الكالسيوم هو المعدن الأساسي اللازم لبناء عظام قوية. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم ضعف نمو العظام. ومع ذلك ، فإن الكالسيوم الزائد يسبب آثارًا سيئة للجسم. إذن ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم؟
كم يحتاج الجسم من الكالسيوم؟
يمكن للجسم الحصول على الكالسيوم من الغذاء ومكملات الكالسيوم. ومع ذلك ، لن يمتص الجسم كل الكالسيوم الذي يدخل الجسم. قد يمر الكالسيوم ببساطة عبر الجهاز الهضمي ثم يُفرز. ومع ذلك ، فمن المهم بالنسبة لك أن تحافظ على المستويات الطبيعية للكالسيوم في الدم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يتداخل هذا مع الأداء الطبيعي للجسم.
يحصل الجسم على الكالسيوم الذي يحتاجه عن طريق إطلاق الكالسيوم المخزن في العظام في الدم. يتم الحصول عليها من خلال إعادة تصميم العظام ، وهي العملية التي يتم من خلالها تكسير العظام وإعادة تشكيلها باستمرار. لذا ، فإن الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم في الجسم يمكن أن يمنع الجسم من تناول المزيد من الكالسيوم من العظام. يمكن منع نقص المعادن في العظام.
معدل 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا هو الكمية الموصى بها يوميًا من الكالسيوم. تم أخذ هذا الرقم في إشارة إلى العديد من الدراسات التي أجريت في أواخر السبعينيات والتي أظهرت أن استهلاك 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يحافظ على توازن الكالسيوم لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لما نشرته Harvard Health Publishing.
إن تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا قد لا يضمن أن الكالسيوم في الجسم يكفي بالتأكيد. قد يكون السبب هو أن الجسم لا يمتص كل الكالسيوم. لذلك ، تحتاج إلى استهلاك كميات كافية من فيتامين د ، بالإضافة إلى الكالسيوم. وذلك لأن فيتامين د يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. بهذه الطريقة ، هناك فرصة أكبر لجسمك لامتصاص المزيد من الكالسيوم عندما تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
ما هي كمية الكالسيوم المفرطة؟
بشكل عام ، تبلغ الحاجة إلى الكالسيوم يوميًا حوالي 1200 مجم يوميًا. يمكن أن تكون هذه الحاجة أعلى أو أقل حسب العمر. لسوء الحظ ، يعد 1200 مجم كمية يصعب تحقيقها إذا كنت لا تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم. معظم الناس يفتقرون في الواقع إلى تناول الكالسيوم. لذلك ، قد يتناول بعض الأشخاص مكملات الكالسيوم لتلبية احتياجاتهم من الكالسيوم.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمكملات الكالسيوم إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم أو تسميته بفرط كالسيوم الدم. يمكن أن يتسبب فرط كالسيوم الدم بعد ذلك في ضعف العظام ، وانخفاض وظائف الكلى ، ويمكن أن تتشكل حتى حصوات الكلى ، ويمكن أيضًا أن تنخفض وظائف المخ والقلب. بعد كل شيء ، لا فائدة للعظام إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكالسيوم.
لذلك ، تأكد من أنك لا تستهلك الكالسيوم أكثر مما تحتاجه في اليوم. وفقًا لتقرير من المعاهد الوطنية للصحة ، فإن الحد الأعلى لاستهلاك الكالسيوم يوميًا هو:
- 2500 مجم كالسيوم يومياً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-8 سنوات
- 3000 مجم كالسيوم يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-18 عامًا
- 2500 مجم كالسيوم يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا
- 2،000 مجم كالسيوم يوميًا للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا أو أكبر
ماذا يعني عدم تناول مكملات الكالسيوم؟
في الواقع ، لا يحتاج الجميع إلى مكملات الكالسيوم ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الصحية ذات التغذية المتوازنة وليس لديك شروط خاصة. هناك حاجة إلى المكملات فقط عندما لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام. بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم هم:
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا
- الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ويجب أن يحدوا من استهلاكهم للحليب ومنتجات الألبان
- الأشخاص الذين يستهلكون البروتين أو الصوديوم بكميات كبيرة جدًا ، لأنه يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للمزيد من الكالسيوم
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام
- الأشخاص الذين يتلقون علاجًا طويل الأمد بالكورتيكوستيرويد
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية
