هل شعرت من قبل بعدم التركيز؟ هل شعرت يومًا عندما كنت تأكل أنك لم تدرك أن طعامك قد نفد للتو ، على الرغم من أنك شعرت أنك قد أكلته للتو؟ هناك مصطلح يسمى تركيز كامل للذهن. هذه هي فائدة تأمل زين. ينشأ هذا التأمل من بوذية ماهايانا بهدف اكتساب التنوير من خلال الحدس ، من خلال التأمل.
عندما تعيشها ، ستحصل عليها زينالوقت الحاضر. نعم ، عندما نأكل ، يجب أن نأكل فقط ، ولا نفعل شيئًا آخر ، ونشعر بكل مضغ ، ونشعر بالطعم. ثم كيف تحصل على Zen الوقت الحاضر؟ الحيلة هي ممارسة التأمل.
التأمل الحقيقي لا يفرغ عقلك ، لكن يجب أن تركز على تمارين التنفس. احسب فترة التنفس ، ومتى تستنشق ، ومتى تحبس أنفاسك ، ووقت الزفير. سنعرفه على أنه تأمل زن.
ما هي فوائد تأمل زين؟
فيما يلي فوائد تأمل Zen المرتبطة تركيز كامل للذهن:
1. تقليل الشعور بالذنب
يتشكل هذا الشعور فينا منذ الصغر ، والهدف هو إبعادنا عن السلوكيات التي تعتبر سيئة. ومع ذلك ، أحيانًا يكون الشعور بالذنب قويًا جدًا ، لذلك غالبًا ما نلوم أنفسنا إذا خيبنا أمل الآخرين أو أنفسنا. يمكن لممارسة التأمل أن تجعلك مركزًا وتعيش فقط في الوقت الحاضر. تدرب على التفكير ، مهما كانت أخطائك في الماضي ، فقد أصبحت جزءًا من نفسك في الماضي. في هذه الأثناء ، أنت في الحاضر لست أنت في الماضي.
2. يجلب السلام
بالتأكيد ستجعلنا تمارين التنفس نسترخي. ربما يكون عقلك غائمًا بسبب القلق بشأن الخطط المستقبلية والتعب من الأنشطة المرهقة والمخاوف بشأن الأشياء غير الضرورية. يصبح العقل مشغولاً ولا يمكن السيطرة عليه. الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب لك التوتر. تمارين التنفس ضرورية للحصول على الهدوء. في الواقع ، ستظل الأفكار "الجامحة" موجودة ، ولكن مع تمارين التنفس ، يمكنك التحكم في هذه الأفكار للتركيز والتركيز بشكل كامل على شيء واحد. جرب تمارين التنفس كلما خرجت أفكارك عن السيطرة.
3. المساعدة في تحديد الأولويات
كما هو موضح أعلاه ، فإن فائدة التأمل هي أنه يساعد في التحكم في اتجاه أفكارك ، ويبقيك مركزًا. وهذا ما أكده أيضًا بحث نُشر في مجلة Psychological Science في عام 2010. وستكون أيضًا أكثر وضوحًا في تحديد الأولويات. هذا لتجنب الشعور بالقلق والقلق عندما لا تحقق شيئًا. يمكن أن يساعدك تحديد الأولويات على التركيز على تحقيق شيء ما كل يوم.
4. تحسين نوعية حياتك الجنسية
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2011 ، واستشهدت بـ LiveScience ، أن النساء اللواتي يمارسن التأمل يمكن أن يحسن تجربتهن الجنسية. غالبًا ما تكون المرأة غير سليمة عقليًا أثناء ممارسة الجنس ، والكثير من القلق الذي يطاردك ، مثل كيفية استجابة الشريك ، أو القلق بشأن شكل جسمه. إن الوعي الكامل أثناء ممارسة الجنس سيكون قادرًا على إزالة الأفكار المقلقة من الدماغ ، حتى تتحسن التجربة الجنسية.
5. تعرف على نفسك
التأمل يساعدك على معرفة نفسك ، لماذا؟ يجلب التأمل الوعي ليكون حاضرًا في الوقت الحاضر. خلال هذا الوقت قد تصدق الافتراضات التي تدور معك ، تصدق ما يقوله الآخرون عنك. بالتأمل ، تنظر إلى داخل نفسك ، وتسامح الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل أيضًا بوعي ، إنها علامة على مدى أهمية العمل ، فأنت على دراية بالحرية التي تتمتع بها. في بعض الأحيان ، عندما تصبح مستغرقًا في العمل الذي تقوم به ، تنجرف بعيدًا في الدور ، وبالتالي تنسى من أنت حقًا.
6. تجنب الإجهاد
سيقلل التأمل من توترك. وفقًا لجوزيبي باجنوني ، عالم الأعصاب في جامعة إيموري أتلانتا ، نقلاً عن موقع LiveScience ، هناك دليل يشير إلى أن العلاج السلوكي عن طريق التأمل يتضمن عناصر تركيز كامل للذهن يمكن أن تقلل من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور أيضًا على بحث بحث في العلاقة بين تركيز كامل للذهنوأعراض الاكتئاب والنشاط العصبي لدى البالغين. طبيعة تركيز كامل للذهن يتناسب عكسًا مع نشاط اللوزة (جزء الدماغ الذي يكتشف الخوف) عندما يكون المشاركون في حالة راحة. يرتبط نشاط اللوزة بأعراض الاكتئاب. وهكذا ، خلصت الدراسة إلى أن خصائص تركيز كامل للذهن يمكن أن يغير نشاط اللوزة ، وهذا يمكن أن يمنع خطر الإصابة بالاكتئاب.
كيف تفعل زين التأمل؟
الهدف من تأمل الزِن هو تحرير العقل من المشتتات. يوصى بهذا التأمل أيضًا للمساعدة في التعامل مع عدم التركيز على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب الوسواس القهري والاكتئاب والاضطرابات الأخرى التي تجعل عقولنا مشتتة.
ظهرت في العقود الأخيرة دراسات مختلفة تناقش فوائد التأمل في تحسين تقنيات مسح الدماغ. وجد العلماء ، نقلاً عن موقع LiveScience على الإنترنت ، أن ممارسة التأمل لعدة أشهر يمكن أن تدرب حدة دماغ الشخص على تذكر التفاصيل التي قد تُنسى لولا ذلك. هذا يقودنا أيضًا إلى العادات تركيز كامل للذهنأو الوعي الكامل.
الأسلوب المستخدم عند التأمل هو التركيز على تنفسنا ووقفتنا ، بالطبع يمكنك فعل ذلك بعينيك مفتوحتين أو مغلقتين. من المهم القيام بذلك في مكان هادئ لتجنب الإلهاء. مفتاح هذا التأمل هو "لا تفكر في شيء" ، فقط ركز على لحظة التأمل. يمكنك الجلوس القرفصاء. ضع يدك اليسرى أعلى يمينك ، مع توجيه راحة يدك للسماء. اصنع شكلًا بيضاويًا مع تلامس الإبهام مع بعضهما البعض ، ويمكنك رؤية وضع اليدين هنا.
- عند ممارسة التنفس ، تغلق فمك وتتنفس فقط من خلال أنفك.
- يمكنك عمل إشارات مثل ؛ استنشق ، استمر (العد من 1 إلى 3) ، ثم ازفر.
- ركز على العد والتنفس. المفتاح ليس محاربة أفكارك ، دع "الأفكار الجامحة" تذهب بشكل غير متوقع.
- عندما تجد نفسك تعيد التفكير في شيء ما ، حاول التركيز مرة أخرى.
- عندما تدير عقلك بنجاح ، لا تتجول ، ستتجنب سلوك "اللاوعي عند القيام بشيء ما" ، وكذلك الافتراضات التي ليست بالضرورة صحيحة.
اقرأ أيضًا:
- 6 أهم مصادر التوتر في الزواج
- ليس فقط للتخلص من التوتر ، الإجازة مفيدة أيضًا للصحة الجسدية
- احذر ، الإجهاد الناجم عن العمل يمكن أن يقصر الحياة
