نمط النوم الصحي

آثار عدم النوم لأيام خطرة على الجسم

سجل بحث في المجلة الدولية للطب المهني والصحة البيئية أطول مدة لم ينام فيها الشخص ، وهي 264 ساعة. أي أن هذا الرقم يعادل 11 يومًا متتاليًا. على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة طبيعية ، إلا أن هناك بالطبع عددًا من التأثيرات التي ستحدث على الجسم إذا لم تنم لأيام.

تأثير عدم النوم على حالة الجسم

على الرغم من نتائج الأبحاث الحالية ، لا يوجد حد محدد للمدة التي يمكن أن يعيشها البشر دون نوم.

في غضون 3-4 أيام فقط ، يمكن أن يعاني الجسم من أعراض حادة مثل الهلوسة وصعوبة التركيز.

تغطي هذه الأعراض الجانب السلوكي فقط ، ولا تشمل الجانب البيولوجي الذي يحدث في جسمك. بشكل عام ، إليك سلسلة من التأثيرات التي ستشعر بها بعد عدم النوم لأيام:

1. بعد 24 ساعة

قد يكون عدم النوم لمدة 24 ساعة أمرًا شائعًا.

بينما في هذه المرحلة ، بدأت قدرتك على التذكر والتنسيق واتخاذ القرارات في التدهور. قد تواجه أيضًا تأثيرات أخرى ، مثل:

  • النعاس الشديد
  • من السهل أن تغضب
  • صعوبة في التركيز
  • تزداد مستويات السكر في الدم وهرمون التوتر الكورتيزول
  • تصبح عضلات الجسم متوترة
  • اهتزاز الجسم
  • عدم وضوح الرؤية والسمع

يحدث هذا التأثير لأن الدماغ يحاول الحفاظ على الطاقة أثناء عدم نومك. يدخل الدماغ مرحلة تسمى "النوم المحلي".

خلال هذه المرحلة ، يتوقف الجسم عن عمل الأعصاب في بعض أجزاء الدماغ ، لكن أجزاء أخرى تستمر في العمل بشكل طبيعي.

قد تبدو متيقظًا ، لكن قدرتك على القيام ببعض الأشياء قد تضاءلت. ستختفي التأثيرات المختلفة التي تواجهها تدريجياً بمجرد عودتك إلى النوم.

2. بعد 36 ساعة

بعد عدم النوم لمدة 36 ساعة ، يبدأ إنتاج هرمون الكورتيزول والأنسولين والعديد من هرمونات النمو الأخرى في التراجع.

تؤدي هذه التغييرات أيضًا إلى تعطيل الشهية والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم ، مزاج ومستويات التوتر ودورة النوم الشاملة.

بالإضافة إلى هذه التأثيرات المختلفة ، فإن التأثيرات الأخرى الناتجة عن عدم النوم ليوم كامل ونصف اليوم تشمل:

  • التعب الشديد
  • انخفاض الدافع والانتباه والقدرة على اتخاذ القرار
  • صعوبة التفكير في الحلول عند مواجهة المشاكل اليومية
  • اضطرابات الكلام ، سواء في اختيار الكلمات أو نبرة الصوت

3. بعد 48 ساعة

سيجد معظم الناس صعوبة في البقاء مستيقظين بعد عدم النوم لمدة يومين متتاليين.

يبدأ الجسم في التوقف عن العمل ، لذا قد تعاني من النوم المدقع ، وهو نوم قصير لمدة 30 ثانية أو أقل.

بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون لفترة طويلة ، يمكن أن يحدث هذا التأثير في أي وقت دون أن يتم التحكم فيه.

بعد الاستيقاظ من microsleep ، قد تشعر بالدوار والارتباك دون أن تتذكر أنك عانيت منها.

4. بعد 72 ساعة وأكثر

بعد عدم النوم لمدة 3 أيام متتالية ، فإن الآثار التي عانيت منها سابقًا تزداد سوءًا الآن.

الرغبة في النوم لا يمكن إيقافها لدرجة أن معظم الناس سيستسلمون في هذه الفترة.

ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على البقاء مستيقظًا ، فمن المحتمل أن تواجه اضطرابات شديدة مختلفة في وظيفة التفكير ، مزاج والعواطف.

تصبح المحادثة اليومية أمرًا صعبًا للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم النوم لمدة 72 ساعة سيكون له أيضًا التأثيرات التالية:

  • التعب الشديد
  • من السهل أن تتضايق
  • فقدان شديد للتركيز والذاكرة
  • صعوبة التواصل مع الآخرين
  • المذعور، مزاج الاكتئاب والقلق
  • الهلوسة
  • عدم القدرة على القيام به تعدد المهام والتعرف على مشاعر الآخرين

قد لا يكون الحرمان العرضي من النوم على مدار بضعة أشهر مفيدًا لصحتك.

ومع ذلك ، فإن ترك جسمك بدون نوم لعدة أيام يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الآثار الضارة ، سواء لك أو للآخرين.

لتجنب الآثار الضارة لعدم النوم ، يمكنك تحسين نوعية نومك من خلال اتباع عادات نوم صحية أو عادات نوم صحية.

إذا لم تنجح هذه الطريقة ، يمكنك محاولة استشارة الطبيب لمعرفة السبب والحل.