لكل منطقة أو بلد مستوى مختلف من متوسط العمر المتوقع. غالبًا ما يرتفع متوسط العمر المتوقع للأشخاص في منطقة ما وينخفض من وقت لآخر. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذا. إذن ، ما هو متوسط العمر المتوقع للشعب الإندونيسي؟
ما هو متوسط العمر المتوقع؟
متوسط العمر المتوقع (AHH) هو عدد السنوات المتوقعة للعيش بناءً على المتوسطات الإحصائية. عادة ما يختلف متوسط العمر المتوقع في كل بلد. في الواقع ، يمكن أن يكون للمناطق والسنوات المختلفة في بلد ما متوسط عمر متوقع مختلف.
يعتمد متوسط العمر المتوقع للشخص على متغيرات مهمة مختلفة بما في ذلك:
- أسلوب الحياة
- الوصول إلى المرافق الصحية
- الحالة الاقتصادية
ومع ذلك ، قد يعيش الشخص لفترة أطول أو أقصر من المتوقع لأن هذا الرقم يتم حسابه فقط على أساس متوسط متوسط العمر المتوقع في منطقته.
متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين
وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، كان متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين في عام 2016 60.4 عامًا للرجال و 63 عامًا للنساء.
وفي الوقت نفسه ، واستنادًا إلى بيانات وكالة الإحصاء المركزية الإندونيسية ، كان متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين في عام 2018 هو 73.19 عامًا للنساء و 69.30 عامًا للرجال.
تم الحصول على هذا الرقم من متوسط العمر المتوقع في كل مقاطعة في إندونيسيا ، وهي 34 مقاطعة. من بين 34 مقاطعة ، كان متوسط العمر المتوقع في مقاطعة دي يوجياكارتا هو الأعلى لكل من الرجال والنساء في عام 2018. بالنسبة للنساء ، كان متوسط العمر المتوقع 76.65 عامًا ، بينما كان للرجال 73.03 عامًا.
كما ارتفع متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين من عام 2017 لكل من الرجال والنساء. في عام 2017 ، بلغ متوسط العمر المتوقع للرجال 69.16 سنة بينما كان العمر المتوقع للمرأة 73.06 سنة.
استنادًا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية ، تتمتع النساء في جميع أنحاء العالم بمتوسط عمر متوقع أعلى من الرجال.
كيفية إطالة العمر المتوقع
أحد الأشياء التي تؤثر على متوسط العمر المتوقع للشخص هو أسلوب الحياة الذي يعيشه. لإطالة العمر المتوقع ، هناك العديد من أنماط الحياة الصحية التي يجب تطبيقها في الحياة اليومية ، وهي:
الابتعاد عن التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشاكل الصحية بل ويجعلها أسوأ. الإجهاد يعبث بالهرمونات في الجسم ، يجعلك قلقًا وسريع الانفعال. الإجهاد يجعل من الصعب عليك الاستمتاع بيومك. إذا تُركت دون رادع ، فلن تُثقل حالتك العقلية فحسب ، ولكن أيضًا جسديًا.
لهذا السبب لا يجب أن تدع التوتر يطول. قم على الفور بعمل العديد من الأشياء الممتعة التي تساعد على التخلص من التوتر. عادةً ما يكون لكل شخص طريقته الخاصة ، بدءًا من أخذ نفس عميق أو الاستماع إلى الموسيقى أو ربما النوم طوال اليوم.
مهما كانت طريقة تخفيف التوتر ، فأنت تعتقد أن هذا يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع لديك وإندونيسيا ككل.
خصص وقتًا لممارسة الرياضة
هل تعتقد أن التمارين المنتظمة تجعلك أكثر صحة وسعادة؟
عندما يقوم الشخص بالتمارين ، يفرز الدماغ الإندورفين. يمنع هذا الهرمون نقل إشارات الألم وينتج الشعور بالسعادة. لذلك ، يمكن أن تجعلك التمارين المنتظمة تشعر بالسعادة على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم. يعتبر هذان الهرمونان من هرمونات التوتر إذا كانت المستويات في الجسم مرتفعة للغاية. عندما يتم تقليل التوتر وإطلاق الإندورفين ، ستظهر مشاعر السعادة تلقائيًا.
اختر أي رياضة تحبها وبالتأكيد ليست مرهقة. الهرولةيمكن أن يكون المشي على جهاز المشي وركوب الدراجات من خيارات التمرين التي تقوم بها للمساعدة في إطالة متوسط العمر المتوقع.
ما يكفي من الراحة
يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى مواجهة الكثير من المشاكل في يومهم. بدءا من قلة التركيز إلى التهيج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تعطيل هرمونات الجسم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وتقليل جهاز المناعة.
لذلك ، حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح والابتعاد عن المشاكل الصحية المختلفة. إذا حصل جميع الإندونيسيين على قسط كافٍ من الراحة واعتمدوا أنماط حياة صحية أخرى ، فمن المرجح أن يزداد متوسط العمر المتوقع.
الإقلاع عن التدخين
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يتسبب التدخين في أكثر من 7 ملايين حالة وفاة كل عام. حتى لو لم تتغير عادات التدخين لمواطني العالم ، فمن المقدر في عام 2030 أن يموت أكثر من 8 ملايين شخص بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين.
يمكن أن يقلل التدخين من متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين. لذلك ، تعتزم التوقف عن التدخين من الآن فصاعدًا من أجل نوعية حياة أفضل.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر لا بد منه. والسبب هو أن الأكل بلا مبالاة يمكن أن يكون نقطة دخول للمرض.
إن الإفراط في تناول الطعام على سبيل المثال يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. السمنة مشكلة صحية تفتح الباب أمام العديد من الأمراض الخطيرة ، من أمراض القلب إلى مرض السكري إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، تضاعف لتناول الخضار والفاكهة كل يوم من مصادر مختلفة. تقليل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة للوقاية من مخاطر السمنة وأمراض القلب.
إذا قام الجميع بهذه الطرق لإطالة عمره ، فسوف يرتفع متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين ببطء.
