يوصى بتجديد طاقتك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عن طريق الأكل والشرب ، لكن اختيار الوجبات الخفيفة الخاطئة يمكن أن يجعل جلسات التدريب الخاصة بك أكثر صعوبة ويخرب التقدم الذي أحرزته حتى الآن.
آخر شيء تريده أثناء التمرين هو اضطراب معدتك في منتصف التمرين ، أو الاستسلام للإرهاق قبل أن تبدأ حتى جلسة الصالة الرياضية.
"الأكل والشرب المتهور قبل التمرين ، أو حتى ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، يمكن أن يضر بجهازك ويسبب تقلصات" ، كما يقول جيم وايت ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية ومرضى السكر.
للحصول على جلسة رياضية مثالية ، تجنب هذه الأطعمة والمشروبات السبعة:
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف ، بالطبع جيدة لجسمك. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الألياف يسبب الغازات والانتفاخ ، مما قد يتداخل مع روتين التمرين.
توصي ستيلا ميتسوفاس ، أخصائية التغذية السريرية وأخصائية التغذية ، بعدم تناول أي أطعمة غنية بالألياف قبل ساعتين من التمرين وبعده. بالإضافة إلى بذور الكتان ، تجنب مكملات الألياف والنخالة وخضروات السلطة والخبز الغني بالألياف.
بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
قضبان البروتين
لا تنخدع بسهولة بملصقات ألواح البروتين المباعة في السوق. تحتوي العديد من ألواح البروتين على أكثر من 200 سعر حراري وقليل جدًا من البروتين ، وهو ما يعادل تناول قطعة من حلوى الشوكولاتة!
وفقًا لرانيا بايني ، المقتبس من موقع shape.com ، إذا كان شريط البروتين الخاص بك يحتوي على أقل من 10 جرامات من البروتين ، فإن الخطر يكمن في أن نسبة السكر في الدم ستنخفض بشكل أسرع وتجعلك أكثر إرهاقًا. انتبه إلى جدول التغذية الموجود على عبوة المنتج. اختر لوح بروتين لا يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية مع نسبة 1: 1 من البروتين والسكر.
الوجبات السريعة
الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات لا تعني ملء معدتك بالبرغر أو البطاطس المقلية في مطعم الوجبات السريعة القريب من صالة الألعاب الرياضية.
الوجبات السريعة غنية بالدهون وتستغرق ما لا يقل عن أربع ساعات ليتم هضمها بالكامل.
عندما تهضم الطعام ، سيركز قلبك على ضخ الدم إلى معدتك للمساعدة في الهضم. سيتقلص حجم تدفق الدم إلى العضلات ، على الرغم من أن العضلات تحتاج إلى كمية كبيرة من الدم عند القيام بأنشطة شاقة. سيؤدي ذلك إلى إبطاء جسمك عند ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الغنية بالصوديوم أن تعطل توازن سوائل الجسم اللازمة أثناء التمرين.
من الأفضل تجنب الوجبات السريعة ، ولكن حتى الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالدهون مثل الجبن والأفوكادو واللوز يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الخمول. لماذا ا؟
نقلاً عن موقع USNews.com ، تعتبر عملية حرق الدهون إلى طاقة أقل كفاءة مقارنة بالكربوهيدرات أو البروتين. يمكن أن تسبب عملية هضم الدهون المعقدة في الجسم تقلصات وانزعاجًا في المعدة.
اختر الأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو اللحوم التي تتم معالجتها ببساطة قدر الإمكان. كدليل على تناول الطعام قبل الصالة الرياضية ، استخدم نسبة 4: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين للحفاظ على طاقتك.
لبن
في الواقع ، يمكن للحليب قليل الدسم الذي يُزعم أنه غذاء غذائي أن يبطئ عمل الجسم أثناء التمرين.
البروتين هو المصدر الرئيسي للطاقة ويساعد على استعادة العضلات ، لكن الأطعمة أو المشروبات الغنية بالبروتين لا تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، لذلك يمكنها استنزاف طاقتك بشكل أسرع. ينتقل البروتين مثل الدهون ببطء إلى مجرى الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والارتعاش حتى عند تناولك الكثير من الطعام.
سكر
وبحسب وايت فإن أي طعام يحتوي على مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة منها العصائر "صحي" ، يمنحك طاقة مؤقتة فقط ، وليس الطاقة المستدامة التي تحتاجها لممارسة الرياضة
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ترفع مستويات السكر في الدم وقد تسبب الإغماء في منتصف جلسة الجيم.
إذا كنت تخطط لجلسة تمرين مكثفة ، فعليك أيضًا تجنب عصير البرتقال والمشروبات متساوية التوتر والصودا ومشروبات الطاقة. يمكن أن يوفر الكافيين دفعة من الطاقة قبل بدء التمرين ، ولكنه قد يضر أيضًا بأنماط نومك. قلة النوم تعني أنه ليس لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة.
اختر الاسبريسو أو الشاي الأسود اللطيف على الجسم أكثر من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة. إذا كنت تفضل العصائر ، فقم بإعدادها في المنزل عن طريق خلط الفاكهة الطازجة مع مسحوق البروتين.
بيضة
يعتبر البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين النقي ، لكنه لا يوفر الكربوهيدرات الكافية لتوازن الطاقة. علاوة على ذلك ، سيبقى البروتين الموجود في البيض في المعدة لفترة طويلة حتى يمكن هضمه ، مما يجعل من الصعب على جسمك ممارسة التمارين في الجيم.
البيض النيء `` العشبي '' ليس أيضًا مشروبًا جيدًا لتستهلكه قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يحتوي البيض النيء على بكتيريا السالمونيلا التي يمكن أن تسبب اضطراب المعدة والإسهال.
بدلاً من ذلك ، استبدل قائمة البيض بكوب من الزبادي أو الجبن اليوناني العادي مع سلطة فواكه.
طعام حار وحار
تعتبر الأطعمة الغنية بالتوابل رائعة لاتباع نظام غذائي لأنها يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، ولكن هذه الفوائد لن تكون فعالة إذا كنت تتناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمكن للأطعمة الحارة والتوابل أن تسبب حرقة في المعدة وحرقان في المريء ، مما يعيق بالطبع جلسة التمرين.
موز أخضر
يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين ، ولكن تأكد من شراء الموز الأصفر الناضج تمامًا!
اختر الموز الخالي من البقع الخضراء ، مما يعني أنه لم ينضج تمامًا. أفضل طريقة لمعرفة الموز الناضج وغير الناضج هي البقع البنية على القشرة. في هذا المستوى من النضج ، سيكون محتوى السكر في الموز أسهل على الجسم لهضمه.
اقرأ أيضًا:
- ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع؟
- قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا تنسَ الإحماء ، حسنًا!
- هنا ، ألق نظرة خاطفة على روتين تمارين بيونسيه!
