تغذية

كيف تتغلب على النعاس بعد الأكل؟

يعاني الجميع تقريبًا من النعاس بعد الأكل ، خاصةً أثناء النهار. قد يزعجك هذا عندما تضطر إلى العمل. يتم عمل طرق مختلفة لمحاربة هذا النعاس ، مثل شرب القهوة. ومع ذلك ، هل هناك طريقة صحية؟

لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟

التثاؤب والنعاس بعد الأكل أمر شائع لكثير من الناس. هذه هي استجابة الجسم للتغيرات البيوكيميائية التي تحدث بعد الأكل.

أحد الأسباب هو إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين التي يمكن أن تسبب النعاس. يمكن أن يزداد إنتاج السيروتونين عند تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.

وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على هرمون الميلاتونين من العديد من الأطعمة مثل الكرز والموز والشوفان. عند هضم الطعام ، يمكن للجسم أيضًا زيادة إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين.

سبب آخر هو أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أنك لا تفعل أي شيء بعد الأكل. يمكن أن تسبب العديد من الأسباب المتعلقة بالحالات الصحية النعاس بعد تناول الطعام مثل مرض الاضطرابات الهضمية والسكري وعدم تحمل الطعام وفقر الدم.

كيف تتجنب النعاس بعد الأكل؟

في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إلى جانب شرب القهوة للتخلص من النعاس.

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تمنع عمل الهرمونات في الدماغ التي تسبب النعاس. لكن القهوة ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك لا تشعر بالنعاس.

يمكنك القيام ببعض الأشياء أدناه لتجنب الشعور بالنعاس بعد الأكل.

1. تحرك بعد أن تأكل

إذا جلست بعد الأكل ، فمن المرجح أن تشعر بالنعاس بعد الأكل. يمكن أن يؤدي النشاط إلى زيادة تدفق الدم ، لذلك يمكن توزيع الأكسجين والمواد الغذائية بشكل صحيح على جميع خلايا الجسم.

من خلال الانتقال ، تصبح أيضًا أكثر نشاطًا. مقارنة المشي 15 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام أو صعود السلالم مصعد قد يساعد في منع النعاس.

2. اختر طعامك بحكمة

في الغداء ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والحديد الكافي. تحتوي الكربوهيدرات على الجلوكوز الذي يمكن أن يوفر الطاقة. الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والسكر مثل الوجبات السريعة لأنها يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ولكن يمكن أن يختفي بسرعة مسببة النعاس والتعب.

على العشاء ، اختر الكربوهيدرات البسيطة والبروتين. يمكن أن يجعلك هذا المزيج تشعر بالنعاس ، حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع وبصورة سليمة. في الصباح ، تناول أطعمة سهلة الهضم ويمكن أن توفر طاقة أولية كافية لبدء النشاط.

3. لا تأكل كثيرا

احرص على عدم المبالغة في وجباتك. يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يجعلك تشعر بالشبع والنعاس في نفس الوقت. لماذا يسبب هذا النعاس؟

لأنه لهضم كل هذا الطعام ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة. هذا بالطبع يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالتعب والنعاس.

4. شرب كمية كافية من الماء

تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند تناول الطعام. يمكن للماء أن يرطب جسمك ، لذلك تتجنب التعب وصعوبة التركيز والنعاس.

ضع في اعتبارك أن جميع أعضاء جسمك تحتاج إلى الماء لأداء وظائفها.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found