الأبوة والأمومة

متى يمكن أن يبدأ الأولاد في بناء العضلات؟ •

قد يكون امتلاك عضلات كبيرة هو حلم كل رجل. يعتقد الكثير من الأولاد أن امتلاك عضلات كبيرة أمر جيد ويجعلهم يبدون أكثر جاذبية. ليس من النادر أن يمارس بعض الأولاد رياضات يمكنها بناء عضلاتهم ، وخاصة عضلات الذراعين. ومع ذلك ، احذر من أن الطفولة لا تزال فترة نمو. لا تدع تمرين بناء العضلات هذا يتعارض مع نمو طفلك.

في أي عمر يمكن للطفل أن ينمو عضلاته؟

تذكر أن الأطفال لا يزالون في مهدهم ، حيث لا تزال عظامهم وعضلاتهم تخضع للعديد من العمليات للنمو والتطور. عند البلوغ بالتحديد ، يصل نمو عظام الطفل واكتساب كتلة عضلاته إلى ذروته. يزداد طول عظام الطفل بحيث يزداد ارتفاع الطفل وتكبر عضلات الطفل بحيث يكبر وضع الطفل أيضًا.

في هذا الوقت ، من المهم القيام بالتمارين لدعم نمو وتطور عظام الأطفال وعضلاتهم. كلما زاد عدد الأنشطة التي يتم القيام بها ، زاد استخدام العضلات والعظام ، وبالتالي كلما كانت عضلات وعظام الطفل أقوى. هذا بالتأكيد جيد. ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه هو عدم القيام بذلك كثيرًا. يجب أيضًا تعديل التمرين الذي يتم إجراؤه وفقًا لقدرة جسم الطفل. ممارسة الكثير من الضغط ( مضغوط) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل مختلفة للجسم في مختلف الأعمار.

نظرًا لأن الطفل أو المراهق لم يحقق نموًا مثاليًا للعظام والعضلات ، فمن المستحسن أن ينتظر الطفل حتى يكتمل نمو العظام والعضلات ، ثم يمكنه ممارسة الرياضة لبناء العضلات. في عمر 20 عامًا تقريبًا ، يمكن للأولاد القيام بذلك لأنه في هذا العمر يكون الأولاد عمومًا قد أكملوا فترة نموهم. هذا هو الوقت المناسب لك.

في سن العشرين تقريبًا ، يمكن للأولاد البدء في بناء كتلة عضلية عن طريق رفع أوزان أثقل. استخدم هذا العشرينيات لبناء عضلاتك لأن كتلة العضلات ستنخفض بشكل طبيعي بمرور الوقت بسبب الشيخوخة.

ما هي الطريقة الآمنة لبناء العضلات؟

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال أو المراهقين الذين يرغبون في بناء عضلات أقل من هذا العمر بما يلي:

  • ابدأ في بناء العضلات بأوزان تدريب أخف حتى تتطور العضلات إلى الشكل الصحيح
  • تمارين القلب بانتظام
  • تجنب رفع الأوزان الثقيلة حتى يكتمل نمو الطفل

ما هي الرياضات المفيدة للأطفال؟

هذا لا يعني أن الأطفال لا ينبغي أن يمارسوا الرياضة ، فمن الجيد جدًا للأطفال ممارسة الرياضة. تمارس الرياضة لدعم نمو وتطور عضلات وعظام الأطفال. ينصح الأطفال أو المراهقون بممارسة الرياضات ضد الجاذبية ( ممارسة تحمل الوزن ). يضع هذا التمرين عبئًا على العظام والعضلات بحيث تساعد العضلات والعظام على أن تكون أقوى.

من أمثلة هذه الرياضة وهي:

  • يمشي
  • يركض
  • كرة القدم
  • كرة الصالات
  • كرة سلة
  • الكرة الطائرة
  • تنس
  • حبل القفز
  • رياضة بدنية
  • أيروبيكس

السباحة وركوب الدراجات ليست من الرياضات التي تضغط على العظام ، ولكن يمكن للأطفال أيضًا استخدامها للمساعدة في تطوير عضلات قوية وعظام قوية.

تذكر أنه بالإضافة إلى ممارسة هذه الرياضات ، لا يزال الأطفال بحاجة إلى تلبية احتياجاتهم الغذائية من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. هذه العناصر الغذائية ضرورية أيضًا لدعم نمو الأطفال وتطورهم. لا تدع طفلك يصبح نحيفًا بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أو بسبب متطلبات رياضته المفضلة. يمكن أن يؤدي نقص التغذية والكثير من التمارين إلى جعل العظام هشة وعرضة للإصابة وآلام العضلات لفترات طويلة.

بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟

تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found