اللياقه البدنيه

استكشاف ما هي التمارين اللاهوائية وفوائدها

التمرين يغذي الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. هناك العديد من أنواع الرياضات التي يمكنك الاختيار من بينها. حسنًا ، إذا كنت لا تحب التعرق ، فقد تكون التمارين اللاهوائية خيارًا. لسوء الحظ ، لا يفهم الكثير من الناس هذا النوع من الرياضة تمامًا. في الواقع ، ما هي فوائد التمارين اللاهوائية للجسم؟

ما هي التمارين اللاهوائية؟

إذا كنت قد سمعت عن التمارين الهوائية ، فإن التمارين اللاهوائية هي عكس ذلك تمامًا. تولد التمارين الهوائية الطاقة باستخدام إمدادات الأكسجين للحفاظ على مستويات النشاط دون استخدام مصادر الطاقة الأخرى. يتم إجراء هذا التمرين بكثافة أبطأ ، مثل الركض أو ركوب الدراجات على مهل.

في حين أن التمرينات اللاهوائية هي نشاط يحلل الجلوكوز إلى طاقة دون استخدام الأكسجين. نتيجة لذلك ، ينتج الجسم المزيد من الطاقة ويستخدم مصادر الطاقة المخزنة في العضلات. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة زمنية قصيرة ولكن بكثافة عالية.

من أمثلة التمارين اللاهوائية قفز الحبل والجري لمسافات قصيرة (العدو) ، ورفع الأثقال ، ورفع الأثقال ، والسحب ، وغير ذلك الكثير. حتى لو تم ذلك بسرعة ، فلا تزال بحاجة إلى الراحة. هذا يعطي الجسم استراحة لإعادة تنشيطه ويمنح العضلات الراحة من العمل الشاق.

فوائد التمارين اللاهوائية التي تحتاج إلى معرفتها

الإبلاغ من صفحة Health Line ، توفر التمارين اللاهوائية العديد من الفوائد لصحة جسمك ، مثل:

  • تمامًا مثل أي رياضة أخرى ، تساعد التمارين اللاهوائية على زيادة قوة العظام وكثافتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام (فقدان العظام).
  • يمكن أن تقلل التمارين اللاهوائية الدهون الزائدة تحت الجلد وحول البطن حتى تتمكن من التحكم في الوزن.
  • أحد الأمثلة على التمارين اللاهوائية ، وهو الجري القصير الذي يتم القيام به بانتظام ، يمكن أن يزيد من قوة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم الحفاظ على لياقة الجسم ولن تتعب بسهولة.
  • يمكن أن تؤدي التمارين اللاهوائية إلى زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على العضلات الهزيلة في الجسم لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسات التدريب.
  • يمكن لأي نوع من التمارين ، بما في ذلك التمارين اللاهوائية ، أن يحفز إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويمنعك من الإجهاد.
  • بالإضافة إلى هشاشة العظام ، يمكن للتمارين اللاهوائية أيضًا حماية صحة القلب والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.