بالإضافة إلى الهواتف المحمولة ، فإن شاشات الكمبيوتر أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة هي أيضًا أجهزة إلكترونية تُستخدم يوميًا في العمل. ومع ذلك ، هل تعلم أن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن أن يسبب الصداع؟
يمكن أن تعيق هذه الحالة بالتأكيد أنشطتك وعملك. لذلك ، لكي تسير الأعمال والأنشطة بسلاسة ، تحتاج إلى التغلب على هذا الألم. في الواقع ، كيف يمكن أن يسبب لك التحديق في شاشة الكمبيوتر صداعًا دائمًا؟ كيف نتعامل معها؟
أسباب الصداع بسبب التحديق الطويل في شاشة الكمبيوتر
في عالم الصحة ، هناك مصطلح CVS أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ويعرف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر. يمكن أن تؤثر هذه المتلازمة المرتبطة بالكمبيوتر على صحة عينيك وعنقك ومنطقة رأسك.
لذلك ، ليس من غير المألوف أن يشكو الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في النظر إلى شاشة الكمبيوتر من الصداع ومشاكل الرؤية. تحدث هذه الحالة بسبب التركيز وحركات العين التي يتم تثبيتها في اتجاه واحد فقط لفترة طويلة.
كلما زاد اهتمامك بنقطة ما ، زاد التأثير.
في عام 2014 تم إجراء دراسة شملت 500 طالب من دولة الإمارات العربية المتحدة. في الدراسة ، وجد أن ما يقرب من نصف الطلاب يعانون من مشاكل بصرية ومشاكل صحية أخرى.
بدءا من الصداع إلى العيون الجافة والمتعبة يشكون. يبدو أن هذا كان بسبب وضوح ومدة استخدام الكمبيوتر دون انقطاع كما فعلوا أثناء المحاضرات أو كل يوم.
في حين أنه قد لا يكون له تأثير طويل المدى ، فإن الصداع الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن أن يعيق النشاط.
لهذا السبب من المهم أن تعرف كيفية التعامل مع الصداع الناتج عن التحديق في الشاشات لفترة طويلة.
التغلب على الصداع الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر
بشكل عام ، الصداع الناتج عن المشاهدة المطولة لشاشة الكمبيوتر ناتج عن عدم كفاية راحة العين. لهذا السبب ، فإن الراحة من أكثر الطرق فعالية للتغلب على هذه المشكلة.
بالإضافة إلى إبعاد نفسك عن شاشة الكمبيوتر ، يمكنك أيضًا القيام بالأشياء التالية.
1. تمارين التنفس
أثناء الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ، حاول القيام بتمارين التنفس مع إغلاق عينيك.
ابدأ بأخذ عدة أنفاس طويلة وبطيئة ، ثم قم بالزفير ببطء. افعل ذلك عدة مرات حتى تشعر بصداع أقل.
2. التأمل
التأمل في المكتب؟ بالطبع استطيع. يمكن القيام بذلك ببساطة من خلال التركيز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة. بدءًا من البيئة أو البيئة أو أي شيء يبقيك بعيدًا عن كومة العمل.
على الرغم من أنه لا يمكن القيام بذلك إلا في وقت الفراغ ، على الأقل عن طريق التأمل ، إلا أن الصداع الذي ينشأ بسبب التحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر يمكن أن يخفف قليلاً.
3. تحسين الموقف
عند العمل خلف جهاز كمبيوتر ، في بعض الأحيان يكون وضعك خاطئًا ، مما قد يسبب الصداع. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي وضع الرقبة غير المريح إلى الضغط على منطقة رأسك.
لذلك ، فإن تحسين الوضع هو أحد طرق التعامل مع الصداع عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. يمكن القيام بذلك عن طريق:
- ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين. على الأقل ، يبعد مركز الشاشة 50-60 سم عن عينيك.
- يتحقق من وضع الكتف أثناء الكتابة. إذا كنت لا تشعر بالراحة ، حاول الاسترخاء أكثر.
- حاول ألا تضع ذراعك على لوحة المفاتيح.
- اضبط ارتفاع الكرسي حتى تستقر قدميك على الأرض.
4. ضبط إضاءة الكمبيوتر
بالإضافة إلى وضعية الشاشة وموضعها ، يمكنك أيضًا ضبط إضاءة الكمبيوتر بحيث يمكن الشعور بالصداع الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.
إذا كان ساطعًا جدًا ، ستحصل عيناك على الكثير من الضوء وتسبب ألمًا في العين. من ناحية أخرى ، يجعل الظلام الشديد من الصعب عليك الرؤية ، ويجعل العيون تعمل بجهد أكبر وتؤدي إلى الصداع.
5. تناول الدواء
إذا لم يختفي الصداع حتى أنه يتداخل مع أنشطتك وعملك ، فربما يكون تناول الدواء أحد الحلول.
فيما يلي بعض العلاجات للصداع الناجم عن التحديق في شاشة الكمبيوتر:
- أسيتامينوفين
- أسبرين
- مادة الكافيين
- ايبوبروفين
- نابروكسين
إن مشاهدة التلفزيون أو التحديق في شاشة الكمبيوتر التي تنبعث منها إشعاعات يمكن أن تتسبب في إصابة عينيك ورأسك. لهذا السبب ، استرح قبل أن تسوء الأعراض.
إذا كنت تعاني من صداع لا يختفي لأسابيع ، فحاول استشارة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب.
