غالبًا ما ينصح الأطباء بفيتامينات الحمل من أجل صحة الأم والجنين. لسوء الحظ ، قد تشعر بالغثيان بعد تناول الفيتامينات. ثم كيف تأخذ الفيتامينات للحامل لتجنب الغثيان؟ تحقق من المناقشة هنا!
لماذا يمكن أن تجعلك الفيتامينات تشعر بالغثيان؟
العديد من الشكاوى أثناء الحمل وهذه الحالة تجعلك تشعرين بعدم الارتياح. الغثيان أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الأول من الحمل ، شديد الضعف.
هذه الحالة تجعلك بالتأكيد غير مرتاح. بل سيزداد الأمر سوءًا إذا تناولت الفيتامينات. فلماذا تجعلك الفيتامينات تشعر بالغثيان؟
نقلاً عن عيادة كليفلاند ، تشرح أخصائية أمراض الجهاز الهضمي كريستين لي أن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل ارتجاع الحمض ، والتهاب المعدة ، ومتلازمة القولون العصبي.
لهذا السبب ، قد تشعر النساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي بإحساس مزعج بعد تناول الفيتامينات.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنكِ قررتِ عدم تناول الفيتامينات مطلقًا أثناء الحمل. السبب ، في ظل ظروف معينة ، لا يمكنك دائمًا الاعتماد على تناول الكثير من الأطعمة المغذية.
في هذه الأثناء ، تحتاج المرأة الحامل إلى عدد من العناصر الغذائية لصحتك وصحة طفلك. تشمل الفيتامينات المطلوبة حمض الفوليك ، وفيتامين ب 6 ، والحديد ، وأوميغا 3 دهون ، والكالسيوم.
أفضل طريقة لتجنب الغثيان هي الالتزام بقواعد تناول الفيتامينات واتباع النصائح الصحيحة لأخذ الفيتامينات للحامل.
ما هي نصائح تناول الفيتامينات للحامل لتجنب الغثيان؟
في الواقع ، حالة الغثيان والقيء لا تشكل حاجزًا أمام تناول الفيتامينات أثناء الحمل. في الواقع ، هناك حاجة متزايدة لهذه المكملات بسبب إعاقة تناول الطعام لأن الأم تتقيأ الطعام في كثير من الأحيان ،
ستكون هناك حاجة أيضًا إلى الفيتامينات إذا كانت حالتك لا تعاني من زيادة الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل.
يمكن أن تحدث هذه الحالة لأن جسم الأم في بعض الأحيان لا يتلقى على الفور المدخول الغذائي الوارد من الخارج ، ولكنه يرفضه أو يشعر بالغثيان عند تناول أطعمة معينة.
من خلال تناول الفيتامينات ، من المأمول أن تساعد في إضافة التغذية للأم والجنين.
إذن ما هي نصائح تناول الفيتامينات للحوامل حتى لا يصبن بالغثيان؟ جرب الطرق التالية.
1. لا تدع معدتك فارغة قبل تناول الفيتامينات
تقول كريستين لي ، دكتوراه في الطب أن تناول الفيتامينات على معدة فارغة يمكن أن يهيج الجهاز الهضمي. لذلك ، قبل تناول الفيتامينات ، تأكد من أن معدتك ممتلئة قليلاً بالطعام.
جرب تناول الكعك الصغير أو الخبز بكميات صغيرة حتى تعتاد المعدة عليه قليلًا ولا ترفض فورًا الفيتامينات الواردة.
2. تناول ملعقة صغيرة من السكر الحلو
يصعب ابتلاع المذاق المر والممسحة والكثيفة للفيتامينات ويمكن أن يسبب الغثيان عند النساء الحوامل.
لمنعك من التقيؤ بالفيتامينات التي تناولتها ، يُنصح بامتصاص ملعقة صغيرة من السكر الحبيبي النقي في فمك. الهدف هو طرد الطعم المر بعد تناول الفيتامينات.
3. اختاري الفيتامينات بالنكهات المفضلة
ستكون براعم التذوق لديك أكثر تقبلاً للنكهات التي تحبها. من النصائح التي يمكنك تجربتها بخصوص تناول الفيتامينات للنساء الحوامل تناول الفيتامينات بنكهتك المفضلة.
اسألي طبيبك عن العلامة التجارية أو نوع فيتامين الحمل الذي يوفر هذه النكهات.
4. اختاري الفيتامينات التي يمكن مضغها
بالإضافة إلى اختيار النكهة المفضلة لديك ، يمكنك أيضًا اختيار الفيتامينات بأقراص قابلة للمضغ ذات المذاق الحلو. هذه الطريقة يمكن أن تسهل عليك تناول الفيتامينات حتى لا تشعر بالغثيان.
اسأل طبيبك عما إذا كان هذا النوع من الفيتامينات متوفرًا.
5. شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون
قبل تناول الفيتامينات ، من الجيد شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون ، ويمكنك إضافة القليل من العسل.
يمكن للماء الدافئ أن يريح عضلات الجسم المتوترة حتى يتمكنوا من تلقي حبيبات الفيتامينات من المريء إلى المعدة لاحقًا.
يمكن لرائحة الليمون أيضًا إرخاء الجسم ومحتوى فيتامين سي الموجود في الليمون مفيد جدًا للجسم والطفل
6. خلط الفيتامينات مع الطعام
نصائح لتناول الفيتامينات للحوامل بعد ذلك يمكنك تجربتها هي مزجها في الطعام. الهدف هو إخفاء الطعم المر للفيتامينات.
يمكنك فتح كبسولة فيتامين أو سحقها إلى مسحوق ثم إضافتها إلى أي طعام أو شراب تحبه أثناء الحمل.
7. تناولي الفيتامينات تدريجياً
أثناء الحمل ، قد يصف طبيبك عدة أنواع من الفيتامينات. من الأفضل عدم شربه دفعة واحدة حتى لا تصاب بالغثيان.
حاول أن تشربه تدريجياً ، بعضها يؤخذ في الصباح وبعد الظهر والمساء إذا كانت الجرعة مرة واحدة فقط في اليوم. يمكنك أيضًا إعطاء فجوة لمدة ساعة أو ساعتين بين فيتامين وآخر.
8. تجنب تناول الفيتامينات قبل ممارسة الرياضة
نصائح لأخذ الفيتامينات للحامل ، الشيء التالي الذي لا يقل أهمية هو اختيار الوقت المناسب. تجنب تناول الفيتامينات قبل ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية أخرى.
دكتور. يشرح لي ، إذا كانت ممارسة الرياضة بعد تناول الفيتامينات يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة والشعور بالحرقان في المعدة.
