اللياقه البدنيه

أشهر 8 أنواع من اليوجا: أيهما أفضل بالنسبة لك؟ •

عند تجربة اليوجا للمرة الأولى أو الثانية ، قد تتساءل عن نوع اليوجا الأنسب لاحتياجاتك. حسنًا ، قد تكون هذه المقالة قادرة على مساعدتك في اختيار أو حتى تجربة كل الحركات كجزء من "رحلة اليوجا" أنت. فيما يلي مراجعة لأنواع اليوغا نمط تلك الشعبية التي قد تسمعها أو تصادفها في استوديو اليوجا القريب منك.

أنواع اليوجا حسب احتياجاتك

مصطلح اليوغا يأتي من اللغة السنسكريتية "yuj" مما يعني اتحاد الجسد بالوعي في العقل. عند ممارسة اليوجا ، ستقوم بسلسلة من التمارين البدنية ، والتنفس ، والاسترخاء ، والتأمل. تهدف هذه الحالة إلى تطوير الانسجام بين الجسم والعقل والبيئة المحيطة.

شعرت مجموعات مختلفة بفوائد اليوغا المختلفة لقرون. تنمو اليوجا أيضًا بفضل تأثير الثقافات المختلفة. نتيجة لذلك ، تم إنشاء حركات اليوغا الشعبية المختلفة ، مثل ما يلي.

1. هاثا يوجا

معظم أنواع اليوجا الشائعة التي تمارسها اليوم مدرجة في هاثا يوجا. هذا لأن الحركات الأساسية لليوغا عادة ما تركز على المحاذاة ( انتقام ) ممارسة الرياضة مع التنفس.

إذا كنت قد سمعت عن Ashtanga و Vinyasa و Iyengar و Power yoga ، فإن أنواع اليوغا نمط يمكن أيضًا تضمينها كهاتا يوغا. على الرغم من أنه من الممكن في الممارسة العملية ، وتيرة أو خطوة من هاثا يوجا ستشعر بالهدوء أو الإبطاء.

هاثا يوغا مناسبة لأولئك منكم الذين بدأوا لتوهم في تجربة دروس اليوجا ، لأن ممارسة تمارين هاثا يوجا ستجعل من السهل عليك التعرف على المواقف الأساسية والتعرف على أسماء أوضاع اليوغا أو حركاتها. علاوة على ذلك ، بسبب الإيقاع الهادئ ، يمكنك أيضًا تعميق كل يوجا بشكل أفضل.

2. يوجا فينياسا

عادة ما يتدفق هذا النوع من اليوجا ديناميكيًا ويتطلب التنسيق بين الجسم والموقف والتنفس. عادةً ما تتمتع يوجا Vinyasa بإيقاع أسرع و حرة لا يحتوي الاسم المستعار على تسلسل افتراضي ما دمت تتبع التمرين.

ومع ذلك ، عادةً ما يقوم مدرس اليوجا أو معلمك بتوجيه الفصل من البداية إلى النهاية لغرض محدد. على سبيل المثال ، جلسة اليوم لتقوية عضلات الذراع ، الجلسة القادمة ، ركز عليها انحناء الظهر ، أو في جلسة واحدة تحصل على وضعية تناسب جميع أجزاء جسمك.

يوجا فينياسا مناسبة لأولئك منكم الذين يحبون العفوية والديناميكية ولا يحبون الروتين حقًا. ستشعر دائمًا بالدهشة في كل جلسة يوجا في Vinyasa بسبب مجموعة المواقف المختلفة.

يتم تضمين بعض أنواع اليوجا في فئة Vinyasa yoga لأن لديها حركات ديناميكية وتربط بين حركات الموقف والتنفس. أنواع حركات اليوجا ، مثل Ashtanga و Jivamukti و Baptiste و Power yoga.

3. يوجا Ashtanga

بدلاً من Hatha yoga التي تميل إلى أن تكون بطيئة ، تعتبر Ashtanga yoga نوعًا ديناميكيًا للغاية ومكثفًا جدًا ورياضيًا في كثير من الأحيان. في Ashtanga yoga ، هناك سلسلة من الأوضاع التي يجب عليك اتباعها والتي يشار إليها عادةً باسم Ashtanga سلسلة .

هناك طريقتان لممارسة يوغا Ashtanga وهما فئة الصمام بتوجيه من معلم أو مدرب و ميسور ، والتي ستتمرن عليها باتباع سلسلة من المواقف ، على سبيل المثال سلسلة أساسية بدون توجيه المعلم. ومع ذلك ، سيبقى مدرس اليوجا في الغرفة لمراقبة وضعية اليوجا للمبتدئين والمساعدة في ضبطها.

تتطلب ممارسة اليوجا في Ashtanga الكثير من التفاني ، لذا فهي رائعة إذا كنت ترغب في تجربة الفوائد الفورية لممارسة اليوغا ، جسديًا وعقليًا.

يوجا Ashtanga مناسبة لأولئك منكم الذين لديهم شخصية ملتزمة ومتفانية ، خاصة إذا كنت أيضًا شخصًا رياضيًا. تمثل الحركة أيضًا تحديًا كبيرًا ، لذا فقد تكون مناسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان.

4. يينغار ينجار

يركز هذا النوع من اليوجا على دقة الموقف ويولي اهتمامًا كبيرًا لتشريح الجسم بالتفصيل. غالبًا ما تكون في وضع واحد لفترة طويلة ، ثم عادةً ما يكون هناك أيضًا تعديل في الموقف باستخدام الأجهزة المساعدة ، مثل الكتل أو الأشرطة أو حبل حائط .

هذا النوع من حركات اليوجا نظامي للغاية ويهدف عادةً إلى زيادة قوة الجسم ومرونته واستقراره. يمكن أن تكون يوغا Iyengar مفيدة أيضًا كعلاج لعلاج بعض حالات الجسم.

Iyengar yoga مناسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في القيام بأشياء بالتفصيل أو الذين يرغبون في العلاج للمساعدة في التغلب على ظروفك الصحية.

5. اليوجا الساخنة

عند ممارسة اليوجا الساخنة ، ستمارس اليوجا فعليًا في غرفة مُدفأة عن عمد ( غرفة ساخنة ). واحدة من أكثرها شعبية هي يوجا بيكرام ، وهي اليوغا التي تمارسها في غرفة ساخنة حوالي 42 درجة مئوية مع سلسلة من 26 وضعية ثابتة.

إذا كنت تسافر بشكل متكرر أو سفر وترغب في ممارسة اليوجا على هامش الرحلة ، يمكنك ممارسة يوجا بيكرام مع وضع الغرفة الساخنة ونفس مجموعة المواقف.

تعتبر اليوجا الساخنة مناسبة لمن يرغبون في الاستمتاع بإحساس العرق الذي يتصبب منه العرق أثناء ممارسة الرياضة ، لأن درجة حرارة الغرفة الساخنة توفر تأثيرًا مفيدًا لصحة الجسم في التخلص من السموم.

يمكن لهذه الحركة أيضًا أن تجعل جسمك أكثر مرونة عند القيام بسلسلة من 26 وضعية يوغا بيكرام. هذا غالبًا ما يجعلك ترغب في العودة إلى ممارسة اليوجا بانتظام لزيادة قوة جسمك ومرونته.

إلى جانب يوجا بيكرام ، هناك عدة أنواع أخرى من اليوجا التي يمكنك ممارستها أيضًا من خلال التمرن في غرفة ساخنة. على سبيل المثال ، مثل Hot Ashtanga و Forrest yoga و Baptiste yoga و Core Power yoga و Hot Barre yoga.

6. كونداليني يوغا

يجمع هذا النوع من اليوجا بين العناصر الجسدية والروحية ، ويجمع بين أوضاع الجسم وتقنيات التنفس الديناميكي والتأمل وأيضًا تعلم المانترا ( ترنيمة ) التي تهدف إلى زيادة حيوية الجسم والوعي الذاتي ( الوعي الذاتي ).

كونداليني يوغا مناسبة لأولئك منكم الذين يحبون أنشطة التأمل ، ثم يرغبون في استكشاف المزيد عن طاقتك وحدسك وأفكارك ، أو التعرف على نفسك بشكل أعمق روحياً.

7. يوجا ما قبل الولادة

خاصة لدعم الحمل ، يمكن لهذا النوع من اليوجا أن يساعد الأمهات جسديًا وعقليًا. عادةً ما تركز يوجا ما قبل الولادة أو يوجا الحمل على ممارسة التنفس ومنطقة الورك والأوضاع التصالحية المفيدة لاستعادة الطاقة عند الشعور بالتعب بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن ممارسة هذا النوع من اليوجا بانتظام سيجعل الجسم أقوى ، ويبقى نشيطًا أثناء الحمل ، ويفيد الطفل الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بمفردك أثناء الحمل ، هناك أيضًا استوديوهات تقدم دروسًا في اليوغا قبل الولادة لك ولشريكك. يمكنك التدرب مع شريكك وكذلك مشاركة المعرفة والدعم في عملية الولادة.

يوجا ما قبل الولادة مناسبة للحوامل من بينهن ، حتى لو لم تكن قد مارست اليوجا مطلقًا أو لم تمارسها مطلقًا قبل الحمل. هذا لأن يوجا ما قبل الولادة مُعدة خصيصًا لحالتك التي لديها جسدين.

8. يوجا الين

في حين أن جميع اليوجا المذكورة أعلاه هي في الغالب تمارين ديناميكية ، فإن يوجا الين تركز أكثر على التمارين السلبية. يتيح لك هذا التمرين أن تكون في وضع واحد لمدة حوالي 3-5 دقائق ، مع أوضاع مختلفة ، مثل وضعية الجلوس ، تطور لطيف أو الاستلقاء.

يمكن أن تكون طريقة اليوجا هذه مفيدة أيضًا في تدريب الجانب التأملي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر Yin yoga مفيدة جدًا للصحة لأنها تهدف إلى توفير تمدد للعظام والمفاصل ، بالإضافة إلى طبقات أنسجة الجسم المعروفة باسم اللفافة .

Yin yoga مناسبة لأولئك منكم الذين يتمتعون بشخصية هادئة ، حتى أولئك الذين يتمتعون بالنشاط والديناميكية ، وغالبًا ما يكونون مشغولين بعمل لا نهاية له. يوجا الين مفيدة أيضًا لاستعادة الطاقة وتحسين نوعية نومك. هذا لأنه أثناء التمرين سيكون جسمك أكثر استرخاء ويكون التنفس بجودة أعلى.

هناك العديد من أنواع اليوجا الأخرى التي يمكنك معرفة المزيد عنها. ومع ذلك ، يبدو أنه من بين بعض حركات اليوجا الأكثر شيوعًا ، يوجد بالفعل العديد من الخيارات البديلة التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

كاقتراح ، مارس أنواعًا مختلفة من اليوجا مع معلمين أو مدربين مختلفين. يمكن أن يساعدك هذا في فهم أفضل ما تفضله ، أو الذي يناسب احتياجاتك وروتينك.

ممارسة عدة أنواع مختلفة من اليوجا بانتظام مفيد أيضًا لصحتك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون ممارستك أكثر تنوعًا وملونة. استكشاف سعيد!

** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يقوم بتدريس أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga للدروس الخاصة أو المكتبية أو الداخلية. مركز اوبود يوجا ، بالي. يمكن التواصل مع ديان مباشرة من خلال حسابها الشخصي على انستجرام ، تضمين التغريدة .