استنادًا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية في عام 2015 ، تسببت أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) في وفاة 17.7 مليون شخص في العالم. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة يمكنك أنت وعائلتك من خلالها الوقاية من أمراض القلب. إذن ، ما هي الاحتياطات التي تحتاج إلى معرفتها لمرض القلب؟ تحقق من مراجعته أدناه.
الطريقة الأكيدة للوقاية من أمراض القلب وتكرارها
القلب عضو مهم يعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على صحة القلب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تهاجمك أنواع مختلفة من أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو النوبات القلبية في وقت لاحق في الحياة.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن مفتاح الوقاية من أمراض القلب هو اتباع نظام غذائي صحي. والسبب هو أنه من خلال عيش حياة أكثر صحة ، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، وتبقى مستويات الكوليسترول والسكر في الدم طبيعية. هذا يعني أنك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذا الاحتياط ليس مخصصًا فقط للأشخاص الأصحاء ، ولكن أيضًا لمرضى القلب الذين لا يريدون عودة مرضهم مرة أخرى.
لنكون أكثر وضوحًا ، دعونا نناقش واحدًا تلو الآخر كيفية الوقاية من أمراض القلب من خلال اتباع نمط الحياة الصحي التالي.
1. تناول الأطعمة الصحية للقلب
يمكن الوقاية من أمراض القلب والسيطرة على المرض حتى لا ينتكس من خلال الانتباه إلى خيارات قائمة الطعام كل يوم. "يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذا المرض عن طريق تناول الأطعمة المفيدة لقلبك كل يوم" ، كما تقول جوليا زومبانو ، اختصاصية تغذية قلب في موقع كليفلاند كلينك.
أنواع مختلفة من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتجنب تكرار الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك:
- الأسماك الغنية بأوميغا 3 ، مثل السلمون أو التونة أو سمك اللبن ، والتي لديها القدرة على منع التهاب الأوعية الدموية.
- المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل اللوز أو الجوز يمكن أن تحافظ على صحة القلب.
- التوت والحمضيات والعنب والكرز والطماطم والأفوكادو والرمان والتفاح غنية بمضادات الأكسدة لتقليل الجذور الحرة. يمكنك الاستمتاع بالفاكهة الصحية للقلب وتدعم فاعلية هذا الدواء في علاج أمراض القلب بشكل مباشر أو تحويلها إلى عصير.
- يحتوي الشوفان وبذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الألياف وأوميغا 3 جيدة ، والتي لديها القدرة على تحسين صحة القلب.
- فول الصويا ، والفول السوداني ، والفاصوليا السوداء غنية بالأيزوفلافون ، وفيتامينات ب ، والألياف المفيدة للقلب.
- تحتوي الخضراوات مثل السبانخ والخس والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة على فيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك التي يمكن أن تدعم وظائف القلب.
- الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها للحفاظ على صحة القلب ومنع تكرار أعراض أمراض القلب هي البطاطا الحلوة والزبادي والشوكولاتة وعدم شرب الكثير من القهوة.
2. الحد أو تجنب القيود الغذائية
من أجل الحفاظ على صحة القلب ومنع تكرار الإصابة بأمراض القلب ، يمكنك تجنب المحرمات التالية:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول
أحد أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية هو تراكم اللويحات وانسدادها في الشرايين. تتكون البلاك من فائض الكوليسترول أو الدهون أو الكالسيوم.
تأتي جميع المواد التي يتكون منها البلاك في الغالب من الطعام الذي تتناوله كل يوم. على سبيل المثال ، الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. إذا تم تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر ، يمكن أن تتراكم طبقة البلاك في الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
سيكون من الأفضل اختيار الأطعمة التي يتم معالجتها مخبوزة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. حتى عند القلي ، المكونات المستخدمة هي زيت الزيتون. بعد ذلك ، عند تناول اللحم البقري أو الدجاج ، اترك الدهن جانبًا ولا تنسَ دمجه مع البروتينات الأخرى ، مثل الأسماك.
دخان
إذا كنت مدخنًا ، فحاول الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي من الآن فصاعدًا كطريقة لتجنب الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بشكل كبير بعد أن يتوقف الناس عن هذه العادات غير الصحية.
اشرب الكحوليات والمشروبات الغازية
يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية في الجسم. إذا تم تناول الكحول بكميات كبيرة ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وإدمان الكحول وأمراض القلب.
لذلك ، قلل من استهلاكك للكحول ، للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب مع الوقاية من أمراض القلب.
بالإضافة إلى الكحول ، يجب أيضًا تقليل عادة شرب المشروبات الغازية. وذلك لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تزيد الوزن وتزيد في النهاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لا يعد الشرب من حين لآخر مشكلة ، طالما أنه ليس متكررًا جدًا ويحد من الجزء الذي يمنع أمراض القلب أو تكرار الأعراض.
استهلك وجبات خفيفة مالحة
الطريقة التالية للوقاية من أمراض القلب هي تقليل استهلاك الأطعمة المالحة ، مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة اللذيذة الأخرى. يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالملح من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فسيكون خطر الإصابة بأمراض القلب أكبر. إذا استمرت في تناول الأطعمة الغنية بالملح ، فسوف يعمل قلبك بشكل أضعف وستتضرر الشرايين. بمرور الوقت ، ستؤدي هذه الحالة إلى فشل القلب ، حيث يصعب على القلب إمداد الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الملح حتى تعمل الخلايا والأنسجة والأعضاء بشكل صحيح ، يجب ألا يكون تناوله مفرطًا. لذا ، قلل من هذه العادة وجبة خفيفة الأطعمة المالحة للوقاية من أمراض القلب.
3. تمرن بانتظام وحافظ على نشاطك
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة القلب والرئة ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وضغط الدم الطبيعي ، والحفاظ على وزن صحي. على العكس من ذلك ، إذا كنت كسولًا في ممارسة الرياضة ، فستكون مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة أعلى ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، يمكن أيضًا تجنب الإصابة بأمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
جميع الرياضات جيدة في الأساس. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي ينصح بها بشدة للحفاظ على صحة القلب وللمرضى الذين يعانون من أمراض القلب مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوجا أو رفع الأثقال.
لا يقتصر النشاط البدني في الواقع على الرياضة فقط. أثناء تواجدك في المكتب ، خذ استراحة قصيرة للنهوض ، وحرك ساقيك وذراعيك ، وقم بإحماء خفيف لتحفيز قلبك.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
السمنة هي أحد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض القلب ، فإن الطريقة التي يجب عليك القيام بها هي الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
الحيلة ، حدد النظام الغذائي من خلال عدم الإفراط في تناول الطعام. نشرت دراسة في جمعية القلب الأمريكية تنص على أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في القلب.
وذلك لأن الطعام يطلق الكثير من الهرمونات في مجرى الدم ، والتي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ، والجلطات الدموية ، وضغط الدم. هذا يمكن أن يجعل القلب يعمل بجهد أكبر ويؤدي إلى انسداد ، مما قد يؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
بالإضافة إلى حصص الطعام التي يجب أن تكون محدودة ، وازنها بالنشاط البدني مثل ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. يمكنك القيام بهذه الوقاية من أمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكثير من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، قلل من عادة مشاهدة التلفاز لفترة طويلة ، خاصة أثناء تناول الوجبات المالحة. لمراقبة وزنك المثالي ، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
5. اشرب الكثير من الماء
يعد شرب الماء بجدية طريقة فعالة للوقاية من أمراض القلب ، ولكن غالبًا ما يتم التقليل من شأنها. يتم اتخاذ هذا الإجراء للوقاية من أمراض القلب لأن الجفاف (نقص سوائل الجسم) يضر بالقلب.
عندما تصاب بالجفاف ، تنخفض كمية الدم في جسمك. للتعويض ، سينبض القلب بشكل أسرع.
يخزن الجسم أيضًا المزيد من الصوديوم ، مما يجعل الدم أكثر سمكًا ويجعل من الصعب تداوله بشكل صحيح. سيصبح أداء القلب في ضخ الدم ثقيلًا بشكل متزايد. لهذا السبب ، يجب أن تشرب كمية كافية كل يوم لدعم أداء القلب.
6. تعلم كيفية إدارة التوتر
الإجهاد هو شيء طبيعي يحدث ويمكن أن يختبره الجميع. لا تكمن المشكلة في سبب التوتر ، بل في كيفية استجابتك له.
عندما تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك الأدرينالين ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم على المدى الطويل وقد يتسبب في مشاكل قلبية مختلفة.
لذا ، فإن طريقة الوقاية من أمراض القلب المرتبطة بذلك هي إدارة العواطف بذكاء. يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية من أمراض القلب المرتبطة بالتوتر عن طريق محاولة التأمل أو اليوجا أو تقنيات التنفس العميق. إذا شعرت بالتوتر المفرط ، فلا تتردد في زيارة طبيب نفساني.
غالبًا ما ينشأ الجنس لأن الحياة الجنسية تزداد سوءًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. يجيب مايكل بلاها ، دكتوراه في الطب ، MPH ، باحث من مركز جونز هوبكنز على مخاوف مرضى القلب حول هذا الموضوع.
ووفقا له ، فإن ممارسة الجنس آمنة للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية لأن خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء هذه الأنشطة منخفض للغاية ، وهو أقل من 1 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مدة النشاط الجنسي أيضًا إلى أن تكون أقصر عند مقارنتها بالنشاط البدني ، مثل الرياضة.
لذا ، هل الفياجرا آمن للاستخدام لمرضى القلب الذين يرغبون في تحسين حياتهم الجنسية؟ مثبطات الفياجرا أو الفوسفوديستيراز -5 (PDE5) هي أدوية لتحسين الأداء الجنسي وهي آمنة للاستخدام للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
ومع ذلك ، يجب أن يظل استخدام الدواء تحت إشراف الطبيب. معطى ، هناك آثار جانبية قد تحدث إذا تم استخدام الدواء بشكل صحيح.
7. تشمس في الشمس
الوقاية من أمراض القلب وتكرارها هو التشمس بانتظام في شمس الصباح. لماذا ا؟ والسبب هو أن ضوء الشمس لديه القدرة على تقليل الالتهابات التي تسببها طبقة البلاك في الأوعية الدموية للقلب.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى لشمس الصباح للقلب وهي خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقوية عضلة القلب لضخ الدم. حاول أخذ حمام شمس في الصباح لمدة 10 دقائق كل يوم ، ولكن تأكد من أن الشمس تصيب بشرتك مباشرة.
8. اتبع إرشادات محددة للصيام
إذا كنت تعاني من القلب وتريد أن تصوم دون تشتيت الانتباه من الأعراض المتكررة ، فلا داعي للقلق. والسبب أن بعض مرضى القلب لا يزالون يستطيعون الصيام براحة وأمان ، والطريقة هي:
- تأكد من حصولك على إذن من طبيبك للصيام. استشر الطبيب قبل شهر أو شهرين من دخول شهر رمضان. الهدف هو التأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وقادر على الصيام وتعديل وقت تناول أدوية أمراض القلب.
- ساحور وتفطر بقائمة طعام موصى بها من قبل الطبيب أو خبير التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب القيود الغذائية المختلفة التي تؤدي إلى ظهور الأعراض.
- تناول كمية كافية من الماء كالمعتاد ، حتى لا تصاب بالجفاف ويمكن للقلب أن يعمل بشكل صحيح. الحيلة البسيطة هي اتباع دليل 2-4-2 أو كأسين عند الفجر ، و 4 أكواب عند الإفطار (كأسان بعد التأجيل وكأسان بعد التراويح) وكأسان من الماء قبل النوم. ما لم تكن مريضًا بقصور القلب ، فعادة ما يكون تناول الماء محدودًا.
- لا تنسى أن ترتاح وتتفقد صحتك بانتظام.
9. الفحوصات الصحية الروتينية
يمكنك القيام بجهود الوقاية من أمراض القلب من خلال الفحوصات الطبية المنتظمة. يتضمن ذلك فحص ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.
والسبب هو أن ارتفاع الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من خلال القيام بذلك ، يمكنك مراقبة صحتك العامة.
يجب أن تبدأ في كيفية الوقاية من مرض القلب هذا عندما تبلغ من العمر 20 عامًا. تذكر اليوم أن أمراض القلب والأوعية الدموية لا تهاجم كبار السن فقط. يمكن أن يصاب البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا بهذا المرض المزمن بسبب ممارسات أسلوب الحياة السيئة.
إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فيجب ضبط فحص نسبة السكر في الدم وفقًا لذلك. وبالمثل مع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). استشر طبيبك حول هذا الأمر. احرص دائمًا على اتباع نصيحة الطبيب ، خاصة فيما يتعلق بقواعد تناول الأدوية وتنفيذ أسلوب حياة.
10. يفهم أعراض أمراض القلب
فهم أعراض أمراض القلب ، بما في ذلك كيفية الوقاية من المرض. والسبب هو أن إدراك الأعراض مبكرًا سيجعل الشخص يحصل على العلاج المناسب بشكل أسرع. وهذا يعني أنه يمكن تجنب شدة الأعراض وكذلك مضاعفات أمراض القلب ، مثل النوبة القلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية.
تشمل أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية التي تحتاج إلى معرفتها ما يلي:
- ألم في الصدر ، مثل الضغط عليه والتسبب في عدم الراحة
- ضيق في التنفس ، ويعرف أيضًا باسم ضيق التنفس
- اضطراب نبضات القلب
- جسدك ضعيف ورأسك تشعر بالدوار ، مما يجعلك تشعر وكأنك على وشك الإغماء
إذا واجهت أعراضًا أو وجدت أشخاصًا من حولك يظهرون هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكنك أيضًا الاتصال بالفريق الطبي على 118 أو 119 لحالات الطوارئ.
