لكل فرد روتينه الخاص الذي يستمر في القيام به كل يوم على مدار الشهر وحتى طوال العام. دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد طويل. طريقة واحدة لوقف التوتر لفترة من الوقت هي أخذ إجازة ، وهذا مفيد للصحة الجسدية والعقلية للفرد. لكن هل تعلم أن الإجازات لا تقتصر على الصحة النفسية فقط؟
فوائد الإجازة للصحة العقلية
الصحة العقلية هي أول ما ينزعج عندما تتعرض للإجهاد على المدى القصير والطويل. الإجهاد أيضًا له تأثير على ظهور الاكتئاب وانخفاض القدرة على القيام بالأنشطة بسبب الشعور بالتعب من الروتين الذي يتم اتباعه. أظهرت إحدى الدراسات في ولاية ويسكونسن أنه تم العثور على مخاطر أعلى للإصابة بالاكتئاب لدى الأفراد الذين أخذوا أقل من عامين من الإجازة مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر أبحاث أخرى من جامعة بيتسبرغ أن الانخراط في الأنشطة الترفيهية والعطلات يمكن أن يزيد المشاعر الإيجابية بشكل كبير.
فوائد الإجازة للصحة الجسدية
الإجازة ليست مفيدة فقط لتهدئة العقل ولكنها مفيدة أيضًا للصحة البدنية العامة. الباحثون في مجال المناعة أ.د. يقول Fulvio D'Acquisto (كما ورد في البريد اليومي) أن بيئة جديدة وممتعة يمكن أن تحفز جهاز المناعة على العمل بشكل أفضل.
أظهرت نتائج التجارب التي أجريت على الفئران بواسطة D'Acquisto أن البيئة الممتعة يمكن أن تزيد من مستويات خلايا الدم البيضاء المفيدة في حماية الجسم عند التعرض للعوامل المعدية دون تناول الأدوية. ويعتقد أيضًا أنه بالإضافة إلى تناول الأدوية ، فإن تغيير البيئة عندما تكون مريضًا يمكن أن يحسن الصحة العامة للمريض.
بالإضافة إلى المناعة ، فإن الإجازة مفيدة أيضًا لصحة القلب لأنها يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الإجهاد. وقد تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات ، من بينها دراسة فراممينغهام للقلب والتي تظهر أن الشخص الذي يقضي إجازاته بانتظام يكون معرضًا لخطر أقل للإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة من الأمراض المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الروتين بدون إجازة ليس جيدًا للصحة
الإجازات هي إحدى طرق السيطرة على التوتر ، والآثار الصحية التي يسببها هرمون الكورتيزول ، والذي يرتبط عمومًا بمناعة والتهاب الأوعية الدموية. الإجهاد هو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يستمر لفترة طويلة طالما أن الدماغ تحت ضغط معين. هذا يسبب تطور المرض يمكن أن يحدث جنبا إلى جنب مع الظروف المجهدة التي يعاني منها الشخص.
من المحتمل جدًا أن يعاني شخص ما من الإجهاد المزمن لا يمكنه التحكم في التوتر أو العمل في روتين مشغول للغاية كل يوم. في النهاية ، يمكن أن تؤدي معظم حالات التوتر إلى حالات اكتئاب تؤدي إلى انخفاض أداء العمل ونوعية الحياة لدى الشخص.
لا يلزم قضاء الإجازة لفترة طويلة أو بالسفر بعيدًا ، ولكن يمكن القيام بذلك باستخدام الوقت لتهدئة نفسك وعقلك ، مثل القيام بأنشطة في الهواء الطلق أو ممارسة هوايات لا يمكنك القيام بها أثناء العمل . على الرغم من أن تأثير الاسترخاء قد لا يظهر إلا للحظة ، إلا أن أخذ إجازة يمكن أن يقلل من الوقت المتراكم عند التعرض للإجهاد.
نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء وبعد الإجازة
أحد أهداف الإجازة هو الحصول على لحظة سلام. لكن في الواقع ، غالبًا ما لا نعتني بأجسادنا ولا يمكننا إدارة التوتر أثناء الإجازة. هذا يجعل الإجازة أقل متعة وتميل إلى أن تكون متعبة لذلك لا يكون لها تأثير إيجابي بعد الإجازة. إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك أثناء إجازتك:
- خطط لوقت ونوع وسيلة النقل - سيحدد هذا احتياجات التحضير الخاصة بك وتكييفها مع أحوال الطقس والطرق. بدون تحضير ، يمكن أن تجعلك أشياء مثل أوقات السفر الطويلة متوترة أثناء الرحلة.
- الحصول على قسط كاف من النوم - يبدأ هذا الجهد بالحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الذهاب في إجازة. سيقلل نمط النوم الصحي في الليل من صعوبة النوم أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء الإجازة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، فحاول أخذ فترات راحة قصيرة أثناء النهار وتقليل استهلاك الكافيين إذا لزم الأمر.
- ابق نشيطا - سوف يحدك المشي لمسافات طويلة من الحركة لفترة طويلة ، لذا اغتنم الفرصة عندما يمكنك التحرك للتمدد والمشي. هذا مفيد لإبقائك مسترخيًا وحيويًا.
- تلبية الاحتياجات الغذائية وتعديلها - ضبط احتياجات السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون بالأنشطة التي تقوم بها أثناء الإجازة ، خاصةً الحد منها إذا كنت تقضي معظم الوقت في أنشطة خاملة مثل الجلوس والنوم. بالإضافة إلى تلبية احتياجات الفيتامينات والمياه للحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الإجازات.
- تجنب ملامسة الروتين - الحد من استخدام الأدوات والأنشطة التي تقوم بها عادة في العمل. بالإضافة إلى صعوبة الاسترخاء عليك ، فإن البقاء في العمل أثناء الإجازة سيقلل من جودة إجازتك ويزيد احتمال شعورك بالذنب من خلال اختيار قضاء الإجازات على العمل ، مما يجعلك تشعر بالتوتر بعد الإجازة.
اقرأ أيضًا:
- تريد اجازة؟ هذه قائمة بمجموعات الإسعافات الأولية والأدوية التي يجب عليك إحضارها
- 6 أخطاء شائعة عند التخييم
- ما هو عامل الحماية من الشمس وما هو الفرق بين واقي الشمس والواقي من الشمس؟
