بعد الأكل ، غالبًا ما تشعر بالانتفاخ في معدتك. عادة لا يكون انتفاخ البطن حالة خطيرة ويمكنك تجنبها. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات الغذائية على منع انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.
كيفية منع انتفاخ البطن بعد الأكل
عادة ما يكون انتفاخ البطن مصحوبًا بالغثيان والقيء والتجشؤ الناتج عن الإفراط في إنتاج الغاز ، مما يجعلك غير مرتاح.
يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب العديد من الأشياء ، مثل خيارات الطعام أو الشراب السيئة أو نمط الأكل غير المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون انتفاخ البطن أيضًا أحد أعراض أمراض معينة.
ومع ذلك ، يمكن منع انتفاخ البطن بشكل عام عن طريق تغيير عاداتك الغذائية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على منع انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.
1. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
على الرغم من أن الألياف لها العديد من الفوائد مثل التحكم في مستويات السكر في الدم ويمكنها قمع الجوع ، إلا أن هذه المغذيات لا يمكن للجسم هضمها بالكامل.
لذلك إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، فسوف ينتج جسمك الكثير من الغازات. هذا يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ والامتلاء.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات والشوفان والأرز البني والسبانخ والبروكلي والتفاح والبرتقال.
تشير إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يساعد في تخفيف انتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب (غير معروف).
2. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
سيتم هضم الدهون من قبل الجسم ببطء لأن مرورها عبر الجهاز الهضمي يستغرق وقتًا أطول من معظم الأطعمة الأخرى ، ويمكن أن يؤخر إفراغ المعدة. في بعض الناس ، يمكن أن يسبب هذا انتفاخ البطن.
إذا كنت تعاني من هذا ، فإن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يساعد في منع انتفاخ البطن بعد الأكل.
يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المقلية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
3. تناول الطعام ببطء
ينتج عن تناول الطعام بسرعة كبيرة الجهاز الهضمي من خلال إنزيمات معينة أقل من الأمثل ، ونتيجة لذلك يجب على المعدة أن تهضم بشكل أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة أيضًا إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعها ، مما قد يؤدي إلى زيادة إفراز الغازات في الجهاز الهضمي.
4. تجنب المشروبات الغازية
يمكن القول إن المشروبات الغازية هي السبب الرئيسي لانتفاخ البطن. عندما تشرب هذا ، يتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن. خاصة إذا كنت تشربه بسرعة.
5. تجنب مضغ العلكة
يجعلك مضغ العلكة تبتلع المزيد من الهواء. يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
6. تمارين خفيفة بعد الأكل
في بعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد القيام بتمارين خفيفة بعد تناول الطعام ، مثل المشي ، على تقليل انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.
وجدت إحدى الدراسات أن التمارين البدنية الخفيفة تساعد في إزالة الغازات من الجهاز الهضمي وتقليل انتفاخ البطن.
7. تجنب الكلام أثناء الأكل
يمكن أن يؤدي التحدث أثناء الأكل إلى زيادة فرص ابتلاع الهواء. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الهواء في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
