يجب الحفاظ على لياقة الجسم عند الصيام. على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تتطلب طاقة إضافية ولديها القدرة على جعلك تشعر بالعطش بشكل أسرع ، فلا تستخدم ذلك كذريعة لعدم ممارسة الرياضة. هناك العديد من أدلة اللياقة البدنية أثناء الصيام يمكنك التعايش معها.
يقول عدد من خبراء الصحة إن شهر الصيام هو اللحظة المناسبة لزيادة النشاط البدني اليومي. ليس هذا فقط ، يقول خبراء الصحة أيضًا أن شهر الصيام يمكن أن يكون وسيلة للمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكن تحقيق ذلك إذا كنت تمارس تمارين رياضية منتظمة ومتسقة ، متوازنة من خلال تناول الأطعمة المغذية في الإفطار والسحور.
ما دمت تتبع الإرشادات التي يجب مراعاتها في ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، فلا يوجد سبب يمنعك من ممارسة الرياضة. لذا تخلص من كل مخاوفك إذا كانت ممارسة الرياضة مثل اللياقة أثناء الصيام ستجعلك ضعيفًا وعاجزًا. ولكن على العكس من ذلك ، فهو في الواقع يجعل الجسم يحافظ على لياقته ولياقته في القيام بالأنشطة اليومية.
نصائح للياقة الآمنة أثناء الصيام
فيما يلي بعض إرشادات تمارين اللياقة البدنية أثناء الصيام والتي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام.
1. تقليل كثافة التمرين
خلال شهر رمضان ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة. إنه مجرد التمرين الذي تقوم به يجب أن يتم بكثافة منخفضة. عند الصيام ، يعمل الجسم بأقل قدر من احتياطيات الطاقة مع انخفاض مستويات السكر في الدم.
كل شخص لديه مستويات السكر في الدم الخاصة به اعتمادًا على كمية السكر المخزنة في الكبد ومدى كفاية تناول السعرات الحرارية أثناء السحور. لهذا السبب ، مهما كان اختيار التمرين ، لا يجب أن يتم بكثافة عالية. فقط قم بتمارين لياقة معتدلة إلى معتدلة.
ستكون فوائد التمرين أكثر وضوحًا إذا تم القيام بها باستمرار. يمكنك ممارسة اللياقة البدنية الخفيفة مثل اليوجا والمشي وركوب الدراجات والركض لمدة 30 دقيقة يوميًا. هذا التمرين كافٍ لإبقائك منتعشًا وصحيًا أثناء الصيام.
2. ضبط وقت التمرين
إذا كنت تمارس تمارين اللياقة البدنية بعد ارتفاع درجة الحرارة ، فسوف تستهلك كل احتياطيات الطاقة اللازمة أثناء الصيام. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار مباشرة ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في تلف العضلات. لأنه قبل الإفطار ، استهلك الجسم معظم احتياطيات الطاقة المخزنة خلال اليوم. في هذه الأثناء ، إذا اخترت ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، فمن المرجح أن تتسبب في مشاكل في المعدة ، مما يؤثر على صلاة التراويح في الليل.
لذلك ، مهما كان وقت التمرين الذي تريد القيام به ، فهذا يعتمد على اختيارك. تأكد من ممارسة تمارين اللياقة وفقًا لقدرات جسمك وظروفه. لأن لياقة كل فرد مختلفة. لهذا السبب تعرف جسمك جيدًا! لا تدع اللياقة التي تمارسها تجعل من الصعب عليك الصيام مما يؤثر على مشاكلك الصحية.
3. نوع التمرين الذي تقوم به
هناك عدة أنواع من تمارين اللياقة البدنية في الجيم يمكنك القيام بها أثناء الصيام ، مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. يمكن أن تساعد تمارين الكارديو على حرق جميع السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها أثناء الإفطار والسحور ، مما يسمح لك بتقليل الدهون في الجسم. بينما يساعد تدريب الوزن على الاستفادة من كل البروتينات والكربوهيدرات التي يتم تناولها في بناء العضلات.
لذلك ، بدلاً من القيام بنوع واحد من التمارين الرتيبة خلال شهر الصيام ، يمكنك القيام بمجموعة من تمارين اللياقة البدنية عن طريق القيام بتمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. لكن تذكر ، اضبط تمارين رفع الأثقال وتمارين الكارديو وفقًا لحالة جسمك وقدرته أثناء الصيام.
4. انتبه إلى المدخول الغذائي المطلوب
تتطلب التمارين البدنية طاقة وسعرات حرارية إضافية ، لذلك من المهم الانتباه إلى حاجة الجسم للتغذية الجيدة. زد من تناولك للبروتين والألياف والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ تلبية احتياجات الجسم من سوائل في الليلة السابقة للصيام حتى تتجنب الجفاف عند الصيام أثناء النهار.
يمكنك تناول ماء جوز الهند أو الموز أو الأرز البني أو البطاطس أو التمر خلال الصيام. على الرغم من أن هذه الأنواع من الطعام خفيفة نسبيًا ، إلا أنها كافية لتوفير كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام.
ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى تناول التمارين الرياضية والعناصر الغذائية ، تؤثر جودة النوم أيضًا على النشاط أثناء الصيام. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان ، خاصةً إذا كنت تنتمي إلى مجموعة تختار البقاء نشيطًا حتى أثناء الصيام.
