الإفطار والتمارين الصباحية من الأنشطة الجيدة للحفاظ على الصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يمثل هذا النشاط معضلة للأشخاص الذين لديهم جدول تمارين في الصباح. أيهما أفضل: الإفطار قبل التمرين أم بعده؟
فوائد التمرين قبل الإفطار
تظهر بعض الدراسات أن التمرين قبل الإفطار آمن. واحد منهم هو دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2013 ، أظهر أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن يحرق 20٪ أكثر من دهون الجسم.
إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، يجب أن يستخدم الجسم احتياطيات الطعام على شكل دهون ، وليس من الطعام الذي تتناوله. هذا لأن الجسم يخزن احتياطيات الطاقة في شكل دهون ، حتى عندما لا تأكل.
عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، لا يحصل الجسم على الطاقة من الطعام. كل الطاقة التي تستخدمها لممارسة الرياضة تأتي من الدهون. هذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تجعلك تحرق المزيد من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، أوضح الباحثون أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار لن تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام أو الجوع طوال اليوم. هذا سيجعل جلسة التمرين الصباحية أكثر مثالية.
عند ممارسة الرياضة قبل الأكل ، هناك تغيير في أداء هرمون الأنسولين وهرمون النمو. بهذه الطريقة أنت تساعد الجسم على ضبط إنتاج هرمون الأنسولين.
بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، سيعمل هرمون الأنسولين بشكل أكثر حساسية. يساعد هذا الهرمون أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل وتوزيعها على العضلات والكبد.
يكون أداء هرمون النمو أفضل أيضًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار. يساعد هذا الهرمون في بناء الأنسجة العضلية وحرق الدهون وتحسين صحة العظام والقدرة على التحمل البدني.
دليل التغذية الرياضية للرياضيين والنشطاء بدنياً
لا يمكن للجميع ممارسة الرياضة قبل الإفطار
كلما قل عدد السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي ، يتم حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين لأن الجسم يأخذ احتياطيات الطعام من الدهون. هذا هو السبب في أن التمرين قبل الوجبات مناسب للأشخاص الذين يرغبون في حرق المزيد من الدهون.
ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لتحسين لياقتك البدنية ، وقوتك ، وسرعتك ، فإن ممارسة الرياضة بدون طعام ستجعلها في الواقع غير فعالة. وذلك لأن الجسم لا يزال بحاجة إلى السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي.
لا ينصح أيضًا مرضى السكر بالتمارين الرياضية قبل الأكل لأنهم غالبًا ما يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم). إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فعليك تناول وجبة الإفطار أو تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
نصائح لممارسة الصباح الآمن قبل الإفطار
كل من التمرين ووجبة الإفطار من الأنشطة التي تتأثر بالعادة ، لذا فإن الطريقة تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، إذا كنت تريد ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها.
1. جهز نفسك من الليلة السابقة
الاستيقاظ المبكر يتأثر بالساعة البيولوجية ووقت النوم. لذلك ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا حتى يكون الجسم جاهزًا للنشاط البدني في الصباح.
2. قم بالتمرين الصحيح
قم بالتمرين وفقًا لرغباتك أو عاداتك أولاً. إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فحاول ممارسة تمارين خفيفة الشدة مثل المشي في الصباح أو الركض.
3. احتياجات المياه الكافية
اشرب حوالي نصف لتر من المياه المعدنية أو المشروبات الرياضية الأخرى قبل التمرين وبعده. يوصى بتلبية متطلبات السوائل هذه قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين.
4. استرح عندما تتعب وتناول الطعام عند الحاجة
لا يستطيع الجميع ممارسة الرياضة قبل الإفطار. إذا شعرت بالتعب أو بدأت تشعر بالجوع ، فتوقف عن ممارسة الرياضة لمنع فقدان العضلات. تناول وجبات خفيفة صحية لإعطاء جسمك الطاقة.
5. احتياجات غذائية كافية بعد التمرين
سواء تناولت وجبة الإفطار أم لا ، يوصى بالعودة إلى تناول الطعام في غضون 45 دقيقة من التمرين. ومع ذلك ، لا تأكل الكربوهيدرات فقط. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين لاستعادة الطاقة المفقودة.
الفطور والتمارين الرياضية يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. يوصي العديد من الخبراء في الواقع بممارسة الرياضة قبل الإفطار. ومع ذلك ، لا يزال هذا بحاجة إلى تعديل لظروف واحتياجات كل شخص.
قد تكون ممارسة الرياضة على معدة فارغة فعالة للأشخاص الذين يرغبون في حرق المزيد من الدهون. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات أو يعانون من أمراض معينة ، فإن الإفطار قبل ممارسة الرياضة هو الخيار الأفضل.
