اللياقه البدنيه

آلام الجسم بعد التمرين؟ إنها علامة على تكيف الجسم

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، فقد يعانون من آلام في بعض أجزاء العضلات ، والاسترخاء ، فالألم بعد التمرين أمر شائع لأي شخص. إذا مر وقت طويل ، فعادة ما يختفي الألم. قال على أي حال ، إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكيف جسمك مع عادات التمرين التي يتم القيام بها. ثم ، إلى متى سيختفي ألم الجسم بعد التمرين؟ كيف يتكيف الجسم مع التمرين الذي يقوم به؟

هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع التمرين الذي يقوم به

الأسابيع القليلة الأولى من التدريب

في هذا الوقت ، سيشعر جسمك بالتأكيد بالتعب والألم والألم بعد التمرين. يعد ألم الجسم بعد التمرين علامة على أنك تتكيف بشكل جيد مع الرياضة التي تمارسها.

على سبيل المثال ، أولئك الذين لم يعتادوا على الجري سوف يعانون من آلام في عضلات الفخذ أو في ربلة الساق أو الركبتين. ينشأ هذا الألم بسبب عدم اعتياد عضلات الساق على أداء التمرين السابق.

كثير من الناس "يستسلمون" في هذا الوقت لأنهم يشعرون بالمرض بعد التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تريد جسمًا أكثر صحة ولياقة ، فلا تدع الألم يوقفك.

من الأسبوع الرابع إلى الأسبوع السادس عشر

يقول الخبراء إن هذه الفترة الزمنية طويلة جدًا بالفعل ، في هذه المرحلة ، بدأ جسمك في التكيف ويمكن أن يتحرك بشكل أفضل أثناء التمرين. لم يعد محسوسًا بتأثير آلام الجسم بعد التمرين.

بعد الأسبوع 16

في هذا الأسبوع ، يكون الجسم عادةً شديد التكيف مع حمل التدريب المحدد. في الواقع ، من الضروري في هذا الوقت إضافة المزيد من الوزن حتى تتمكن العضلات من الاستمرار في العمل. والسبب هو دخول عضلات الجسم هذا الأسبوع في التكيف بشكل مثالي بحيث لا بد من زيادة شدة التمرين مرة أخرى. إل

ثم ما هي علامات وجوب زيادة شدة التمرين مرة أخرى؟

في بعض الظروف ، يجب تغيير حمل التدريب ، إما لأنه سهل جدًا على الجسم ، أو لأنه ثقيل جدًا وقد يكون خطيرًا.

أنت تدخل مرحلة الهضبة

هذه المرحلة هي عندما لا يستجيب جسمك لأنشطتك الرياضية. إحدى العلامات هي أن الوزن لم يعد ينخفض ​​بالرغم من أنك لا تزال تتبع نفس النظام الغذائي.

تم الإبلاغ عن هذا الشرط على صفحة WebMD ، يشير إلى أنه يجب عليك إجراء تغييرات على تدريبه. إذا كنت معتادًا على ممارسة الجري لمدة 40 دقيقة على جهاز المشي ، فعليك الآن ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات عالية الكثافة.

على سبيل المثال ، أول أربع دقائق من تمارين الكارديو صعبة بقدر الإمكان. الدقيقتان التاليتان مارس تمارين القوة. ثم كرر هذه الدورة بقوة أكبر وخمس مرات. بهذه الطريقة ، سيزداد معدل الأيض لديك أكثر مما لو واصلت الجري على جهاز المشي لمدة 40 دقيقة متواصلة.

أنت تشعر بالملل

أول علامة يجب الانتباه إليها هي عندما يصبح وقت ممارستك مملاً للغاية. قد تفضل القيام بأشياء أخرى بدلاً من القيام بالتمارين المعتادة.

إصابات متكررة

يمكن أن يكون أيضًا علامة على أنك تمارس الكثير من التمارين وبصعوبة بالغة. إن القيام بالشيء نفسه مرارًا وتكرارًا بحمل كبير جدًا على الجسم سيؤدي إلى إصابة الجسم في كثير من الأحيان مرة أخرى.

عندما تمر بهذه المرحلة ، من الأفضل أن تمنح استراحة للتمرين عن طريق القيام بأنشطة أخرى للسماح لجسمك بالتعافي. أو يمكنك اختيار نشاط تمرين بحركة أكثر هدوءًا مثل اليوجا أو البيلاتس.

تبدأ في كره ممارساتك الخاصة.

إذا شعرت أن تدريبك هو نفسه مرة أخرى ، فلا تغيير ، فهذه أيضًا علامة على أنك بحاجة إلى تغيير شكل التمرين والوزن الذي تقوم به. سيحفزك هذا للعودة إلى التدريب.