المانجو هي الفاكهة التي تبحث عنها النساء الحوامل في الغالب أثناء الرغبة الشديدة في تناولها. يُعتقد أن المذاق الحلو والحامض لهذه الفاكهة قادر على صد الغثيان أثناء الحمل ، لذلك غالبًا ما يكون اختيار النساء الحوامل. ومع ذلك ، هل هذا صحيح؟ في الواقع ، ما هي فوائد المانجو للحامل وهل هناك مخاطر إذا تناولت الكثير من الطعام أثناء الحمل؟
هل يمكنني أكل المانجو أثناء الحمل؟
الإجابة المختصرة هي ، بالطبع يمكنك ذلك. في الواقع ، تعتبر المانجو فاكهة مفيدة للحوامل لأنها غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة المرأة الحامل والأجنة.
من بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، إليك المحتويات الغذائية المختلفة الموجودة في 100 جرام من المانجو الطازج الخام.
- ماء: 86.6 جرام
- الطاقة: 52 كالوري
- البروتين: 0.7 جرام
- الكربوهيدرات: 12.3 جرام
- الألياف: 1.6 جرام
- كالسيوم: 20 ملجم
- الفوسفور: 16 ملجم
- حديد: 1 مجم
- صوديوم: 3 ملغ
- بوتاسيوم: 140 ملجم
- نحاس: 0.33 ملي جرام
- الثيامين (فيتامين ب 1): 0.03 ملغ
- ريبوفلافين (فيتامين ب 2): 0.01 ملغ
- النياسين (فيتامين ب 3): 0.3 ملغ
- فيتامين ج: 12 ملليجرام
ليس ذلك فحسب ، يحتوي المانجو أيضًا على معادن وفيتامينات مهمة أخرى للحوامل ، مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والفولات وفيتامين B5 وفيتامين B6 والكولين وفيتامين E وفيتامين K.
الأهم من ذلك ، أن المانجو فاكهة لها فوائد لأنها قليلة الدهون وخالية من الكوليسترول وغنية بمضادات الأكسدة.
بصرف النظر عن فيتامين C ، فإن محتوى مضادات الأكسدة هذا يأتي أيضًا من بيتا كاروتين والليكوبين واللوتين والزياكسانثين.
فوائد مختلفة لفاكهة المانجو للحامل
ليس فقط تلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل ، بل في الواقع المحتوى الغذائي مفيد أيضًا أثناء الحمل.
يمكن للمرأة الحامل الحصول على هذه الفوائد عن طريق تناول المانجو مباشرة أو صنعه في شكل عصير.
بشكل أكثر تحديدًا ، إليك فوائد تناول الفاكهة وعصير المانجو للحوامل.
1. منع فقر الدم
يحتوي المانجو على فيتامين سي والحديد. تحتاج المرأة الحامل إلى الحديد للحفاظ على توافر كمية الدم في الجسم ، بينما يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد في الجسم.
يمكن أن يساعد الجمع بين الاثنين في منع الأمهات من الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل أو أثناء الولادة في وقت لاحق.
2. يدعم نمو الجنين
يمكن أن يؤدي تناول المانجو أثناء الحمل أيضًا إلى الحصول على حمض الفوليك وهو أمر مهم للنساء الحوامل.
يمكن أن يساعد الفولات أو حمض الفوليك في المانجو على نمو الجهاز العصبي للجنين أثناء الرحم.
في الواقع ، يمكن أن تساعد تلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل أيضًا في الحفاظ على صحة المشيمة ومنع عيوب الأنبوب العصبي عند الولادة ، أحدها هو السنسنة المشقوقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين (أ) الموجود في المانجو على نمو الأسنان والعظام عند الأطفال أثناء وجودهم في الرحم.
3. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
من المعروف أيضًا أن فوائد تناول المانجو للحوامل تساعد في منع الإمساك أثناء الحمل.
هذا أمر مهم حقًا نظرًا لأن الإمساك يحدث غالبًا عند النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يمكن للمرأة الحامل الحصول على هذه الفوائد بفضل المحتوى العالي من الألياف في هذه الفاكهة.
ليس هذا فقط ، فالألياف أيضًا تستغرق وقتًا أطول ليهضمها الجسم حتى تكون المرأة الحامل ممتلئة لفترة أطول وتتجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية.
4. تعزيز المناعة
يمكن أن يساعد فيتامين C والمركبات المضادة للأكسدة الأخرى في المانجو أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لدى النساء الحوامل.
تعمل هذه المركبات عن طريق حماية أنسجة وخلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة التي غالبًا ما تكون سببًا لأمراض مختلفة.
بالنسبة لهذا ، فإن النساء الحوامل بحاجة إليه حقًا لأن جهاز المناعة أثناء الحمل يميل إلى الانخفاض بحيث يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
5. يقلل من مخاطر تسمم الحمل
بعض النساء عرضة لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل في الأسبوع 20 من الحمل وما فوق.
هذه الحالة أكثر عرضة لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج التي يمكن أن تعرض صحة المرأة الحامل للخطر.
لحسن الحظ ، يمكن منع هذه الحالة عن طريق تناول المانجو أثناء الحمل.
لأن محتوى المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم في المانجو يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم بحيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
6. تقليل الأعراض غثيان صباحي
غثيان صباحي شائع عند النساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن أعراض الغثيان التي يسببها يمكن أن تجعل الأم تتقيأ كل الطعام الذي تستهلكه.
في الواقع ، في بعض الحالات ، غثيان صباحي يمكن أن يتطور إلى الجفاف الشديد ونقص التغذية.
لحسن الحظ ، يمكن أن تكون فاكهة المانجو مفيدة في تقليل الأعراض غثيان صباحي عند النساء الحوامل لاحتوائه على فيتامين ب 6 فيه.
7. موازنة سوائل الجسم
تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف كمية السوائل التي تتناولها النساء غير الحوامل لتجنب الإصابة بالجفاف.
حسنًا ، المانجو غنية بالإلكتروليتات (الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الإلكتروليتات أيضًا دورًا في تنظيم عمل الدماغ والقلب والعضلات لإبقائها تعمل بشكل طبيعي.
خطر تناول الكثير من المانجو للحوامل
كل ما هو زائد هو بالتأكيد ليس مفيدًا للجسم ، بما في ذلك تناول الكثير من المانجو.
في بعض الناس ، يمكن أن تسبب هذه الفاكهة رد فعل تحسسي إذا أكلت المانجو أو لمست العصارة على الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المانجو أيضًا فاكهة غنية بالسكر ، لذا فإن تناول الكثير من المانجو يمكن أن يزيد من زيادة الوزن أثناء الحمل مع زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
لتجنب ذلك ، يجب على النساء الحوامل تناول المانجو مرتين كحد أقصى في اليوم. لا تضيف السكر أيضًا إلى عصير المانجو الذي تصنعه النساء الحوامل.
نصائح لاختيار ومعالجة المانجو أثناء الحمل
على الرغم من سهولة الحصول على الفاكهة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل اختيار واستهلاك المانجو أثناء الحمل.
اختر المانجو الناضج طبيعيًا من الشجرة ، وليس المانجو الناضج كيميائيًا.
يمكن أن تسبب هذه المواد الكيميائية الصداع والدوخة وآلام المعدة والوخز والنوبات.
عندما تختار ، تأكد أيضًا من نظافة المانجو التي ستأكلها.
لذلك ، يجب غسل الفاكهة أولاً قبل الأكل لتجنب التلوث الجرثومي والمخلفات الكيميائية والنسغ على الجلد.
قشر قشر المانجو نظيفًا حتى لا تكشف النسغ الذي قد لا يزال ملتصقًا. لا تنس أن تغسل يديك قبل تناولها. يتمتع!
