يُنصح بإراحة جسمك من الأنشطة الشاقة بينما لا تزال تتعافى من الإصابة. الآن أثناء الراحة ، اتضح أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها حتى تلتئم الإصابة بسرعة. ليس ذلك فحسب ، بل إن بعض الخيارات الغذائية أدناه تساعد أيضًا على زيادة قدرة الجسم على التحمل. تعال ، اكتشف المزيد!
مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية التي تساعد على التئام الجروح بسرعة
يميل معظم المصابين إلى تقليل تناولهم للطعام ، خوفًا من زيادة الوزن مرة أخرى لأنهم يمارسون تمارين "الصيام". ومع ذلك ، فهذه خطوة استرداد خاطئة. إن تقليل تناول الطعام سيمنع الجسم في الواقع من التعافي من الإصابة.
وفقًا لتقرير من مجلة Fitness ، خلال فترة التعافي من الإصابة ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة والمواد المغذية اللازمة لإصلاح الأنسجة التالفة أو خلايا الجسم. فيما يلي أربعة أنواع من الأطعمة التي يمكنك تناولها للتعافي بسرعة من إصابتك.
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
تجعل الإصابة الجزء المصاب غير نشط. هذا يسبب انخفاض في القوة وكتلة العضلات. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين ، وخاصة تلك التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، تقليل هذه الآثار السلبية عن طريق منع الالتهاب من التفاقم. تعمل الأحماض الأمينية على إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة في الجروح. لهذا السبب ، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سوف تسرع عملية الشفاء من الإصابة.
يمكنك اختيار قائمتك اليومية من اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والبيض والحليب ومنتجات الألبان (الجبن والزبادي) ، أو اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي وحده ، ففكر في تناول حليب البروتين.
ومع ذلك ، فإن كمية البروتين التي تحتاجها تختلف اختلافًا كبيرًا ، اعتمادًا على عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك وتاريخك الطبي. يحتاج الرياضيون إلى بروتين أكثر من الأشخاص غير النشطين أو المعتدلين.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يحتوي فيتامين سي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم حتى تلتئم الإصابات بسرعة. هذا الفيتامين ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي للبروتين وتكوين الكولاجين ، وهو نسيج ضام مهم في الجسم يساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والجلد والأوتار.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن تناول فيتامين سي يزيد من طاقتك المناعية عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين سي للمساعدة في امتصاص الحديد بحيث يمكن أن يساعدك أيضًا في تجنب فقر الدم. مع كل هذه الوظائف ، يمكن لفيتامين سي أن يساعدك على زيادة قوة جسمك ويمنعك من التعب.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والتي يمكنك تناولها أثناء التعافي من الإصابة. بدءا من الفلفل والفراولة والبروكلي والطماطم والبطيخ والملفوف والكيوي والمانجو والسبانخ.
3. الأطعمة الغنية بالزنك
وفقًا لـ Live Strong ، مقال نُشر عام 2003 في المجلة تشير مراجعة الطب البديل إلى ذلك يلعب الزنك دورًا مهمًا في المساعدة على تكوين الحمض النووي لانقسام الخلايا وتخليق البروتين ، وهو أمر مهم لشفاء إصابات العضلات. يوجد الزنك عادة في الأطعمة الغنية بالبروتين. لذا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعني زيادة الزنك في الجسم.
4. أطعمة أخرى
بالإضافة إلى البروتين ، تحتوي اللحوم والأسماك على الكرياتين الذي يمكن أن يزيد من كتلة العضلات وقوتها. أصبحت هذه المادة الطبيعية مكملًا شائعًا يستخدم بشكل شائع كمكمل ويساعد أيضًا في تسريع التئام الجروح.
بعد ذلك ، لتقوية المفاصل وتقليل آلام المفاصل ، يمكنك تناول الجلوكوزامين. لا توجد هذه المادة فقط في السائل المحيط بالمفاصل ولكن يمكن الحصول عليها أيضًا من الأطعمة مثل المحار أو الذرة المخمرة والمكملات الغذائية. يشارك الجلوكوزامين أيضًا في تكوين الأوتار والأربطة والغضاريف. ومع ذلك ، فإن مكملات الجلوكوزامين تسبب أحيانًا حساسية من المحار أو اليود وتشكل خطرًا على مرضى السكري والنساء الحوامل والربو وارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك ، فإن المركبات الموجودة في عصير الكرز والكركم لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل التورم من أجل التئام الجروح بشكل أسرع.
