يشتهر البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين H) بفوائده في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. لطالما اشتهرت فوائد البيوتين بفوائده في الحفاظ على شعر صحي ، وخاصة الشعر الكثيف. هل هذا صحيح؟
فوائد البيوتين لشعر كثيف وجميل وصحي
ينتمي البيوتين إلى مجموعة فيتامينات ب المعقدة التي يمكن العثور عليها في المكملات الغذائية والأطعمة. أكثر مصادر البيوتين وفرة هي المكسرات (خاصة اللوز) وصفار البيض وفول الصويا والأسماك.
يمكن أن تساعد البكتيريا الموجودة في أمعائك أيضًا على إنتاج ما يكفي من البيوتين لتلبية احتياجات جسمك. لذلك ، حالات نقص البيوتين نادرة جدًا.
في الجسم ، يتفاعل البيوتين مع إنزيمات خاصة تعمل على إنتاج الأحماض الأمينية لإنتاج البروتين. يتكون الشعر من الكيراتين ، وهو بروتين. لهذا السبب يعتقد أن فوائد البيوتين تساعد في نمو الشعر.
ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث الطبية التي تركز على الدراسات حول فوائد البيوتين لمنع تساقط الشعر محدودة. حتى الآن ، هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن زيادة تناول البيوتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر.
أجريت إحدى الدراسات في عام 2015. أعطيت النساء ذوات الشعر الرقيق مكمل البروتين البحري (MPS) الذي يحتوي على البيوتين وحبوب الدواء الوهمي ، مرتين يوميًا لمدة 90 يومًا.
نتيجة لذلك ، عانت النساء اللواتي تناولن MPS من نمو الشعر بشكل كبير في المناطق التي تعرضت لتساقط الشعر.
لكن في الواقع ، تحتوي بعض الأطعمة الطازجة التي تحتوي على البيوتين أيضًا على العديد من الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على شعر صحي ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب 6.
توصيات جرعة مكملات البيوتين
يطلق هيلثلاينليس لدى إدارة الغذاء والدواء (ما يعادل وكالة POM الإندونيسية) توصية لنظام غذائي يومي من البيوتين لأن حالات نقص البيوتين نادرة جدًا.
ومع ذلك ، قد تختلف جرعات البيوتين حسب العمر والجنس والصحة العامة. يوصي الخبراء بإرشادات جرعات المكملات التي تحتوي على البيوتين أدناه.
- يجب أن يحصل أي شخص يبلغ من العمر 10 سنوات أو أكثر على ما بين 30-100 ميكروغرام (ميكروغرام) من تناول البيوتين يوميًا.
- يجب أن يحصل الرضع والأطفال الصغار على 10 - 20 ميكروجرام يوميًا (من 0 إلى 3 سنوات) ، و 25 ميكروجرامًا (من 4 إلى 6 سنوات) ، و 30 ميكروجرامًا (من سن 7 إلى 10 سنوات).
قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات أعلى من البيوتين.
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول المدخول اليومي المناسب لك. يمكن للمحترفين تقديم إرشادات حول كيفية زيادة جرعة البيوتين بأمان لتحقيق أقصى فائدة.
يمكنك تلبية الجرعة الموصى بها من البيوتين من خلال نظامك الغذائي أو عن طريق تناول مكمل البيوتين.
