متى يجب إنقاص الوزن بعد بدء النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، قد تتساءل غالبًا متى يمكنك إنقاص الوزن؟ متى يمكن إدراج مؤشر كتلة الجسم في الفئة المثالية؟ هل تعرف الجواب حتى الآن؟ خذ الأمور بسهولة ، إذا كنت لا تزال تتساءل عن موعد إنقاص الوزن بعد بدء نظام غذائي ، ففكر في المراجعات التالية.

كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن؟

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة محددة لمدى سرعة فقدان الوزن. وفقًا لروبي كلارك ، اختصاصي التغذية الرياضية ، لا يوجد حساب دقيق عن هذا الشيء. لأن كل شخص مختلف ، بما في ذلك استجابة أجسادهم للتمرين الذي يقومون به. تختلف سرعة التمثيل الغذائي لدى الأشخاص أيضًا ، لذلك من الصعب عمل مقياس لمدى سرعة انخفاض الوزن.

قد يفقد بعض الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات في الأسبوع والحد من السعرات الحرارية 1 كجم في 1.5 إلى أسبوعين بعد بدء النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الكثيرين ليسوا على هذا النحو ، لذلك لا يمكن استخدام هذا الحجم كمعيار.

في الواقع ، فإن خسارة الوزن المثالية كل أسبوع تتراوح من 0.5 إلى 1.5 كيلوغرام. لذلك من المتوقع أن تفقد 2-5 كيلوغرامات من الوزن في غضون شهر. لا يُنصح بإنقاص الوزن فورًا إلى أقصى الحدود ، على سبيل المثال من 10 إلى 20 كيلوجرامًا في الشهر. سيكون لهذا في الواقع تأثير سلبي على صحتك.

هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة حدوث التغيير

1. عامل الرياضة

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 3 مرات في الأسبوع لا يعانون بالضرورة من نفس فقدان الوزن. كل هذا يعتمد على مدة كل تمرين ، وشدة التمرين ، وكذلك نوع التمرين الذي يتم إجراؤه. لذلك ، من الصعب تحديد مدى سرعة ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

2. العوامل البيولوجية

من المؤكد أن الحديث عن الظروف البيولوجية ليس بعيدًا عن عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن يؤدي الجسم وظائفه الأساسية (التنفس ، والتفكير ، وتدوير الدم ، وما إلى ذلك) والتي ستستخدم 50-70 في المائة من السعرات الحرارية في الجسم. يُطلق على المعدل الذي يستخدمه جسمك للسعرات الحرارية أو الطاقة لأداء وظائف الجسم الأساسية أثناء الراحة ، معدل الأيض الأساسي أو معدل الاستقلاب الأساسي (BMR).

نظرًا لاختلاف التمثيل الغذائي لكل شخص ، فإن السرعة التي تفقد بها الوزن بعد بدء نظام غذائي ستختلف أيضًا من شخص إلى آخر.

3. عامل المدخول الغذائي

إن تناولك الغذائي هو أيضًا عامل مهم. من الناحية المثالية ، من أجل إنقاص الوزن ، قم بتقليل 500-1000 سعرة حرارية في اليوم. على سبيل المثال ، عادة ما تأكل 200 جرام من الأرز مع كل وجبة ، ويمكنك تقليلها إلى 100 جرام ، ومن هناك خفضت 175 سعرة حرارية مما تأكله عادة.

في الواقع ، لن يلتزم الجميع بنظامهم الغذائي أو حتى يفعلوا أشياء خاطئة عندما يأكلون أقل. يعتقد البعض أنهم تناولوا كميات أقل ، لكنهم ما زالوا يشربون المشروبات عالية السعرات الحرارية (الشاي المثلج الحلو أو الصودا ، على سبيل المثال).

هناك أيضًا أشخاص يجبرون أنفسهم على خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، على سبيل المثال 1400 سعرة حرارية. لذلك من الممكن إنقاص الوزن بسرعة ، لكنه لن يستمر طويلاً لأن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. هذا ما يجعل سرعة فقدان الوزن مختلفة لكل شخص.

4. ظروف الإجهاد

بحسب د. باميلا بيك في صفحة الوقاية ، يمكن للتوتر أن يمنع عملية فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. كلما شعرت بالتوتر ، يفرز دماغك هرمون الأدرينالين. يجعل هذا الهرمون الجسم يميل إلى تخزين المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) في الجسم.

في الوقت نفسه ، يعاني جسمك أيضًا من ارتفاع الكورتيزول ، والذي يخبر جسمك بتجديد الطاقة بسرعة على الرغم من أنك لم تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في جسمك. ونتيجة لذلك ، تصبح جائعًا ، حتى وإن كنت جائعًا جدًا. سيستمر الجسم في ضخ الكورتيزول طالما استمر التوتر. و انت ايضا الرغبة الشديدة الأطعمة الحلوة والمالحة والغنية بالدهون لتحفيز الدماغ على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب المتعة وتقلل من التوتر.

حسنًا ، في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، سيكون فقدان الوزن أكثر صعوبة. يستغرق إنقاص الوزن وقتًا أطول بسبب الظروف المجهدة التي يمر بها.