان دهون البطن.

لذلك ، هناك أنواع مختلفة من التمارين التي تناسبك مع جسم نحيف ولكن معدة منتفخة ، وهي:

  • مضغات بطنية،
  • اللوح الخشبي
  • الهرولة ,
  • تمارين HIIT الرياضية ، و
  • قفز الرافعات.

5. تحقق دائمًا من معلومات القيمة الغذائية للأغذية

أخيرًا ، تحتاج إلى التعود على التحقق من معلومات القيمة الغذائية للأطعمة.

على سبيل المثال ، بعض أنواع الزبادي التي تدعي أنها منخفضة الدهون تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأطعمة مثل الصلصات والمايونيز وتوابل السلطة غنية بالدهون والسعرات الحرارية في بعض الأحيان.

في الواقع ، هناك العديد من الطرق للتخلص من انتفاخ المعدة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من النحافة.

ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لفهم الحل المناسب لحالة جسمك الحالية.