صحة الجهاز العضلي الهيكلي

ألم عظم الذنب؟ استرخِ فورًا بهذه الطرق الست

هل شعرت من قبل بألم في عظم الذنب؟ عادة ما يكون الألم حادًا جدًا ويتداخل مع الأنشطة. حتى حركات الأمعاء والجنس والدورة الشهرية ستكون أكثر إيلامًا عندما يكون عظم الذنب في مأزق. عندما يؤلم عظم الذنب ، يمكنك تخفيفه بالطرق التالية.

خفف آلام عظم الذنب بهذه العلاجات المنزلية

يقع عظم الذنب في الجزء السفلي من العمود الفقري (العصعص). عادة ما يكون الألم في هذا الجزء من الجسم ناتجًا عن صدمة في عظم الذنب أثناء السقوط ، والجلوس لفترة طويلة على سطح صلب أو ضيق ، والولادة الطبيعية ، والتغيرات في المفاصل بسبب التقدم في السن.

عندما يؤلم عظم الذنب ، فإليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيفه:

1. ضغط ساخن أو حمام ساخن

يمكن أن تساعد درجات الحرارة الدافئة في تخفيف توتر العضلات الذي يسبب ألم عظم الذنب. عادة ، يصاحب عظم الذنب المؤلم عضلات متوترة. ونتيجة لذلك ، فإن الألم الذي نشعر به يزداد سوءًا.

تشمل مصادر الحرارة التي يمكن توفيرها الزجاجات المملوءة بالماء الساخن ، ومنصات التدفئة ، والبقع ، وحمامات الماء الدافئ. يمكنك أيضًا تجربة حمام المقعدة (نقع منطقة الأرداف في ماء دافئ) لتخفيف الألم. اختر مصدر الحرارة الأكثر راحة لك.

2. ضغط بارد

المصدر: Health Ambition

يمكن أن تساعد كيس الثلج في تخفيف الألم في عظم الذنب من إصابة أو صدمة. هذا الإحساس بالبرودة فعال جدًا في المساعدة على تقليل الالتهاب في بداية الإصابة. إذا تم تخفيف هذا الالتهاب في البداية ، فعادةً لن يكون الألم في الأيام التالية مثل الطعن.

يمكنك ضغط عظم الذنب بمكعبات الثلج. الحيلة ، لف مكعبات الثلج بمنشفة ثم ضعها على الجزء الذي يؤلمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ملفاتحزمة الجليد البلاستيكية (الحزمة الباردة) تباع بحرية في السوق.

3. استخدام وسائد إضافية

يمكن أن تساعد الوسائد في تقليل الضغط عند الجلوس عندما يؤلمك عظم الذنب. ومع ذلك ، لا تستخدم الوسادة المعتادة. الوسائد على شكل حرف U أو V كافية بشكل عام للمساعدة في تخفيف الألم.

هذه الوسادة الإضافية يمكنك استخدامها أثناء القيادة أو في المكتب أو في الفصل أو في المنزل. عندما تجلس وتحتاج إلى دعم في الأرداف ، استخدم وسادة إضافية مريحة.

3. خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية هي عقاقير مضادة للالتهابات تستخدم للمساعدة في علاج الاضطرابات العضلية الهيكلية. هذا الدواء على وجه الخصوص يعمل بشكل جيد لتسكين الألم والحمى والالتهابات. لذلك ، يمكنك أيضًا تناول أدوية NSAID للمساعدة في تقليل الالتهاب حول عظم الذنب.

يمكن أن تكون أدوية إيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف) ومثبطات كوكس -2 خيارات جيدة لتقليل الألم.

4. تغيير نظامك الغذائي

إذا كان ألم عظم الذنب ناتجًا عن الإمساك أو تفاقم بسببه ، فكل ما عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي. من الآن فصاعدًا ، يجب تناول المزيد من الألياف وشرب الماء. بهذه الطريقة ، يمكن حل مشاكل الجهاز الهضمي تدريجيًا بشكل صحيح.

5. القضاء على العادات غير الصحية

يمكن أن يساعد تغيير عاداتك اليومية في تخفيف الألم. إذن ، ما هي العادات التي يجب تغييرها؟ بالطبع ، هناك عادات مختلفة تضغط بشكل مفرط على عظم الذنب ، مثل الجلوس لفترة طويلة.

إذا كنت جالسًا أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فمن الآن فصاعدًا ، استيقظ كثيرًا وتحرك. يمكنك أيضًا البدء في استخدام وسائد إضافية أثناء الجلوس لتخفيف الوزن على عظم الذنب أثناء دعم الجزء العلوي من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ضبط وضعك أثناء الجلوس حتى لا يؤلمك كثيرًا.

6. القيام بتمارين الإطالة

المصدر: Gower Street Practice

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Bodywork and Movement Therapies أن تمارين الإطالة تساعد في تخفيف الألم عند الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين الإطالة أيضًا على زيادة مقدار الضغط الذي يمكن تحمله في أسفل الظهر حتى لا يؤلم بسهولة.

يجب أن تركز الحركات التي يتم إجراؤها على العمود الفقري ، وعضلات الكمثري (عضلات الأرداف التي تمتد إلى أعلى الفخذين) ، والعضلات في منطقة الورك. يساعد شد الأربطة التي تعلق على العصعص على تقليل توتر العضلات في تلك المنطقة.

إذا كنت قد جربت جميع الطرق المذكورة أعلاه ولكن الألم لم يقل أو يزداد سوءًا ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.