اللياقه البدنيه

5 حركات يوجا لإنقاص الوزن ، 10 دقائق فقط!

فوائد اليوجا للصحة البدنية لا جدال فيها ، بدءًا من زيادة المرونة وتوازن الجسم ، وتحسين التنفس ، وتقوية عضلات الجسم. يمكن لليوجا أيضًا أن تريح عقلك وتشحذ تركيزك الذهني. لذا ، ما مدى فعالية ممارسة اليوجا لفقدان الوزن؟

اكتشف فعالية اليوجا في إنقاص الوزن

تختلف اليوجا عن التمارين الهوائية أو الهوائية التي تستخدمها غالبًا لفقدان الوزن. نقلاً عن LiveScience ، تقول Beth A. Lewis ، الأستاذة في كلية علم الحركة بجامعة مينيسوتا في الولايات المتحدة ، أن ممارسة اليوجا جنبًا إلى جنب مع التأمل يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ساعة واحدة من ممارسة اليوجا يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي لنفس المدة. وبالمقارنة ، فإن المشي لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 266 سعرة حرارية ، في حين أن اليوغا يمكن أن تحرق 288 سعرة حرارية.

ليس هذا فقط ، اليوغا تساعد أيضًا في تكوين قوة عضلات الجسم. عادةً ما تكون العضلات التي تعمل أثناء اليوجا هي عضلات الذراع والعضلات الأساسية ، اوتار الركبة والأرداف والعجول. يمكن أن يؤدي تمرين هذه العضلات إلى بناء وزيادة كتلة العضلات ، تمامًا كما يحدث عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

عند مقارنتها بدهون الجسم ، فإن زيادة كتلة العضلات لديها القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم. حتى عندما لا تعمل العضلات بعد التمرين.

اليوجا رياضة مفيدة لتقوية عضلة القلب. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تتدفق بشكل أسرع من الدم لتزويد خلايا العضلات بالأكسجين.

هذا يسمح لخلايا الجسم بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وعند الراحة بعد ذلك. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك لحرق رواسب الدهون.

حركات اليوجا المختلفة لفقدان الوزن

ربما تكون شخصًا مشغولًا لذا من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة. استرخ ، فاختيار حركات اليوجا لفقدان الوزن للمبتدئين أمر سهل للغاية بالنسبة لك ويستغرق 10 دقائق فقط.

فيما يلي أنواع حركات اليوجا جنبًا إلى جنب مع خطوات القيام بذلك لفقدان الوزن ويمكنك القيام بذلك كل يوم.

1. وضعية القارب 7

تماما مثل اسمه ، تشكل القارب سيجعل جسمك يبدو عائمًا مثل القارب. تعمل هذه الوضعية على تدريب توازن الجسم ، فضلاً عن قوة عضلات الظهر والحوض والبطن.

للقيام بذلك ، يمكنك اتباع الطريقة السهلة على النحو التالي.

  • اجلس على السجادة واجعل ساقيك مستقيمة أمامك. ثم ثني ركبتيك واجعلهما أقرب إلى صدرك.
  • ارفع ساقيك ببطء في الهواء حتى تستقيم ركبتيك مرة أخرى. شد عضلات بطنك وافرد صدرك.
  • للحفاظ على التوازن ، وجه ذراعيك إلى الأمام. شغل وضع الجسم مثل تشكيل الحرف "V".
  • حافظ على نظرك للأمام أثناء التنفس العميق. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وقم بالتكرار الكافي.

2. تشكل هيئة الموظفين ذات الأربعة أطراف

تشكل هيئة الموظفين ذات الأربعة أطراف من الأفضل أن تتعرف عليها كحركة لوح . من فوائد اللوح الخشبي أنه يشد عضلات البطن مما يساعدك على إنقاص الوزن.

على الرغم من أن الحركة تبدو بسيطة للغاية ، إلا أنك تحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح.

  • وضع الجسم على المعدة في مواجهة الحصيرة ، واستخدم راحتي اليدين وأطراف أصابع القدم كدعم.
  • تأكد من أن ساقيك مستقيمة للخلف. بينما تنحني الذراعين بزاوية 90 درجة على جانبي الجسم مع تثبيت راحة اليد على الجزء العلوي من الجسم.
  • إحتفظ به تشكل اللوح مع توجيه عينيك للحصيرة وإبقاء جسمك مستقيماً مع شد عضلات بطنك.
  • شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة وقم بالتكرار الكافي.

3. الجلوس عند الانحناء للأمام

بالإضافة إلى برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، وقفة منحنى إلى الأمام جالسًا ما تفعله في وضعية الجلوس هي إحدى حركات اليوجا للتغلب على آلام الظهر ، كما تعلم.

الجمع بين تقنيات التمدد والتنفس ، يمكنك القيام بذلك من خلال الخطوات التالية.

  • اجلس على الأرض أو السجادة ، ثم أغلق وافرد ساقيك في الأمام.
  • ادفع جسمك ببطء وحاول أن تصل يديك إلى أصابع قدميك. إذا لم تكن حالة المعدة ممكنة بعد ، فقم بهذه الحركة قدر الإمكان.
  • إنها لفكرة جيدة أن تحافظ على ركبتيك مستقيمة وليست مثنية. ولكن إذا شعرت بألم ، اثني ركبتيك قليلاً أو ضع وسادة داعمة تحت ركبتيك.
  • شغل هذا المنصب لمدة 2-3 دقائق والعودة إلى وضع البداية.

4. الكلب المتجه لأعلى

الكلب المتجه لأعلى هي حركة يوغا تتضمن شد الذراع وعضلات البطن. هذا الوضع مفيد أيضًا لتحسين وضعية الكتفين والصدر والعمود الفقري.

يمكنك اتباع تسلسل حركات اليوجا لفقدان الوزن على النحو التالي.

  • استلق على بطنك وضع ذراعيك بجانبك. اثن راحتي يديك على السجادة عند الخصر.
  • ارفع جسمك عن طريق فرد ذراعيك. اسحب كتفيك للخلف بحيث ينظر صدرك إلى الخارج.
  • تأكد من أن فخذيك وركبتيك ورجليك الأماميين لا تلمس الأرض. التركيز يأتي فقط من راحتي اليدين وظهر القدمين.
  • شغل هذا المنصب لمدة 2-3 دقائق واخفض جسمك للعودة إلى وضع البداية.

5. المحارب الثاني

وضع اليوجا هذا مريح للغاية لذا فهو مناسب لك للقيام به في نهاية جلسة التدريب. يمكنك استخدام هذه الحركة للتبريد لاستعادة حالة الجسم بعد التمرين.

تتضمن بعض الخطوات للقيام بهذا وضع اليوجا بشكل صحيح ما يلي.

  • يكون الوضع الأولي للجسم مستقيماً ، ثم حرك قدمك اليمنى للخلف بعيدًا.
  • أدر نعل قدمك اليسرى للخارج واثنِ ركبة ساقك اليسرى قليلًا بحيث تكون عمودية على الأرض.
  • قم بمد كلتا يديك عند مستوى الكتف مع فتح راحة اليد والأصابع معًا.
  • أدر رأسك إلى اليسار واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم بدل على الجانب الآخر.

فوائد اليوجا لدعم برنامج النظام الغذائي الخاص بك

بالإضافة إلى فوائد ممارسة اليوجا التي تشعر بها على الفور من الحركات المختلفة ، فهذه الرياضة لها أيضًا فوائد أخرى تدعم برنامج النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر وتجعلك تعيش نمط حياة أكثر صحة.

1. تقليل الإجهاد لمنع الإفراط في تناول الطعام

يُزعم أن اليوجا قادرة على الحفاظ على وزن الجسم وشكل الجسم المثالي من خلال تمارين التركيز. يمكن لآثار التأمل والتركيز أثناء ممارسة اليوجا أن تخفف الاضطرابات النفسية ، مثل التوتر أو الاكتئاب أو الملل.

يميل معظم الناس إلى الرغبة الشديدة الأطعمة السكرية أو الإفراط في الأكل عند الإجهاد. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا بانتظام على إدارة عواطفك وأفكارك بشكل أفضل ، وبالتالي تجنب التوتر. هذه إحدى مزايا اليوجا لاتباع نظام غذائي والحفاظ على وزن مثالي للجسم.

2. تساعد على عيش نمط حياة صحي

تتضمن حركات اليوجا مزيجًا من التأمل الذهني وتمارين التنفس واسترخاء الجسم. عامل الانسجام الجسدي والعقلي والشامل هذا هو السبب في أن اليوجا فعالة جدًا لفقدان الوزن.

بمرور الوقت ، تدربك اليوجا أيضًا على فهم جسدك. ستدرك أهمية اتباع أسلوب حياة صحي ، وأحدها هو تغيير نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم وظائف الجسم.

أيضًا ، يمكنك اختيار الإقلاع عن التدخين أو الشرب أو الاحتفال طوال الليل. يمكن لهذه العادات السيئة أن تدمر نتائج التمرين الذي تقوم به.