تنميل أو وخز في الذراعين والأصابع ناتج عن أعراض النفق الرسغي (CTS) أو متلازمة النفق الرسغي. النفق الرسغي هو نفق صغير يمتد من الرسغ إلى كف اليد السفلي. يوجد داخل النفق الرسغي العصب المتوسط ، والذي ينقل الإحساس بالذوق أو اللمس ويتحكم في حركة الأصابع. يمكن أن يؤدي انضغاط العصب الناجم عن التورم وزيادة الوزن عند النساء الحوامل إلى التنميل أو الوخز في الإبهام والسبابة والوسطى وجزء من البنصر.
لحسن الحظ ، فإن الإحساس بالوخز الذي عادة ما تعاني منه النساء الحوامل لا يزال عند مستوى معقول. بشكل عام ، يبدأ هذا الاضطراب في الظهور عندما يكون عمر الحمل في الشهرين الخامس والسادس أو الأشهر القليلة الماضية قبل الولادة.
لتخفيف الخدر أو الوخز ، يمكنك تجربة بعض الخطوات البسيطة كما يلي:
- اضغط على المنطقة التي تعاني من التنميل أو الوخز باستخدام ضغط بارد لتقليل التورم والألم. تجنب الكمادات الساخنة ، حيث يمكن أن تزيد التورم سوءًا.
- قم بتدليك أو نقع يديك في وعاء من الماء ببضع قطرات من مستخلص عشبي ، مثل زيت الزيتون أو زيت البابونج أو مستخلص اللافندر أو مستخلص جوز الهند. بالإضافة إلى تخفيف الخدر والوخز ، فإن المستخلصات العشبية تجعل الجسم أكثر استرخاءً.
- مارس التمارين الخفيفة مع مدرب مدرب. حتى بدون مدرب ، لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين بمفردك في المنزل عن طريق القيام ببعض الحركات اليومية الخفيفة. علاج او معاملة العلاج بتقويم العمود الفقري قد يوصى باستخدامه على المعصم في بعض الحالات.
فيما يلي نوعان من التمارين الخفيفة للوقاية من التنميل أو الوخز:
لف كتفك
الغرض: لتقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام الجزء العلوي من الظهر وتقليل الإحساس بالتنميل أو الوخز في الذراعين والأصابع.
- أرخِ ذراعيك وارفع كتفيك نحو أذنيك.
- لف كتفيك للخلف بقدر ما تستطيع.
- أرخِ كتفيك وعد إلى وضع البداية.
الكذب على جانب واحد
- حاول دائمًا الاستلقاء على جانب واحد في كل مرة تنام أو تستريح.
- ثبت الوسادة بكلتا الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
- تجنب استخدام يديك بدلًا من الوسائد أثناء النوم. علامة مرض متلازمة النفق الرسغي (CTS) عادة ما تسوء في الليل.
- قم بتغيير وضع النوم كلما شعرت بالألم. حاول مصافحة يدك حتى يهدأ الألم أو الخدر.
إذا أمكن ، تجنب الوظائف التي تتطلب من الذراع تكرار نفس الحركة على مدار فترة زمنية طويلة. لأن هذه الحركة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الخدر أو الوخز.
حاول الجلوس مع رفع ذراعيك ، على سبيل المثال مشاهدة التلفزيون أثناء وضع يديك خلف الأريكة.
يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب 6 في تخفيف الأعراض ، ولكن لا يزال يتعين عليك إعطاء الأولوية لتناول التغذية المتوازنة على المكملات الاصطناعية. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل.
إذا تفاقم الألم ، فقد يصف لك طبيبك مسكنًا خفيفًا. عادة ما يختفي الخدر والتورم بعد ولادة الطفل. اتصل بطبيبك على الفور إذا استمر الألم.
