يوفر المشي عددًا لا يحصى من الفوائد المفيدة لصحتك. لسوء الحظ ، يرتكب الكثير من الناس أخطاء عند المشي دون وعي. نتيجة لذلك ، الفوائد المقدمة من هذا النشاط الواحد ليست مثالية.
الأخطاء الشائعة عند المشي
1. خطى واسعة جدا
معظم الناس الذين يمشون بسرعة سيخرجون بشكل انعكاسي. هذا في الواقع ليس صحيحا. يمكن أن تجعل الخطوات العريضة جدًا الحركة تشعر بأنها أثقل وأبطأ. كما تتألم عضلات الساق والسيقان بسرعة.
اتخذ خطوات أقصر ، ولكن بوتيرة أسرع.
2. شرب القليل جدا
تمامًا كما هو الحال عند ممارسة الرياضات الأخرى ، تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل قبل المشي وأثناءه وبعده. أحضر زجاجة ماء معك عند المشي لتجنب الجفاف مع الحفاظ على كمية السوائل المثلى في الجسم. خاصة في الطقس الحار.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن هذه الأنواع من المشروبات يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش وتفقد الكثير من السوائل. بدلا من ذلك ، اختر المياه المعدنية العادية.
3. ارتداء الأحذية الخاطئة
ليست كل الأحذية الرياضية مناسبة للمشي. إذا كانت الأحذية التي ترتديها للمشي غير مناسبة ، فمن المرجح أن تصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية والالتواءات ومشاكل الركبة.
اختر حذاءًا خفيف الوزن ولكن لا يزال يحتوي على توسيد ناعم لتوفير الراحة عند الخطو. يجب أن يكون نعل الحذاء أيضًا مرنًا ، حتى لا تعاني قدميك من ضغط شديد عند المشي.
لا تقل أهمية ، تأكد من أن الحذاء الذي ترتديه له الحجم المناسب لقدميك. لذلك ، لا تشعر بالضيق أو الارتخاء عند ارتدائه.
4. اختيار خاطئ للملابس
قد يرتدي بعض الأشخاص ملابس سميكة جدًا عند المشي. في الواقع ، الملابس السميكة جدًا تعيق عملية تبخر الجسم. بدلًا من ذلك ، ارتدِ ملابس مريحة ، ليست سميكة ، ويمكن أن تمتص العرق. في الأساس ، استخدم المواد التي يمكن أن تساعد في تخفيف تبخر العرق الذي يخرج أثناء المشي.
5. لا تحرك يديك
هناك خطأ آخر في المشي وهو ترك ذراعيك تتدلى بخفة على جانبي جسمك أثناء المشي. إنها لفكرة جيدة أن تقوم بأرجحة ذراعيك للخلف مقابل قدميك. لذلك ، عندما تكون ساقك اليسرى للأمام ، وجه ذراعك اليمنى إلى الأمام. والعكس صحيح.
لكي تكون أفضل ، قم بقبض قبضتيك بإبهامك في قبضة يدك لشد عضلات ذراعك العليا. ثم ، أرجح ذراعيك للخلف بأقصى قوة ممكنة.
إذا تم القيام بالأسلوب الصحيح ، فإن تأرجح ذراعيك أثناء المشي يمكن أن يواكب خطواتك أثناء تسريع خطوتك.
6. اتجه لأسفل عند المشي
دون أن يدركوا ذلك ، يسير العديد من الأشخاص ورؤوسهم لأسفل لأنهم يركزون بشدة على مراقبة أقدامهم أو مجرد الاستمرار في النظر إلى شاشة الهاتف المحمول. في الواقع ، إن خفض رأسك أثناء المشي يمكن أن يجعل ظهرك ورقبتك وكتفيك تشعر بألم أو حتى تصلب.
ليس ذلك فحسب ، إن خفض رأسك أثناء المشي يمكن أن يجعلك في الواقع غير مدرك للبيئة المحيطة. نعم ، قد تضرب أشخاصًا أو حتى مباني أمامك.
لذلك ، امشِ بوضعية جيدة. حافظ على جسمك مستقيماً وركز عينيك على الطريق أو الموقف الذي أمامك
