صحة الجهاز الهضمي

القرفصاء أم الجلوس: أيهما أفضل وضعية للتغوط؟

في إندونيسيا ، المراحيض المستخدمة عمومًا هي مراحيض قرفصاء ومراحيض جلوس. ومع ذلك ، هل تعلم أن وضع مقعد المرحاض للتغوط يسبب مشاكل صحية مثل البواسير ، والإمساك ، والتهاب الزائدة الدودية ، والنوبات القلبية؟ حقا؟

المشاكل التي يمكن أن تحدث بسبب الجلوس في وضعية التغوط

حركات الأمعاء المنتظمة هي أحد مفاتيح الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يبدو أن هناك شيئًا واحدًا لا يقل أهمية عن التردد ، وهو وضعك عند التغوط.

على الرغم من أنه عملي نسبيًا ، فإن استخدام مرحاض الجلوس غالبًا ما يرتبط بعدد من المشكلات الصحية التي من المحتمل أن تأتي من وضعية الجلوس. والسبب هو أن وضع التغوط بهذه الطريقة يمكن أن يمنع التصريف الأمثل للبراز.

في نهاية الجهاز الهضمي ، يوجد مستقيم يعمل كخزان للبراز قبل إخراجها من الجسم. عندما يمتلئ المستقيم ، تنقبض عضلاته لدفع البراز وطرده عبر فتحة الشرج.

تخيل الآن قناة بين المستقيم وفتحة الشرج. إذا كان موضع القناة مستقيماً دون عوائق ، فإن عملية إفراغ المستقيم ستسير بشكل جيد. سيكون جسمك أيضًا قادرًا على إخراج البراز بسلاسة تامة.

ومع ذلك ، إذا كانت القناة مثنية أو مضغوطة ، فلن تتمكن عضلات المستقيم من دفع البراز بشكل صحيح. السبب الرئيسي لانحناء القناة الشرجية ليس سوى وضعية التغوط أثناء الجلوس.

كما هو موضح في الصورة ، فإن وضعية الجلوس تجعل القناة المؤدية إلى فتحة الشرج مثنية. ليس ذلك فحسب ، فالمستقيم المليء بالبراز يضغط ويغلق القناة الشرجية. نتيجة لذلك ، يصبح البراز غير قادر بشكل متزايد على التحرك نحو فتحة الشرج.

يمكن أن يتكثف البراز المتبقي في المستقيم بمرور الوقت ، مما يسبب الإمساك. إذا تُرك الإمساك دون علاج ، يمكن أن يسبب مضاعفات في شكل بواسير ونزيف شرجي وشق شرجي (تمزق في فتحة الشرج).

موقف الفصل الصحيح

القرفصاء ، أو بالأحرى القرفصاء، يعتبر وضع الأمعاء أفضل من الجلوس. من الناحية النظرية ، يمكن لهذا الوضع بالفعل تصويب وإرخاء المستقيم بحيث يمكن للبراز المرور بسهولة أكبر.

من وجهة نظر بيولوجية ، يعتبر وضع القرفصاء أيضًا موقفًا طبيعيًا يقوم به البشر عندما يشعرون بحرقة المعدة ويريدون التبرز. ومع ذلك ، هل تعلم أن هناك وضعية أمعاء أكثر مثالية من القرفصاء؟

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن استخدام المرحاض المعدل يمكن أن يزيد من إفراغ المستقيم ويقلل من الإجهاد أثناء حركات الأمعاء. يقضي المشاركون وقتًا أقل لإكمال BAB.

الجهاز على شكل كرسي القرفصاء الذي يصبح مسند قدم عندما يستخدم المشاركون مقعد المرحاض. باستخدام هذا الجهاز ، يمكن للمشاركين الجلوس بزاوية مثالية دون الحاجة إلى نشر أرجلهم على نطاق واسع جدًا.

نتائج الدراسة أعلاه تتوافق مع توصيات مؤسسة Continence Australia. يذكرون أن الوضع الأمثل للجسم عند التغوط هو كما يلي.

  • اجلس مع ثني ركبتيك مع جعل ركبتيك أعلى من وركيك. لذلك ، يوصى بدعم قدميك باستخدام كرسي القرفصاء أو أي شيء مشابه مستقر تمامًا. الأقدام لا تلمس الأرض مباشرة.
  • انحن وأرح مرفقيك على ركبتيك.
  • الاسترخاء وتضخيم المعدة.
  • افرد عمودك الفقري.

يمكن استنتاج أن وضع التغوط المثالي هو الجلوس مع القدمين أقل من وضع المستقيم. يصعب فعل هذا الوضع عند استخدام مرحاض القرفصاء أو الجلوس. لذلك أنت بحاجة إلى قاعدة ثابتة.

لا تأخذ وقتًا طويلاً أثناء التغوط

بالإضافة إلى الموقف ، انتبه أيضًا إلى المدة التي تقضيها في التغوط. قد يؤدي التبرز لفترة طويلة ، سواء الجلوس أو القرفصاء ، إلى الضغط المفرط على المستقيم ، مما يؤدي إلى حدوث البواسير.

الشيء الآخر الذي يسبب البواسير غالبًا هو الإجهاد بسبب الإمساك. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فلا تجبر نفسك على البقاء في المرحاض. اشرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل محاولة التبرز مرة أخرى.

تجنب أيضًا عادة لعب الهواتف المحمولة أثناء التغوط أو الأنشطة الأخرى التي تجعلك تستمر في استخدام المرحاض. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء ، فاستشر طبيبك للحصول على حل.