أنماط النوم هي أنماطنا المعتادة في إراحة أجسادنا عن طريق النوم. وهذا يشمل ساعات نومنا ومدة نومنا. هذا هو السبب في أننا ، في ظل الظروف العادية ، نميل إلى أن نكون نشطين أثناء النهار وننام في الليل حتى الصباح. تتطلب أنماط النوم الطبيعية لدى البالغين حوالي 7 ساعات في الليل. قلة النوم أو المزيد من النوم هو السبب الرئيسي للتغيرات في أنماط النوم.
ما هو التغيير في نمط النوم؟
التغييرات في أنماط النوم هي تغييرات في عادة الشخص للنوم ، خلال فترة 24 ساعة في اليوم ، بما في ذلك النوم الليلي والقيلولة. ترتبط التغييرات في أنماط النوم ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات في دورة النوم واليقظة. عندما يواجه الشخص تغييرًا في الجدول الزمني ومقدار الوقت للنوم والاستيقاظ ، عندها يحدث تغيير في أنماط النوم.
تحدث التغييرات في أنماط النوم بسبب دين النوم
عادة ما تبدأ التغييرات في أنماط النوم بتغيير وقت الاستيقاظ. يمكن أن يحدث هذا بسبب العمر والانشغال والنشاط وعادات التمرين والإجهاد والظروف البيئية المختلفة. تقليل وقت النوم ( فقدان النوم ) هو الشيء الذي غالبًا ما يؤدي إلى حدوث تغييرات في أنماط النوم. سيكون الفارق في وقت النوم عن وقت نوم الشخص العادي هو "الدين" ( ديون النوم ) يمكن أن تتراكم. يجب سداد الدين مع وقت نوم إضافي ، متى كان ذلك.
عادة ما يتم الدفع مقابل النوم المفقود عن طريق النوم في أوقات أخرى لا ننام فيها عادة. حسنًا ، هذا عندما يحدث التغيير في أنماط النوم. تؤدي التغييرات في أنماط النوم عمومًا إلى نوم الشخص أثناء النهار ، والنوم مبكرًا أو متأخرًا ، وحتى النوم لليلة أطول. ومع ذلك ، فإن بعض الناس ينامون لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع لتعويض قلة النوم خلال أيام الأسبوع ، وهذا ما يعرف بـ فارق التوقيت الاجتماعي .
على عكس قلة النوم ، يمكن أن تحدث التغييرات في أنماط النوم أيضًا بسبب قلة النوم. كلاهما يمكن أن يقلل من الأداء العقلي والجسدي بسبب قلة النوم. بشكل مباشر ، يكون الشخص الذي تغير في وقت النوم في خطر أو قد عانى بالفعل من آثار الحرمان من النوم.
تأثير تغيير أنماط النوم على الصحة
التغييرات في وقت النوم هي نتيجة آلية الجسم لتحقيق التوازن في وقت راحة الشخص ، على الرغم من أن التأثير هو أن الشخص ينام في أوقات غير طبيعية (بعد الظهر أو في الصباح الباكر) بسبب الساعات البيولوجية "التالفة". فيما يلي بعض المشكلات الصحية التي يعاني منها شخص ما مع تغير أنماط النوم:
1. اضطرابات إفراز الهرمونات
عندما ننام ، هذا هو الوقت المناسب للجسم لإنتاج هرمونات مختلفة مهمة لوظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. على سبيل المثال ، هرمون الكورتيزول الذي يعمل على إبقائنا مستيقظين أثناء النهار ، وهرمون النمو الذي يساعد على تنظيم نمو كتلة العضلات ، وهرمون التكاثر ؛ و FSH ( هرمون التحوصل ) و LH ( هرمون ملوتن ) الذي ينظم وظيفة الأعضاء التناسلية وتطورها في سن البلوغ. قلة النوم ليلاً تتعارض مع إفراز هذه الهرمونات وأدائها ، حتى لو أضفت قيلولة.
2. تسبّب السمنة
إنها ليست مجرد قلة النوم. التغيرات في أنماط النوم التي تؤدي إلى قلة النوم ليلاً تؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تسبب السمنة. يتسبب هذا الهرمون في الجوع أثناء النهار ويؤدي إلى رغبة الشخص في تناول المزيد من الطعام. بعد تحقيق الرغبة في تناول الطعام ، قد يبدأ الفرد في الشعور بالنعاس بسبب قلة النوم ليلاً. والنتيجة هي قلة النشاط أثناء النهار ، وسيتم تخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون.
يمكن أن تسبب اضطرابات إفراز الهرمونات الأخرى السمنة بشكل غير مباشر ، بما في ذلك هرمون النمو. قلة إفراز هرمون النمو سيقلل من كتلة العضلات. كلما قلت نسبة الكتلة العضلية ، زادت نسبة الدهون. أظهرت الأبحاث التي أجراها يو وزملاؤه أن الرجال الأكبر سنًا وكبار السن الذين يعانون من تغيرات في أنماط النوم أو عادات الاستيقاظ ليلا معرضون لخطر فقدان كتلة العضلات ( ساركوبينيا ) بأربعة أضعاف من الأفراد الذين لديهم أنماط نوم طبيعية. هذا الميل هو ما يجعل الشخص يصبح سمينًا بسهولة أكبر مع تقدم العمر.
3. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
ربما يكون من المعروف أن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات في أداء القلب. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة التي أجراها د. أظهرت باتريشيا وونغ أن تغيير أنماط النوم يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون في الدم. ستؤدي التغييرات في أنماط النوم إلى وقت أقل للراحة ليلاً ، ونتيجة لذلك نتغير في أوقات أخرى. لكن النوم في وقت غير طبيعي سيعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء النهار مما يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون في الدم. سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بانسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم. بحيث يكون الشخص الذي يعاني من تغيرات في أنماط النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
4. داء السكري
يمكن لأوقات النوم غير الطبيعية بسبب التغيرات في أنماط النوم ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع ، أن تزيد أيضًا من مستويات السكر في الدم. كما أن المكونات التي توازن مستويات السكر في الدم ينتجها الجسم بشكل أقل عندما ينام الشخص أثناء النهار حتى فترة ما بعد الظهر. أظهرت الأبحاث التي أجراها يو وزملاؤه أيضًا أن التغيرات الفردية في أنماط النوم تسببت في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنحو 1.7 مرة ، حتى في مجموعة الذكور ، زاد خطر الإصابة بأعراض مرض السكري حوالي 3 مرات.
اقرأ أيضًا:
- كيفية ضبط دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت
- قيلولة طويلة جدًا تؤدي إلى أمراض القلب والسكري
- مزايا وعيوب أوضاع النوم المختلفة
