مراقبو الوزن محبوبون من قبل أخصائيو الحميات ، خاصة في أمريكا. في الواقع ، يهتم كبار المشاهير مثل أوبرا وينفري أيضًا بهذا النظام الغذائي. إذن ، ما هو النظام الغذائي على غرار نظام Weight Watchers؟
ما هي حمية مراقبي الوزن؟
برنامج Weight Watchers هو برنامج غذائي خاص تم إنشاؤه بواسطة شركة بهدف إنقاص الوزن. هذا البرنامج يحظى بشعبية كبيرة. في عام 2017 وحده ، تمكنت Weight Watchers من جمع أكثر من 600000 عضو.
تأسست شركة Weight Watchers (WW) في عام 1961 بواسطة Jean Nidetch. في البداية ، اتخذ هذا البرنامج شكل اجتماعات أسبوعية منتظمة مع مجموعة من الأشخاص لمناقشة الطعام وكيف شعر بعضهم البعض تجاه وزنهم.
ولأنه نجح في مساعدة هؤلاء الأشخاص على إنقاص الوزن ، فقد أخذ جين البرنامج أخيرًا إلى مستوى أكثر جدية.
قام بتشكيل هذا البرنامج بناءً على نظرية مفادها أن فقدان الوزن يمكن تحقيقه من خلال الالتزام بتغيير عادات الأكل وأسلوب الحياة السيئة.
الهدف ليس مؤقت. يتضمن نظام Weight Watchers الغذائي إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ستعيش معها لبقية حياتك.
في تطبيق الشركة ، يوفر Weight Watchers منتدى مجتمع لمقاتلي إنقاص الوزن لدعم بعضهم البعض ومشاركة القصص.
ما هو شكل النظام الغذائي في نظام Weight Watchers الغذائي؟
في البداية ، كان نظام WW الغذائي مشابهًا لنظام مصمم لنظام غذائي خاص لمرضى السكري. مع دخول التسعينيات ، قدم Weight Watchers نظام النقاط على الأطعمة والمشروبات على أساس محتوى الألياف والدهون والسعرات الحرارية.
أطلق البرنامج بعد ذلك نظام SmartPoints في عام 2015. تقوم هذه الميزة بتعيين قيم للأطعمة التي تظهر تلقائيًا.
عند بدء البرنامج ، سيتم جمع البيانات الشخصية لكل عضو لتحديد عدد النقاط اليومي. تتضمن هذه البيانات الطول والعمر والجنس والتاريخ الطبي وأهداف فقدان الوزن.
في وقت لاحق عند الخضوع لهذا البرنامج ، يجب أن يأكل جميع الأعضاء أقل من النقاط اليومية التي تم تعيينها لتحقيق الوزن المطلوب.
لا يحظر برنامج Weight Watchers استهلاك بعض الأطعمة. ومع ذلك ، فإن الطعام الصحي بالطبع يحتوي على نقاط أقل من الأطعمة المعبأة أو الوجبات السريعة.
بعض الأطعمة الجيدة بالنسبة لك للاستهلاك وفقًا لـ Weight Watchers هي:
- فواكه وخضراوات،
- لحم قليل الدسم ،
- منتجات الألبان غير المحلاة ،
- مصدر الكربوهيدرات المعقدة وكذلك
- مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
لا يقتصر برنامج WW على الحد من تناول الطعام دون النقاط اليومية فحسب ، بل يشجع المشاركين على ممارسة المزيد من التمارين أو القيام بأنشطة بدنية أخرى.
هل نظام Weight Watchers الغذائي فعال؟
المصدر: Healthline أثبتت العديد من الدراسات فعالية نظام Weight Watchers الغذائي في إنقاص الوزن.
ذكرت WW أن 19.4٪ من 1002 مشاركًا تمكنوا من إنقاص الوزن لا يزالون قادرين على الحفاظ على وزنهم خلال السنوات الخمس للبرنامج. إذا زاد وزنك ، فسيكون أقل من ثلاثة كيلوغرامات فقط.
وفي الوقت نفسه ، في دراسة أخرى أجرتها الخدمة الصحية الوطنية ، عانى بعض أعضاء Weight Watchers أيضًا من انخفاض في كتلة الدهون إلى محيط الخصر المنخفض.
بالإضافة إلى ذلك ، أفاد العديد من أعضاء WW أنهم نجحوا في زيادة كمية الأنسولين والكوليسترول الجيد HDL. هذه بالتأكيد أخبار جيدة لمرضى السكري.
كما أن الدعم من أعضاء المجتمع والتعويضات المقدمة من WW كانت قادرة أيضًا على زيادة حماس المشاركين ليكونوا أكثر حماسًا في تحقيق وزنهم المثالي.
حمية WW فعالة ، لكن ...
لسوء الحظ ، من النتائج الإيجابية المختلفة ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يعارضون برنامج WW. واحد منهم لديه نظام وزن كل أسبوع.
في الواقع ، لا يعد نظام Weight Watchers الغذائي بفقدان الوزن بشكل كبير مقارنة ببرامج الحمية الأخرى. توقعات فقدان الوزن في برنامج WW هي 0.5-1 كجم في الأسبوع.
يُخشى أن يتسبب هذا في إحساس باليأس لمن يعانون من مشاكل وزن شديدة مثل السمنة أو في عجلة من أمرهم لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تنفق المزيد إذا كنت تريد أن تكون أكثر مثالية في الخضوع لهذا البرنامج. أسبوع واحد يمكنك أن تنفق 14 دولارًا أمريكيًا أو حوالي مائتي ألف روبية. تخيل لو كنت تريد أن تعيشها لسنوات.
لذلك ، قبل أن تُغري وتقرر الانضمام إلى هذا البرنامج ، تأكد من أن لديك التزامًا قويًا وتكاليف كافية. علاوة على ذلك ، فإن برنامج Weight Watchers ليس الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
في الواقع ، إن اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول أطعمة مغذية متوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام هو أمر كافٍ لمساعدتك على تحقيق الوزن المثالي لجسمك.
إذا كانت لديك حالات معينة أو تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على أفضل حل.
