الكثير من الناس الذين يفضلون المشروبات المحلاة ولا يحبون شرب الماء ، لأن المشروبات الحلوة تعتبر أكثر ترويًا للعطش. في الحقيقة ، قلة الشرب يمكن أن تكون ضارة للجسم ، كما تعلم! فيما يلي علامات تدل على أن جسمك لا يشرب ما يكفي.
دلائل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء
يجب أن تعرف أن حوالي 3/4 من جسم الإنسان يتكون من الماء. يمكن العثور على هذا المكون في العديد من أعضاء الجسم مثل العضلات والقلب والعظام والكلى والرئتين والجلد.
الماء له فوائد ودور مهم للغاية في الحفاظ على نظام عمل الجسم. يساعد الماء في الهضم والتخلص من السموم من الجسم ، ويوازن مستويات المعادن ، ويوزع الأكسجين لجميع الأعضاء.
يمكن أن يتسبب نقص استهلاك الماء ولو قليلاً في ظهور أعراض مختلفة. فيما يلي علامات مختلفة على أنك لا تشرب ما يكفي.
1. جفاف الفم
علامة واحدة على عدم شرب كمية كافية والتي قد تكون أول ما تلاحظه هي جفاف الفم. عندما لا تشرب الكثير من الماء ، فإن الغدد اللعابية لا تحتوي على ما يكفي من السوائل لإنتاج اللعاب.
نتيجة لذلك ، يصبح فمك جافًا. يمكن أن تتطور هذه المشكلة بعد ذلك إلى مشاكل أخرى ، مثل جفاف الشفاه وإحساس حارق في الفم ورائحة الفم الكريهة.
2. التعب
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان السوائل مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم. يمكن أن يمنع نقص الدم الرطب انتشار الأكسجين والمواد المغذية لجميع خلايا الجسم.
إذا تركت دون رادع ، سيؤدي ذلك إلى التعب. لذلك ، إذا استمر الشعور بالتعب على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، فحاول أن تتذكر كمية المياه التي استهلكتها.
3. جفاف العيون
ليس فقط جفاف الفم ، قلة استهلاك الماء يمكن أن تسبب أيضًا جفاف العين. تحدث هذه الحالة لأن الجسم لا ينتج ما يكفي من الدموع.
الجزء الذي يلعب دورًا في إنتاج الدموع هو طبقة الماء. عندما تصاب بالجفاف ، تقل طبقة الماء. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتهيج سطح العين ويؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.
4. الإمساك
يعمل الماء على إطلاق الجهاز الهضمي ، والحفاظ على البراز لينًا وسهل المرور ، وجعل حركات الأمعاء منتظمة.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية ، فسيصبح إخراج البراز في أمعائك أكثر صعوبة ، وهو أحد أعراض الإمساك. يمكن أن يتداخل قلة تناول الماء أيضًا مع امتصاص الطعام.
5. لون البول أغمق
عندما تصاب بالجفاف ، تحتفظ الكلى بأكبر قدر ممكن من السوائل للحفاظ على وظيفتها. هذا أيضًا يجعلك تتبول بشكل أقل.
في وقت لاحق عند التبول ، يكون البول الذي يخرج أغمق في اللون وله رائحة أقوى ومظهر أكثر غموضًا. يمكن أن يزداد خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية أيضًا لأن الجسم يفتقر إلى الماء للتخلص من السموم والبكتيريا.
6. جفاف الجلد
كلما قل جسمك من السوائل ، قل إفراز العرق في جسمك. سيؤدي ذلك إلى فقدان الجلد لمرونته ومرونته ، بحيث يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا وتظهر الخطوط الدقيقة ويتحلل.
يؤدي نقص السوائل أيضًا إلى انخفاض وظيفة بشرتك في تنظيف الأوساخ الزائدة والزيوت. في الواقع ، يجب أن يظل الجلد رطبًا باعتباره أكبر عضو في الجسم.
لذا ، كيف تشرب المزيد من الماء؟
ستنخفض وظيفة أعضائك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. نتيجة لذلك ، لا تستطيع أعضاء الجسم العمل على النحو الأمثل في إزالة السموم من الجسم ، مما يجعلك مريضًا بسهولة أكبر أو يتعافى لفترة أطول.
لا يؤثر ذلك على الصحة البدنية فحسب ، بل إن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب عليك التركيز. لذلك ، لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك التأكد من تلبية احتياجاتك من السوائل.
في الواقع ، تختلف احتياجات السوائل لكل شخص. ومع ذلك ، لتسهيل الأمور ، يوصي الخبراء غالبًا بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
في بعض الأحيان ، يميل الأشخاص الذين يشربون كميات أقل إلى التسويف عندما يشعرون بالعطش. في الواقع ، العطش إشارة من الجسد بأنك تسرع في شرب الماء. لذلك ، اشرب في كل مرة تشعر فيها بالعطش.
ربما هناك البعض منكم لا يحب حقًا شرب الماء لأنه طعمه لطيف. كحل بديل ، حاول إضافة قطع الفاكهة مثل الليمون أو الخيار أو الفراولة إلى مشروبك للحصول على نكهة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الفاكهة والخضروات يوميًا. يحتوي كلا النوعين من الطعام على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يكون إضافة لاحتياجاتك من السوائل.
