في كل مرة ، قد تتعرض للإجهاد ، قد يكون بسبب العمل ، أو المشاكل المالية ، أو مشاكل مع زوجتك أو عائلتك ، أو قد يكون بسبب الاختناقات المرورية - أشياء غير متوقعة. الأشياء الصغيرة التي ترفع ضغط الدم قليلًا يمكن أن تجهد جسمك. ومع ذلك ، يجب أن تدير ضغطك قدر الإمكان لأن تأثير الضغط على الجسم يضر بصحتك كثيرًا وبالتأكيد.
ما هو الضغط النفسي؟
يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب التغيرات في البيئة المحيطة بنا ، لذلك سيتفاعل الجسم معه ويستجيب له كجهد وقائي. يتفاعل الجسم مع الإجهاد من خلال الاستجابة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
يتفاعل الجسم مع أي شيء يراه خطيرًا ، سواء كان ضارًا بالفعل أم لا. عندما يشعر الجسم بالتهديد ، يحدث تفاعل كيميائي في الجسم يسمح لك بمنع الإصابة. يسمى رد الفعل هذا بـ "القتال أو الهروب" أو الاستجابة للتوتر. عندما يستجيب جسمك للتوتر ، ستشعر بزيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس بشكل أسرع ، وشد العضلات ، وارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يحدث التوتر بشكل مختلف بين الناس. ما يسبب لك التوتر قد لا يسبب بالضرورة التوتر للآخرين. كل هذا يتوقف على كيفية رؤيتك للأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر وكيف تتعامل مع التوتر. قد يساعدك الضغط الخفيف على إكمال المهمة. ومع ذلك ، إذا حدث لك إجهاد شديد أو إجهاد مزمن ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك.
كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟
عندما تشعر بالتوتر ، ستستجيب جميع أجهزة جسمك بطرق مختلفة. يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير على صحتك العامة.
في الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء
الجهاز العصبي المركزي هو المسؤول الأكبر عن الاستجابة للإجهاد ، من المرة الأولى التي يظهر فيها التوتر حتى يختفي التوتر. ينتج الجهاز العصبي المركزي استجابة "القتال أو الهروب" عندما يكون الجسم تحت الضغط. كما أنه يعطي أوامر من منطقة ما تحت المهاد إلى الغدد الكظرية لإفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول.
عندما يتم إطلاق الكورتيزول والأدرينالين ، ينتج الكبد المزيد من السكر في الدم لتوفير الطاقة لجسمك. إذا لم يستخدم جسمك كل هذه الطاقة الإضافية ، فسوف يعيد امتصاص السكر في الدم. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع 2 (مثل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة) ، لا يمكن امتصاص السكر في الدم على الإطلاق ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
يتسبب إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول في زيادة معدل ضربات القلب ، وسرعة التنفس ، واتساع الأوعية الدموية في الذراعين والساقين ، وزيادة مستويات السكر في الدم. عندما يبدأ التوتر في التبدد ، يكون الجهاز العصبي المركزي أيضًا أول من يأمر الجسم بالعودة إلى طبيعته.
على الجهاز التنفسي
الإجهاد يجعلك تتنفس بشكل أسرع في محاولة لتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء جسمك. قد لا تكون هذه مشكلة لكثير من الناس ، ولكنها قد تسبب مشاكل للأشخاص المصابين بالربو أو انتفاخ الرئة. يمكن أن يتسبب التنفس السريع أو فرط التنفس أيضًا في حدوث نوبات هلع.
على نظام القلب والأوعية الدموية
عندما تواجه ضغطًا حادًا (الإجهاد لفترة قصيرة ، كأن تكون عالقًا في حركة المرور على الطريق) ، يزداد معدل ضربات قلبك وتتوسع الأوعية الدموية المؤدية إلى العضلات الكبيرة والقلب. يؤدي هذا إلى زيادة حجم الدم الذي يتم ضخه في جميع أنحاء الجسم ويزيد من ضغط الدم. في أوقات الإجهاد ، يجب أن يتم توزيع الدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم (وخاصة الدماغ والكبد) للمساعدة في توفير الطاقة للجسم.
أيضًا ، عندما تكون تحت ضغط مزمن (ضغوط على مدى فترة طويلة من الزمن) ، فإن معدل ضربات قلبك سيزداد باستمرار. كما سيزداد ضغط الدم ومستويات هرمون التوتر بشكل مستمر. وبالتالي ، يمكن أن يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
على الجهاز الهضمي
عند الإجهاد ، يمكن أن تؤدي زيادة معدل ضربات القلب والتنفس إلى اضطراب الجهاز الهضمي. قد تأكل أكثر أو أقل من المعتاد. خطر التعرض حرقة من المعدة، قد يزداد أيضًا ارتداد الحمض أو الغثيان أو القيء أو آلام المعدة. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على حركة الطعام في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك.
في نظام العضلات والهيكل العظمي
سوف تتقلص عضلاتك عند الإجهاد ثم تعود إلى طبيعتها مرة أخرى عندما تهدأ. ومع ذلك ، إذا كنت تحت ضغط مستمر ، فلن يكون لعضلاتك وقت للاسترخاء. لذلك ، ستسبب لك هذه العضلات المتوترة صداعًا وآلامًا في الظهر وآلامًا في جميع أنحاء الجسم.
على الجهاز التناسلي
يؤثر الإجهاد أيضًا على الدافع الجنسي. ربما ينخفض الدافع الجنسي لديك عندما تعاني من ضغوط مزمنة. ومع ذلك ، ينتج الرجال المزيد من هرمون التستوستيرون أثناء الإجهاد ، مما قد يزيد من الإثارة الجنسية على المدى القصير. إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، فستبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض. يمكن أن يتداخل هذا مع إنتاج الحيوانات المنوية ، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي.
في هذه الأثناء ، عند النساء ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الدورة الشهرية. عندما تكونين متوترة ، قد تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو عدم وجود فترات على الإطلاق ، أو دورات أكثر غزارة.
على جهاز المناعة
عندما تكون مرهقًا ، يحفز الجسم جهاز المناعة على العمل. إذا كان إجهادك مؤقتًا ، فسوف يساعد جسمك على منع العدوى والتئام الجروح. ومع ذلك ، إذا حدث الإجهاد لفترة طويلة ، فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول الذي يمنع إفراز الهيستامين والاستجابة الالتهابية لمحاربة المواد الغريبة. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد أو غيرها من الأمراض المعدية. كما يستغرق الإجهاد المزمن وقتًا أطول للتعافي من المرض أو الإصابة.
اقرأ أيضًا
- احذر ، الإجهاد الناجم عن العمل يمكن أن يقصر الحياة
- ليس فقط للتخلص من التوتر ، الإجازة مفيدة أيضًا للصحة الجسدية
- 6 أهم مصادر التوتر في الزواج
