نمط النوم الصحي

كن حذرًا ، فهذه ثلاث مخاطر للنوم على معدتك من أجل الصحة •

ما هي وضعية النوم المفضلة لديك؟ هل تنام على ظهرك أم على جانبك الأيمن أم الأيسر أم على بطنك؟ الجواب مختلف بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على النوم على معدتك كل ليلة ، فعليك تغيير هذه العادة على الفور. لا يجعل الجسم يشعر بالمرض فحسب ، بل غالبًا ما يؤدي النوم على معدتك إلى الإصابة بمرض خطير. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟

آثار النوم على معدتك يجب أن تنتبه لها

ربما تكون قد جربت أوضاع نوم مختلفة للنوم بشكل أكثر راحة وراحة. يدعي بعض الناس أن النوم في هذا الوضع يمكن أن يساعد في جعلهم ينامون بشكل سليم.

لسوء الحظ ، تم تسمية وضع النوم المنبطح بأنه أسوأ وضع للنوم على الصحة ، كما تعلم. في حين أنه يمكن أن يساعد في منع توقف التنفس أثناء النوم والشخير ، يتفق الخبراء على أن النوم على معدتك ينطوي على مخاطر أكثر من الفوائد الصحية.

تتضمن بعض مخاطر النوم على بطنك للصحة ما يلي:

1. آلام الظهر

غالبًا ما يشكو الأشخاص الذين غالبًا ما ينامون في هذا الوضع كل ليلة من الألم عند الاستيقاظ. يختلف مكان الألم ، بدءًا من آلام الرقبة وآلام الظهر وآلام المفاصل.

هذا عادة ما يكون نتيجة لوضعية النوم الخاطئة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تؤثر بشكل أو بآخر على جودة نومك.

يمكن أن يوقظك ألم النوم على معدتك في منتصف الليل ، مما يقلل من عدد ساعات النوم. نتيجة لذلك ، قد تشعر بعدم الراحة والنعاس في اليوم التالي.

نعم ، النوم في وضعية مواجهة المرتبة ليس جيدًا لظهرك حقًا. والسبب هو أن هذا الوضع يمكن أن يضغط ويمدد العمود الفقري.

يحدث هذا لأن وزنك يتركز في منتصف الجسم ، ويعرف أيضًا باسم العمود الفقري. عندما تنام على بطنك ، يصبح الضغط على الجزء الأوسط من جسمك غير متوازن ، مما يتسبب في آلام الظهر.

علاوة على ذلك ، العمود الفقري هو القناة الرئيسية المليئة بالعديد من أعصاب الجسم. إذا كان العمود الفقري يعاني من الألم ، فسيتم تلقائيًا اضطراب أعصاب الجسم فيه.

قد تشعر بأحاسيس مثل التنميل أو الوخز عند الاستيقاظ. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة في أجزاء معينة من الجسم.

2. تصلب الرقبة

كما هو الحال مع آلام الظهر ، يمكن أن يسبب النوم في وضعية الانبطاح أيضًا ألمًا في الرقبة أو تصلبًا في الرقبة. السبب ، أثناء النوم ، عليك أن تتنفس ، لذلك من المستحيل أن تغرق وجهك في الوسادة.

لا شعوريًا ، عند النوم على بطنك ، ستلوي رقبتك إلى اليمين أو اليسار أثناء النوم. نتيجة لذلك ، تصبح رقبتك وعمودك الفقري غير متوازيين وهذا يمكن أن يكون مميتًا.

هذا صحيح ، ربما لن تشعر بأي ألم في الرقبة في المرة الأولى التي تنام فيها في هذا الوضع. ومع ذلك ، ستتحرك مفاصل الرقبة شيئًا فشيئًا مع بقائك في هذا الوضع.

هذا يمكن أن يؤدي إلى ضرر جسيم إذا لم يتم علاجه بسرعة. إحدى الحالات التي قد تواجهها نتيجة النوم على معدتك هي المعاناة من تصلب شديد في الرقبة.

من الناحية الطبية ، يُعرف أيضًا تيبس الرقبة انزلاق غضروفي. انزلاق غضروفي هذه حالة عندما ينبثق القرص في فقرات عنق الرحم وينفجر.

سوف يفرز هذا القرص المتسرب الجيلاتين بداخله والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى تهيج العمود الفقري. ستشعر بألم مبرح وتحتاج إلى علاج فوري إذا واجهت ذلك.

إذا كنت لا ترغب في تجربة هذه الحالة ، فمن الأفضل تجنب النوم في وضعية الانبطاح.

3. يتم سحق الجنين

غالبًا ما تجد النساء الحوامل صعوبة في العثور على وضعية نوم تجعلهن مرتاحين وآمنين. في الواقع ، أنت بحاجة إلى نوم جيد للحفاظ على صحة الأم والطفل.

ومع ذلك ، يجب تجنب النوم على بطنك أثناء الحمل. وذلك لأن الوزن الزائد في البطن يمكن أن يضغط على العمود الفقري ويؤدي في الواقع إلى آلام الظهر.

ليس له تأثير على جانب الأم فحسب ، بل سيتعرض طفلك للضغط أيضًا إذا أجبرته على النوم على بطنه. نتيجة لذلك ، يتعطل نمو وتطور الجنين في الرحم.

قواعد النوم في المعدة لتتذكرها

قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين اعتادوا النوم في هذا الوضع كل ليلة. في الواقع ، حتى لو جربت أوضاع نوم أخرى ، ستظل تشعر براحة أكبر في النوم في هذا الوضع.

في الواقع ، لا يهم إذا كنت تريد الاستمرار في هذه العادة. ومع ذلك ، اتبع بعض النصائح الواردة أدناه من مستشار النوم للحفاظ على جودة النوم:

  • اختر دائمًا وسادة رقيقة ، أو إذا لزم الأمر ، لا تستخدم وسادة على الإطلاق أثناء النوم. كلما كانت الوسادة أرق ، قل خطر الإصابة بألم الرقبة.
  • اختر مرتبة جيدة للنوم في وضعية الانبطاح. عادة ، ستشعر الوسادة الأكثر صلابة براحة أكبر في وضع النوم هذا.
  • ضع وسادة تحت حوضك لتحسين نوعية النوم. هذا يحافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم ، مما يقلل الضغط الزائد على المنطقة.
  • مارس تمارين الإطالة في الصباح. يمكن أن يؤدي التمدد قليلاً لمدة 5 دقائق إلى استعادة عضلات الجسم المتوترة والمساعدة في توفير الانتعاش في الصباح.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء المهمة التي تحتاج إلى اهتمامك. تأكد من أنك بصحة جيدة وليس لديك تاريخ من أمراض معينة قد تزداد سوءًا إذا بقيت في هذا الوضع ، مثل أمراض القلب أو ضيق التنفس.

ومع ذلك ، تجنب قدر الإمكان عادة النوم هذه حتى يصبح نومك أكثر راحة وأمانًا للصحة. هناك العديد من أوضاع النوم الأخرى التي ستكون أفضل لحالتك الصحية.