قد تقرأ هذا أثناء الاسترخاء في مقعدك أو الاستلقاء على السرير. ربما كنت جالسًا أو مستلقيًا منذ بضع ساعات. حاول أن تتذكر ، متى قمت من مقعدك وقمت بأنشطة بدنية معينة؟ إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر ذلك ، فقد تكون واحدًا من مئات الملايين من الأشخاص في العالم الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر أو ما يُسمى غالبًا بالحركة الكسولة ( كسول) .
ما هو نمط الحياة المستقرة؟
نمط الحياة المستقرة هو نمط من السلوك البشري يفتقر إلى النشاط البدني أو الحركة. عادة ما يكون أولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر هم موظفو المكاتب الذين يجلسون خلف مكاتبهم معظم اليوم. عادة ما يتم أخذ الرحلة إلى المكتب من المنزل بوسائل النقل العامة أو الخاصة مما يعني أنك ستجلس طوال الطريق. عند الوصول إلى المنزل بعد العمل طوال اليوم ، سيستريح العديد من العاملين في المكتب على الأريكة أو المرتبة أو كرسي الاسترخاء للاسترخاء.
إذا كنت تستفيد بشكل متكرر من الشراء عبر الإنترنت للسلع أو الطعام أو الخدمات ، عبر الانترنت كل ما تحتاجه سيتم توصيله مباشرة إلى عتبة داركم. بالإضافة إلى ذلك ، يختار العديد من الأشخاص اليوم الوصول إلى الخدمات المصرفية عبر الانترنت، على سبيل المثال لتحويل الأموال أو دفع الفواتير . بينما في العصور القديمة ، كان على الناس الخروج من المنزل لإكمال هذه الشؤون المختلفة. هذا ما يجعل جيل الشباب يوصف بأنهم كسالى.
نمط الحياة غير المستقر هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة
الكسل عادة يجب تغييرها. ومع ذلك ، فقد أصبحت هذه العادة بالنسبة لبعض الأشخاص جزءًا من روتين حياتهم اليومية ، لذا فهم يشعرون بالفعل بالراحة. قد لا تشعر بالمخاطر المباشرة لنمط الحياة المستقرة. سيبدأ الشعور بآثار نمط الحياة المستقرة فقط بعد سنوات من التعود على الحياة الروتينية.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية أو منظمة الصحة العالمية ، يعد نمط الحياة المستقرة أحد أهم 10 أسباب للوفاة في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت البيانات التي أبلغ عنها التحقيق الأوروبي المحتمل في السرطان والتغذية (EPIC) في عام 2008 أن عدد الوفيات بسبب عدم النشاط كان أعلى بمرتين من الوفيات بسبب السمنة. إذا اتبعت نمط الحياة الخاملة نظام غذائي غير متوازن وعادات غير صحية مثل التدخين أو شرب الكحول ، فأنت معرض لخطر المزيد من المشاكل الصحية.
مخاطر صحية مختلفة بسبب الحركة البطيئة
حتى لو كنت لا تدرك ذلك في بعض الأحيان ، فإن الجلوس طوال اليوم وعدم الحركة له تأثير مباشر على صحتك. فيما يلي المخاطر المختلفة التي يجب الانتباه إليها إذا كنت شخصًا كسولًا.
1. انخفض التركيز
عندما تعمل أثناء الجلوس ، سوف يتوتر عمودك الفقري من الانحناء أو التقوس لفترة طويلة. لذلك ، لن تحصل رئتيك على مساحة كافية للتوسع بشكل كافٍ. إذا تم ضغط رئتيك ، فسوف يتلقى جسمك بالكامل كمية أقل من الأكسجين ، خاصة وأن الدورة الدموية سوف تتعطل أيضًا إذا لم تتحرك بشكل كافٍ. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين الذي يستقبله الدماغ إلى انخفاض التركيز. يصبح العمل أكثر صعوبة إذا لم تكن مركّزًا.
2. يزيد من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية
أظهرت دراسة أجراها مركز أبحاث التمارين الرياضية في الولايات المتحدة أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الرجال بنسبة 60٪. أظهرت دراسة أخرى نُشرت في دراسة صحة الممرضات أن النساء اللاتي يتحركن أو يمارسن نشاطًا بدنيًا لديهن فرصة بنسبة 50٪ في تجنب السكتات الدماغية والنوبات القلبية. لذا ، فإن أولئك الذين يجلسون في العمل كثيرًا أو يتكاسلون أمام شاشة الكمبيوتر لديهم خطر كبير نسبيًا للإصابة بسكتة دماغية.
3. ضعف الوظيفة المعرفية
أولئك الذين يعيشون منكم أسلوب حياة مستقر أو كسالى في الحركة يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة لمختلف الاختلالات المعرفية على المدى الطويل. يؤدي قلة النشاط البدني إلى تدهور وظائف المخ. يمكن أن يحفز النشاط البدني تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ وإصلاح خلايا وأنسجة الدماغ التالفة. سيؤدي التحرك والتمارين الرياضية أيضًا إلى نمو مجموعة متنوعة من الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ. هذا يجعل الدماغ أكثر حدة والذاكرة أقوى.
4. يسبب مقاومة الأنسولين
إذا كنت تقضي ما يقرب من 70٪ من يومك جالسًا ومستلقيًا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بمقاومة الأنسولين. تسبب هذه الحالة زيادة في مستويات السكر في الدم بحيث تزداد أيضًا فرص الإصابة بمرض السكري. علاوة على ذلك ، يميل الناس عادةً أثناء الجلوس أو الاستلقاء إلى البحث عن وجبات خفيفة غير صحية. قد تحتوي الوجبة الخفيفة على نسبة عالية جدًا من السكر ، مثل الآيس كريم أو الحلوى أو الشوكولاتة أو المشروبات الحلوة المعبأة.
5. ترقق العظام الزناد
لقد تم تصميم جسم الإنسان بحيث يستمر في التحرك بنشاط من أجل البقاء على قيد الحياة. يجب تدريب عضلاتك وعظامك يوميًا للبقاء بصحة جيدة وقوة. عادة الحركة البطيئة تجعلك تفقد كتلة العضلات. كما سيتم تقليل كثافة العظام بشكل كبير. إذا تركت دون رادع ، فإن هذه الحالة ستؤدي إلى هشاشة العظام. نتيجة لذلك ، يصبح القيام بالأنشطة اليومية أكثر صعوبة لأنك تضعف وتتعب بسرعة.
طريقة سهلة لإجبار الجسم على التحرك أكثر
يمكنك تجنب المخاطر التي تسببها العادات الكسولة عن طريق زيادة نشاطك البدني اليومي. تحقق من الحيل المختلفة حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك المادية اليومية ، حتى لو كان عليك العمل أمام شاشة الكمبيوتر.
- بحث مكتب دائم أو طاولة مرتفعة بما يكفي بحيث يمكنك العمل واقفًا إذا كنت جالسًا على كرسي لفترة طويلة
- أثناء البحث عن أفكار أو إلهام في العمل ، يمكنك التجول في مبنى المكتب أو حول مكتبك لبضع دقائق
- إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام مثل القطارات أو الحافلات ، فحاول الوقوف بدلاً من الجلوس طوال الطريق
- أوقف السيارة أو انزل من وسائل النقل العام في توقف بعيدًا عن المعتاد ، ثم اذهب إلى المكتب سيرًا على الأقدام
- بدلا من طلب الأشياء في المحل عبر الانترنت، اذهب وابحث عن العناصر التي تبحث عنها في مركز التسوق
- خذ وقتًا لممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا ، سواء في الصباح أو بعد العمل
- يمكن أن يكون تنظيف المنزل نشاطًا بدنيًا ، مثل الكنس أو مسح الأرضيات أو غسل الملابس يدويًا
اقرأ أيضًا:
- الجلوس لفترة طويلة أمر خطير مثل التدخين
- تمارين مختلفة يمكنك القيام بها في المنزل
- التمرين مقابل النظام الغذائي: أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟
