اللياقه البدنيه

5 نصائح للاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الصيام للحصول على جسم رشيق

رمضان هو الوقت الذي يُطلب فيه من المسلمين الصيام من شروق الشمس إلى غروبها. بين ذلك الوقت ، لمدة 13 ساعة تقريبًا ، لا يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام والشراب. ثم كيف تمرين نصائح أثناء الصيام للحفاظ على شكل الجسم؟

ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الجسم ، من بين أمور أخرى ، للحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك ، كيف تمارس تمرينًا جيدًا في رمضان؟ ما الأشياء التي يجب الانتباه إليها؟

1. وقت التمرين

أول شيء يجب ملاحظته هو وقت ممارسة الرياضة في شهر الصيام. لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء النهار عند الصيام.

كما جاء في العقيدة والشريعة: لا يجب ممارسة الرياضة أثناء الصيام لأن المعدة فارغة. أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار ، لأن الجسم بعد الإفطار يستعيد طاقته من الأكل والشرب.

خيار آخر للوقت هو بضع لحظات قبل الإفطار. يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي 30-60 دقيقة لأنها قريبة من وقت تناول الطعام. حتى يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة على الفور مرة أخرى.

يبدو هذا شرعيًا اعتمادًا على لياقة كل فرد. هناك أشخاص قادرون على ممارسة الرياضة أثناء الصيام والبعض الآخر لا يستطيعون ذلك ، وهذا يتوقف على عادات الشخص في ممارسة الرياضة. ثم تعرف على جسدك!

2. ممارسة جيدة أثناء الصيام

الشيء التالي الذي يجب الانتباه إليه هو نوع الرياضة. قم بنوع التمرين الذي تقوم به عادة كالمعتاد. ومع ذلك ، يجب أن تمارس تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات. يُنصح بعدم محاولة ممارسة تمرينات أعلى كثافة مما اعتدت عليه لأنه يخشى ألا يكون الجسم قادرًا على القيام بذلك.

3. تناول الطعام الضروري

في رمضان يأكل الجسد مرتين ، أي عند الفجر والفطر (وقت المغرب). تغيرت أوقات الوجبات في شهر رمضان إلى حد ما مقارنة بالأيام المعتادة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يتغير جزء الوجبة أيضًا. ومع ذلك ، حاول الاستمرار في تناول نفس الكمية من الطعام كالمعتاد ، لا كثيرًا ولا قليلًا. تأكد من أن قائمة الطعام لا تزال تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.

الكربوهيدرات هي الطاقة الرئيسية للجسم. يمكن للكربوهيدرات استعادة مستويات الجلوكوز في الدم التي انخفضت أثناء الصيام. يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف (التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا) أمرًا ضروريًا لأنها تساعد على إطلاق الطاقة ببطء حتى لا تنفد الطاقة في الجسم بسرعة.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا في وقت الإفطار يهدف إلى زيادة مخزون الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول أطعمة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، فستزيد مستويات السكر في الدم بسرعة ولكنها ستنفد بسرعة أيضًا.

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عند الإفطار لزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات ، ثم تناول الأطعمة الغنية بالدهون عند السحور لإبطاء عملية الهضم حتى لا تفرغ المعدة بسرعة.

هذه إستراتيجية لتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام وأيضًا للحفاظ على الطاقة حتى بدء التمرين.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل الأسماك واللحوم والبيض. البروتين هو مادة ضرورية للنمو وكحجر بناء. يساعد البروتين في استعادة وإصلاح خلايا العضلات التالفة أثناء التمرين.

4. اشرب كثيرا

يمكن أن يحدث الجفاف أثناء التمرين ، خاصة أثناء الطقس الحار. لذلك لمنع حدوث ذلك ، يجب مراعاة تناول السوائل في الجسم. كمية السوائل الموصى بها هي 1.5-2 لتر في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالحد من النشاط البدني أثناء النهار للوقاية من الجفاف. ممارسة الرياضة التي تتعرق كثيرًا أثناء النهار أثناء الصيام يمكن أن تسبب الجفاف لأن سوائل الجسم تفقد من خلال العرق.

5. انتبه أيضًا إلى طول مدة النوم

آخر نصيحة يجب أن تظل قادرًا على ممارسة الرياضة أثناء الصيام هي الانتباه إلى وقت النوم. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا. قلة النوم يمكن أن تؤثر على أداء الجسم. قد تكون هناك حاجة في بعض الأحيان إلى قيلولة للحفاظ على حالة صحية للجسم.