الرياضة هي ضرورة للحياة ، ومن المفارقات أن الكثير من الناس لا يهتمون بها. في الواقع ، توفر التمارين الرياضية فوائد عظيمة للياقة البدنية وصحة الجسم. إذا تم القيام به بانتظام ، فإن فوائد التمرين ستشعر بأنها أفضل للجسم. ومع ذلك ، ماذا يجب أن تفعل؟ كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟ تحقق من مراجعته أدناه.
من الناحية المثالية ، كم مرة تمارس الرياضة في الأسبوع؟
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) في دليلها الخاص بالتوصيات العالمية بشأن النشاط البدني من أجل الصحة ، البالغين الأصحاء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع. مع 150 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعيًا ، سيكون هذا مفيدًا جدًا للياقة البدنية والصحة.
لكي لا تشعر بالثقل ، يمكنك تقسيم الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، ليس من الضروري دائمًا أن تكون خمس مرات ، كما تعلم. يمكنك تقسيم وقت التمرين وفقًا لاحتياجاتك وجدولك الزمني ، 3-4 مرات في الأسبوع أيضًا جيدة.
ما هو واضح ، يجب القيام بالتمارين الرياضية بانتظام لتحقيق الفوائد المثلى. لا تدع الأمر يكون ، تمرين اليوم نصف ميت ، لكن في اليوم التالي لم تعد تمارس الرياضة.
ما هي المدة المثالية للتمرين في اليوم؟
إذا قسمت وقت التمرين 5 مرات في الأسبوع ، فأنت تحتاج فقط إلى 30 دقيقة لممارسة الرياضة يوميًا. على الرغم من أنه قصير ، إلا أن هذا التمرين سيكون أكثر فاعلية من ممارسة 150 دقيقة من التمارين في اليوم. التمرين الطويل جدًا ليس مفيدًا للجسم أيضًا. علاوة على ذلك ، إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة.
تذكر أن ممارسة الرياضة لفترة طويلة تجعل جسمك شديد التعب أو يطول أو حتى يصاب. بدلًا من أن تكون منتعشًا في اليوم التالي ، يمكن أن تشعر بالتعب الشديد مما قد يتعارض مع الأنشطة اليومية.
اضبط طول وقت التمرين وفقًا لقدرتك. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن القيام بذلك في وقت قصير ولكن في كثير من الأحيان. إذا كنت معتادًا على ممارسة 50-60 دقيقة يوميًا 3-4 مرات في الأسبوع. هذا مسموح به أيضًا.
ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها؟
يمكنك القيام بأي نوع من التمارين ، والشيء المهم هو أن تقوم دائمًا بتضمين التمارين الهوائية في جدول التمارين وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. يمكن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق على الأقل.
هذا التمرين الهوائي أو القلب ، على سبيل المثال ، يشبه الاستخدام جهاز السير المتحركأو الجري أو السباحة أو الزومبا أو التمارين الرياضية. سيساعد هذا التمرين الهوائي على تحسين وظيفة القلب وجعل تدفق الدم أكثر سلاسة.
بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في نوع التمرين الذي تريد القيام به ، سواء في المنزل أو في المنزل أو في المنزل نادي رياضي، أو في المكتب.
إذن ، ما مدى ثقل التمرين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد؟
بالإضافة إلى الإجراءات الروتينية اللازمة للحصول على فوائد التمرين ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مقدار النشاط الذي يتعين عليك القيام به في تمرين واحد. عندما يتعلق الأمر بمدى ثقلها ، فإن الأمر يتعلق بكثافة التمرين.
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا بكثافة معتدلة لمدة أسبوع. ماذا تعني الشدة المعتدلة؟
تعني الشدة المعتدلة القيام بنشاط بدني يمكن أن يجعل درجة حرارة جسمك أكثر سخونة ، وتتنفس بصعوبة ، ويضرب القلب بشكل أسرع من ذي قبل ، ولكن لا يزال بإمكانك القيام بذلك أثناء التحدث أو الدردشة مع الأصدقاء أثناء ممارسة الرياضة.
إذا قمت بحركات رياضية لهذه الحالة ، فهذا يعني أنك وصلت إلى الشدة المعتدلة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. استمر في حركة التمرين هذه طوال التمرين باستمرار.
توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بخيار آخر ، يمكنك ممارسة التمارين الشديدة في وقت أقصر ، وهو 75 دقيقة في الأسبوع.
الفرق بين الشدة الشديدة والمعتدلة هو أنك إذا مارست التمارين بقوة شديدة ، فسوف تشعر بالمزيد متعب تماما حتى لا تكون قادرًا على التحدث أثناء القيام بالتمرين. ينبض معدل ضربات القلب أيضًا بشكل أسرع من التمارين المعتدلة الشدة.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، قد يكون من السهل القيام بتمارين مستمرة بكثافة شديدة. ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئًا أو لم تكن قويًا بعد ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة. كلما كانت حركتك أسرع ، زادت شدتك.
