ينام معظم الناس في وقت متأخر من الليل لأسباب مختلفة. بدءا من المطاردة الموعد النهائي مكتب أو القيام بمهام الكلية أو وجود تحول العمل ليلا. هذا بالطبع يمكن أن يسبب لك قلة النوم. ومع ذلك ، ليس من النادر الاستهانة بهذا الأمر لأنك تعتقد أنه يمكنك استبدال ساعات النوم الضائعة بقيلولة. ومع ذلك ، هل من المقبول النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ بعد فوات الأوان ، وما هي عواقب هذه العادة؟ تحقق من الشرح التالي ، نعم.
خطر النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ بعد فوات الأوان
في الأساس ، كل شخص لديه إيقاع يومي أو ساعة بيولوجية مختلفة. هناك أشخاص لا يشعرون بالنعاس أو لا يحتاجون إلى النوم ليلاً ، لأن ساعتهم البيولوجية لم تعطِ إشارة أو أمرًا للنوم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لديهم نفس الساعة البيولوجية.
هذا يعني ، بشكل عام ، أن معظم الناس يحتاجون إلى الراحة في الليل. إذا كنت تعارض الساعة البيولوجية وقررت البقاء مستيقظًا على الرغم من شعورك بالنعاس ، فهذا بالتأكيد ليس جيدًا للصحة. فيما يلي بعض مخاطر أو عواقب النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ بعد فوات الأوان التي قد تواجهها:
1. يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة
من عواقب النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ متأخرًا زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة. على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب.
ذكرت دراسة في عام 2013 أن الأشخاص الذين لديهم عادة النوم لوقت متأخر لديهم احتمالية أكبر بنسبة 30٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص الذين ينامون في الوقت المحدد. في الواقع ، سيبقى هذا الخطر كما هو حتى لو كانت نوعية نومك جيدة ووقت نومك كافيًا.
وفي الوقت نفسه ، فإن عادة النوم لفترة طويلة يمكن أن يكون لها تأثير أيضًا على إصابتك بمرض السكري. ليس ذلك فحسب ، تشير دراسات مختلفة إلى أنك ستواجه صعوبة في التحكم في مؤشر نسبة السكر في الدم عندما تكون لديك هذه العادة.
2. تعطيل روتين التمرين
النتيجة الأخرى التي يجب أن تكون على دراية بها من عادة النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ بعد فوات الأوان هي روتين التمرين الذي يصبح فوضويًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم هذه العادة يميلون إلى قضاء معظم وقتهم في الجلوس.
نعم ، عندما تقرر البقاء مستيقظًا في الليل ، قد تضطر إلى إنهاء العمل أو القيام بالعمل أثناء الجلوس. نتيجة لذلك ، فإن الوقت الذي يجب أن تكون قادرًا على استخدامه للراحة يُستخدم في الواقع للجلوس والحركة.
في هذه الأثناء ، الوقت الذي يجب أن تستخدمه لممارسة الرياضة ، لذا يجب أن تستخدمه للراحة. لذلك ، ليس من الخطأ أن تقل فرصك في ممارسة الرياضة. هذا بالتأكيد ليس جيدًا لصحتك العامة.
3. زيادة الوزن
هل تعلم أن نتيجة النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ بعد فوات الأوان هي زيادة الوزن؟ نعم ، إنها تأتي من المخاطرة بالجوع بينما لا تزال مستيقظًا في منتصف الليل.
سيشجعك هذا على تناول الطعام بسبب الإرهاق. في الواقع ، يمكن أن يتداخل تناول الطعام ليلاً مع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم التي يمكن أن تحرق الدهون.
ناهيك عن أن تناول الطعام ليلاً يزيد بالطبع من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في ذلك اليوم. لا عجب أن هذه العادة يمكن أن تزيد من وزنك.
4. تعطيل دورة النوم
دورة النوم الفوضوية هي إحدى عواقب النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ بعد فوات الأوان. يمكن لهذه الدورة الفوضوية أن تعطل النظام في جسمك ، مسببة مشاكل صحية مختلفة.
قد تواجه مشكلة في التفكير ، ولا تستطيع التركيز ، وتنام بسهولة أثناء النهار ، وتفقد التوازن ، وتصاب بالدوار. كل هذه التأثيرات ستقلل بالتأكيد من إنتاجيتك. في الواقع ، قد تكون في خطر ، مثل وقوع حادث أثناء قيادة السيارة.
كيفية التعامل مع آثار النوم بعد فوات الأوان
ومع ذلك ، هناك بعض المواقف والظروف التي تجبرك على البقاء مستيقظًا في الليل والنوم حتى النهار. عادة ، عليك أداء التزام لا يمكن تركه وراءك. يمكن أن تجعلك هذه الحالة تنام متأخرًا وتستيقظ بعد فوات الأوان. في الواقع ، قد تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي.
حسنًا ، لا داعي للقلق ، لأن هناك طرقًا للتغلب على آثار النوم بعد فوات الأوان. هذه الطريقة مهمة حتى لا تستيقظ متأخرًا ، وتواصل يومك كالمعتاد ، ويمكن أن تعود للنوم وفقًا لجدول نومك الأصلي.
1. زيادة النشاط البدني
عندما تنام بعد فوات الأوان وتضطر إلى الاستيقاظ ، ستشعر بالتعب ولا تزال تشعر بالنعاس. في الواقع ، قد تضطر إلى العودة إلى الأنشطة كالمعتاد. في هذه الحالة ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق زيادة النشاط البدني.
ومع ذلك ، لا تخطئ ، لا ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني شاق. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بأخذ استراحة عرضية من العمل أو النشاط الذي تقوم به حاليًا. ثم حاول المشي لمدة 5-10 دقائق قبل العودة إلى العمل.
يمكنك القيام بذلك كل 30 دقيقة. إذا لزم الأمر ، ابتعد قليلاً أثناء وقت الغداء. كلما زاد النشاط البدني الذي تمارسه ، كان من الأسهل التخلص من النعاس والتعب الذي قد ينشأ عن النوم بعد فوات الأوان وعدم القدرة على الاستيقاظ لاحقًا.
2. محاولة أخذ قيلولة
من قال أنك لا تستطيع أخذ قيلولة؟ بالطبع يمكنك ذلك خاصة إذا كان الهدف منه تقليل النعاس والإرهاق بسبب قلة النوم. أثناء العمل أو خارج المنزل ، يمكنك القيام بذلك خلال فترات الراحة أو ساعات الغداء.
الوقت المثالي لأخذ قيلولة هو 5-25 دقيقة. والسبب هو أنه إذا كنت تنام لفترة أطول من ذلك الوقت ، فسوف تشعر بالفعل بمزيد من التعب والنعاس. لا تنس ضبط المنبه للاستيقاظ في الوقت المحدد.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت أو لا يمكنك أخذ قيلولة ، فإن الراحة عن طريق إغلاق عينيك لمدة 10 دقائق كافية أيضًا. يمكن أن يساعدك هذا في التعامل مع آثار النوم بعد فوات الأوان والاستمرار في النوم حتى تستيقظ أثناء النهار.
3. تناول طعاما صحيا
طريقة واحدة للتغلب على آثار النوم بعد فوات الأوان وعدم القدرة على الاستيقاظ أثناء النهار هي الحفاظ على نظام غذائي صحي. السبب هو أن الطعام الجيد والصحي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الطاقة المفقودة بسبب قلة النوم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحلوة إلى زيادة الطاقة في وقت قصير.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الحلوة ليس جيدًا بالتأكيد لمستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، فإن تأثيرات الأطعمة الحلوة تدوم لحظات قليلة فقط. لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الصحية لزيادة الطاقة.
هناك عدة أنواع من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة معززة للطاقة ، مثل الزبادي مع المكسرات والفواكه الطازجة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول الجزر مع صلصة الجبن قليلة الدسم.
4. سداد ديون النوم
في الأساس ، سداد ديون النوم عن طريق النوم حتى الظهر أو أخذ قيلولة طويلة ليس بالطريقة التي يوصي بها الخبراء. لا يزال بإمكانك سداد ديون نومك بطريقة آمنة ، من خلال إطالة نومك ليلاً.
على سبيل المثال ، إذا كنت عادة ما تذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، ولكن في ذلك اليوم عليك أن تبقى مستيقظًا حتى الساعة 12 مساءً. هذا يعني أن لديك أقل من ساعتين من النوم. في الليلة التالية ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة والاستيقاظ في نفس الوقت كالمعتاد. ثم كرر مرة أخرى حتى يتم سداد ديون نومك.
ومع ذلك ، ماذا عن الأشخاص الذين تراكمت عليهم ديون النوم؟ لا يجب أن تتراكم ديون النوم غير الناتجة عن السهر ، على سبيل المثال بسبب مشاكل الأرق في الليل ، أو استبدالها بقيلولة.
تظل طريقة سداد ديون النوم كما هي ، أي الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ في نفس الوقت. ادفع ديون نومك على أقساط ، على سبيل المثال تنام اليوم قبل ساعتين وفي اليوم التالي وهكذا.
من خلال التعود على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، يمكن أن تعود دورة نومك المضطربة إلى طبيعتها. قد تحتاج إلى مساعدة من طبيب أو أخصائي نفسي أو معالج لتحسين نوعية النوم المرتبط بالأرق.
