يعتبر الموز مفيدًا للإفطار أو كوجبة خفيفة إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك ، هل تعلم أن الموز يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ تعرف باسم The Morning Banana Diet ، انظر خصوصيات وعموم حمية الموز التالية.
ما هي حمية الموز؟
حمية الموز هي نوع من النظام الغذائي يعطي الأولوية لتناول الموز في الصباح كقاعدة أساسية. النظام الغذائي الذي يسمى باللغة الإنجليزية حمية الموز يُعرف هذا أيضًا باسم حمية الموز الصباحية أو حمية الموز آسا.
بدأ حمية الموز من قبل زوجين من اليابان. زوجته ، سوميكو واتانابي ، صيدلانية وخبيرة في الطب للوقاية من الأمراض. درس زوجها ، هيتوشي واتانابي ، الإرشاد والطب الصيني التقليدي.
بدأ هذا النظام الغذائي عندما كان الزوجان سوميكو وهيتوشي على وشك الزواج. اكتسب هيتوشي وزنًا ويريد إنقاص وزنه قبل الزواج.
بعد تجربة عدة أنظمة غذائية وأنشطة مختلفة اللياقه البدنيه، تمكن هيتوشي أخيرًا من إنقاص وزنه من 80 كجم إلى 72 كجم ، لكن وزنه لا يمكن أن ينخفض أكثر من 72 كجم.
بمعرفة ذلك ، اقترحت سوميكو حمية الموز ونجح هذا النظام الغذائي في جعل هيتوشي يحقق الوزن المطلوب. ثم نشر هيتوشي نمط حمية الموز في المجتمع على الإنترنت وأصبح كثيرًا من الحديث.
ما هي قواعد الأكل في حمية الموز؟
بالطبع ، هذا النظام الغذائي لا يقتصر فقط على تناول الموز في وجبة الإفطار. يوجد أدناه دليل كامل عن حمية الموز لأولئك الذين يرغبون في تجربتها.
1. تناول الموز غير المعالج على الإفطار
في هذا النظام الغذائي ، يعتبر الموز هو أول طعام تتناوله بعد الاستيقاظ من النوم. الموز المعني هو الموز الكامل وليس الموز المعالج مثل الموز المقلي أو كعك الموز.
يمكنك تناول أكثر من فاكهة حسب رغبتك. إذا كنت لا تحب الموز ، يمكنك تجربة فواكه أخرى ولكن تناول نوعًا واحدًا فقط من الفاكهة ، على سبيل المثال استبدال موزة واحدة بتفاحة واحدة.
بعد ذلك ، انتظر من 15 إلى 30 دقيقة قبل أن تتمكن من تناول الأطعمة الأخرى.
2. اشرب الماء
ينصح بشرب الماء خاصة عند تناول الموز على الفطور. ينصح بعدم شرب الماء البارد ويفضل شرب الماء في درجة حرارة الغرفة.
يمكنك أيضًا تناول الشاي أو ماء الزنجبيل الدافئ لتدفئة الجسم. إذا كنت ترغب في شرب نوع آخر من المشروبات ، فانتظر من 15 إلى 30 دقيقة بعد اكتمال طقوس إفطار الموز.
لا يتطلب هذا النظام الغذائي استهلاك ما يصل إلى 2 لتر من الماء في اليوم. وذلك لأن احتياجات كل شخص تختلف حسب الظروف الفردية والظروف البيئية مثل مستويات الطقس والرطوبة.
3. يمكنك أن تأكل أي شيء في الغداء والعشاء
الطعام المقترح الذي يأتي من اليابان وخاصة الأرز مع بعض الأطباق الجانبية. لتناول العشاء ، يجب أن تأكل قبل الساعة 8 مساءً. إذا كنت تأكل في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فلا يزال يتعين على جسمك العمل على هضمها أثناء النوم.
هذا سيجعلك تشعر بعدم الانتعاش والتعب عند الاستيقاظ في اليوم التالي ، لأن وقت نومك لا يستغل قدر المستطاع لراحة أعضاء الجسم.
لن يعمل الجسم المتعب بالشكل الأمثل بل يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالاهتمام بالإشارات التي يعطيك إياها جسمك: عندما تشعر بالجوع حقًا ، عندما تكون بالفعل ممتلئًا.
4. تناول وجبات خفيفة
يُسمح لك بتناول وجبات خفيفة ، ولكن يمكنك تناول نوع واحد فقط من الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة من الشوكولاتة أو الكعك أو غيرها من الأطعمة الحلوة.
ومع ذلك ، تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على منتجات الألبان مثل الآيس كريم. بعد ذلك ، لا يُنصح بتناول وجبات خفيفة مرة أخرى. لا ينصح أيضًا بالحلوى بعد العشاء.
5. الحصول على قسط كاف من النوم وتجنب الاستيقاظ مع المنبه
سيكون من الأسهل عليك التحكم في وزنك إذا لم يكن جسمك متعبًا. الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل والاستيقاظ دون أن يوقظك المنبه هو المفتاح لجسمك ليكون قادرًا على العمل بشكل طبيعي دون أي مصادر توتر إضافية.
الاستيقاظ باستخدام المنبه سيضع عقلك تحت ضغط أو إجهاد حتى لا يعمل جهازك الهضمي بسلاسة.
6. يرجى ممارسة الرياضة ، ولكن لا تجبرها
يُنصح بممارسة الرياضة ، ولكن اختر نوع التمرين الذي تشعر بالاسترخاء حياله. إذا كان التفكير في الاضطرار إلى ممارسة الرياضة يثير قلقك ، فلا داعي لممارسة الرياضة "حقًا".
يعد اختيار نشاط بدني لا يتسبب في توقف التنفس ولا يبدو وكأنه تمرين لحرق السعرات الحرارية بديلاً. يمكن أن يكون المشي على مهل أو مجرد تأرجح ذراعيك خيارًا.
كيف تؤثر حمية الموز على الصحة؟
تناول الفاكهة في الصباح مفيد للصحة. الفاكهة سهلة الهضم فلا تفاجئ الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اقتراح الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل وعدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
وفقًا للبحث ، فإن أولئك الذين ينامون 7-9 ساعات يوميًا يميلون إلى الحصول على وزن مثالي للجسم. سنميل أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول طعام غير صحي عندما نكون متعبين.
يمكن أن تساعدك نصيحة النظام الغذائي للموز بالتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪ على التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
الحد من استهلاك الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة) ومنتجات الألبان ومنتجاتها المصنعة يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ، وخاصة الدهون والسكر وذلك لمنع زيادة الوزن الناجمة عن السعرات الحرارية الزائدة.
ما هو أقل عدد من السعرات الحرارية التي يجب توافرها في الرجيم؟
تؤكد حمية الموز أيضًا على أهمية الحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإجهاد. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على العمل على النحو الأمثل بحيث يصبح عمل الجسم طبيعيًا ، بما في ذلك عمل الجهاز الهضمي.
من الممكن فقدان الوزن من حمية الموز لأنك ستميل إلى تناول كميات أقل. يمكن أن يساهم تناول الفاكهة فقط على الإفطار وكذلك تقليل الوجبات الخفيفة في إنقاص الوزن.
لا يجبرك هذا النظام الغذائي على إجراء تغييرات كبيرة مثل استبدال بعض نظامك الغذائي بالخضروات ، أو يتطلب منك ممارسة الرياضة عدة ساعات في اليوم.
نظرًا لنهج نمط الحياة ، فإن فقدان الوزن الذي يحدث يميل إلى أن يكون طويلًا وقد لا يكون بنفس الأهمية التي رأيناها. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الذي يحدث يمكن أن يكون طويل الأمد لأن نمط حياتك هو الذي يتغير بالفعل في هذا النظام الغذائي.
