هل سمعت ما هي رياضات بري؟ حسنًا ، إذا كنت تبحث عن رياضة جديدة ممتعة ، فيمكنك تجربة رياضة الباري هذه. خاصة إذا كنت ترغب في تشكيل جسمك ليبدو أكثر حزماً. هذه الرياضة ممتعة أيضًا مع الأصدقاء ، كما تعلم! لست متأكدا بالضبط ما هو بري؟ تحقق من المراجعات أدناه قبل البدء.
ما هي رياضة بري؟
Barre هي رياضة مستوحاة من حركات الباليه ، ويتم دمجها مع مجموعة من حركات البيلاتيس واليوغا.
يركز هذا التمرين على زيادة قوة العضلات الأساسية ، وتطوير ثبات الكتف والورك ، وزيادة المرونة.
هذه الرياضة مناسبة للجمع بين الرياضات الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات. لأن تمارين الباري نفسها ليست نوعًا من التمارين لتحسين لياقة القلب والرئتين بشكل عام. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على بناء عضلات مركزية ووضعية أفضل.
ما هي فوائد تمرين باري؟
نظرًا لأن هذه الرياضة تعطي الأولوية لقوة العضلات الأساسية ، والاستقرار في وضعية الكتفين والوركين ، بالإضافة إلى زيادة المرونة ، فإن هذا التمرين أكثر فائدة لبناء الجسم.
هذه الرياضة مفيدة على وجه التحديد في تشكيل وتنعيم عدة أجزاء من جسم المرأة ، وهي الوركين والأرداف والفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تحسين الموقف ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من ثقة المرأة.
ستزداد مرونة الجسم أيضًا عند ممارسة هذه الرياضة. مع زيادة المرونة ، بالطبع ، سيكون نطاق حركتك أثناء الأنشطة والقيام بأنواع أخرى من الرياضة أسهل ، وهناك خطر أقل لإصابة العضلات.
مع وجود عضلات أساسية أقوى أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين توازنك.
من هو المناسب لرياضات بري؟
في الأساس ، هذه الرياضة منخفضة التأثير مناسبة لجميع الأعمار. خصوصا ل:
- الأشخاص الذين يرغبون في تحسين الوضع وتقوية العضلات الأساسية وزيادة المرونة وشد العضلات في منطقة الورك والفخذ.
- الأشخاص الذين يتعافون من الإصابة ، مثل إصابة الظهر. سيساعد باري في بناء العضلات الأساسية حول ظهرك بشكل أقوى.
- الأم الحامل. بالطبع بحركات آمنة تناسب احتياجات المرأة الحامل. تحدث إلى معلمك أولاً إذا كنت حاملاً.
- الأم التي أنجبت.
- الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى في المفاصل.
لم يتم تصميم تمرين باري كنوع من تمارين القلب. الكارديو هي رياضة تزيد من عمل القلب حتى ينبض بشكل أسرع. مع تمارين القلب ، ستحرق بشكل فعال المزيد من السعرات الحرارية في الجسم. سوف تفقد الوزن بشكل أسرع أيضًا.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هدف لفقدان الوزن أو تقليل تكوين الدهون في الجسم بشكل كبير ، فإن ممارسة التمارين الرياضية وحدها ليست الخيار الصحيح. لأنه ، لن يحدث الكثير من الحرق مقارنة بممارسة تمارين القلب.
الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل القيام بري
على عكس الرياضات الأخرى التي تسبب حركات رشيقة ، فهذه الرياضة هي حركة أكثر هدوءًا. سيعطيك مدربك تعليمات لتحريك الحركات الصغيرة ، على بعد بوصات قليلة من كل حركة إلى التي تليها.
تسمح هذه الحركات الصغيرة لجسمك باستخدام العضلات الموجودة في المنطقة التي تريد شدها مباشرة. تم نقل هذا من قبل هوليس موريس ، مدرب الجمباز في Pure Barre New York على صفحة Everyday Health.
في المرة الأولى التي تأخذ فيها فصلًا لممارسة التمارين الرياضية ، لا تتفاجأ إذا كانت ساقيك ستهتزان بشكل لا يمكن السيطرة عليهما أيضًا. هذه علامة على أن جسمك يتكيف.
تشير هذه الساق المهتزة إلى أنك استخدمت العضلات التي وجهها المدرب بشكل صحيح في كل حركة. يقول موريس: "قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن إذا مارست تمارين باري أكثر من ثلاث مرات ، فسوف تعتاد عليها".
لمعرفة ما إذا كانت حركاتك تبدو صحيحة أم لا عند القيام بتمارين بار ، في غرفة التدريب ، يجب عليك ارتداء الملابس المناسبة. ارتدِ طماق وقمم بدون أكمام أو ملابس رياضية تناسب الجسم لكنها لا تزال مريحة. ستكون كل حركة في حركتك مرئية بوضوح ويمكن تصحيحها على الفور إذا حدث خطأ ما بحيث تكون ممارستك أكثر دقة وفعالية.
