يقول الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال في إنقاص الوزن. لذلك أنت مهتم بتجربة هذا النظام الغذائي على أمل فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، عندما تحاول إنقاص الوزن ، من الصعب أن تخسره على الرغم من أنك كنت تتبع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. إذن ، ما الذي يجعل من الصعب إنقاص الوزن على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا؟
كيف يكون من الصعب إنقاص الوزن ، على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا؟
1. الوزن لا ينخفض بسرعة
إذا وزنت يومًا ما وارتفعت النتائج فعليًا ، فلا تفترض على الفور أن النظام الغذائي لا يعمل لأنك فشلت في إنقاص الوزن. هذا أمر طبيعي ، لأنه عادة ما ينخفض الوزن الجديد بعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين.
يفقد الكثير من الناس الوزن في الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن هذا يرجع في الواقع إلى فقدان وزن الماء. هذه هي المرحلة الأولى من فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، وبعد ذلك يبدأ الميزان في الانخفاض والتباطؤ ببطء.
إذا لم تنخفض المقاييس ، فهذا لا يعني أن النظام الغذائي قد فشل. قد تكون كتلة عضلاتك تزداد وتجعل مقياس وزنك في النهاية دون تغيير.
للتأكد مما يحدث بالفعل عندما لا يبدو أنك تفقد الوزن ، فمن الأفضل استخدام أدوات قياس أخرى إلى جانب مقياس الوزن. على سبيل المثال ، استخدم شريط قياس لقياس محيط الخصر ، أو استخدم مقياسًا دقيقًا للدهون. يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة مستوى نسبة الدهون الحالية لديك.
2. شدد دائما كل يوم
لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، إذا كنت بالفعل تحت ضغط أو بغير وعي ، وهذا يمكن أن يتعارض مع حسن سير نظامك الغذائي. عندما تريد إنقاص الوزن ، تأكد أولاً من أن جسمك يعمل بشكل جيد وأن مستويات الهرمون مستقرة.
إذا كنت تعاني من الإجهاد طوال الوقت ، فإن الجسم سيزيد من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. حسنًا ، يمكن لهذا الهرمون أيضًا تحفيز الجوع وزيادة الشهية.
عندما يحدث هذا ، يمكن لنظامك الغذائي ، بالطبع ، أن يفشل ، وفي النهاية سيكون من الصعب إنقاص الوزن. لذلك يجب عليك إدارة التوتر بشكل جيد عن طريق القيام بالأنشطة التي يمكن أن تجعل الجسم هادئًا ومسترخيًا.
3. قلة النوم
النوم مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ذكرت دراسة على صفحة healthline ، أن قلة النوم مرتبطة بالسمنة.
لأن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ، وتجعلك تشعر بالتعب ، وقلة الحافز لممارسة الرياضة.
النوم هو أحد أعمدة الصحة ، إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن لا تقضي وقتًا في النوم جيدًا ، فلن تتمكن تلقائيًا من رؤية النتائج التي تتوقعها. يمكن أن يحدث الفشل في إنقاص الوزن.
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم مثل الأرق ، فيجب عليك زيارة طبيبك لعلاجه حتى لا يتعارض مع نظامك الغذائي. هناك أيضًا عدة طرق لتحسين جودة النوم:
- تجنب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً
- النوم مع إضاءة الغرفة المظلمة
- تجنب شرب الكحول في الساعات القليلة الماضية قبل النوم
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم.
- حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في كل مرة.
4. كثرة تناول الحليب ومنتجاته
على الرغم من انخفاض الكربوهيدرات ، إلا أن شرب الكثير من الحليب قد يسبب مشاكل. السبب هو أن محتوى البروتين العالي في الحليب ومنتجاته يمكن أن يؤثر على استقلاب الطاقة في الجسم.
يمكن أن يسبب البروتين الموجود في الحليب ومنتجاته ارتفاعات عالية في الأنسولين مثل الكربوهيدرات. بمرور الوقت يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم الطاقة وتسربات في الجسم. لذلك من الصعب إنقاص الوزن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
5. لم يتم التمرين بشكل صحيح
يمكن أن يساعدك التمرين الصحيح على إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات وتجعلك تشعر بالانتعاش. لذلك ، من المهم جدًا القيام بالتمارين الصحيحة ، وليس فقط أي رياضة. أمثلة مثل هذه السلسلة من الألعاب الرياضية:
- رفع الاثقال
- التدريب المتقطع
- تمرين منخفض الشدة
يمكن أن يساعد النوع الصحيح من التمارين في نظامك الغذائي ليكون ناجحًا على النحو الأمثل.
6. تعاطي المخدرات
من المعروف أن بعض الأدوية تحفز زيادة الوزن. إذا كان أحد الآثار الجانبية لدوائك هو زيادة الوزن ، فاستشر طبيبك. قد تكون هناك أدوية أخرى تعمل بنفس الطريقة دون إعطاء تأثير زيادة الوزن.
إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن حتى بعد التوقف عن تناول الدواء ، فقد تكون لديك حالة طبية أخرى تتسبب في استمرار زيادة وزنك. استشر طبيبك على الفور إذا لم يتحسن هذا.
7. "الغش" في كثير من الأحيان
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لا يهم إذا كنت تغش أحيانًا من النظام الغذائي الذي يتم اتباعه. ومع ذلك ، لا تدعك "تغش" كثيرًا حتى تدمر خطة النظام الغذائي التي تم وضعها.
إن فقدان الوزن الذي تعاني منه هو لأنك لست منضبطًا وتحدد بالضبط متى تغش ومتى لا تفعل. حدد جدول "الحرية" الخاص بك ، مرة واحدة فقط في الأسبوع. على الرغم من أن الغش مسموح به ، إلا أنه يجب أيضًا أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك.
8. الشيء المهم هو انخفاض الكربوهيدرات ، بغض النظر عن جزء الوجبة
لا يعني اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مجرد اختيار الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ثم تناول الأطعمة الأخرى بحرية. بالطبع ، إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين ، فسيكون لذلك تأثير سيء.
تذكر أن مصادر الغذاء البروتينية تحتوي أيضًا على دهون يمكن أن تؤثر على وزنك أيضًا إذا استهلكت كثيرًا. لذا تأكد من عدم تناول وجبة دسمة ، بحيث يمكن تحقيق الوزن المثالي.
