نسميها بقع ، أو نمش ، أو بقع بنية. يظهر على مناطق الجلد التي كثيرًا ما تتعرض لأشعة الشمس ، مثل الوجه واليدين وظهر اليدين والكتفين ، وعادة ما تكون صغيرة ولكنها عديدة.
عادة ما تبدأ هذه البقع في الظهور عند بلوغك سن الخمسين. ومع ذلك ، فإن الشباب الذين غالبًا ما يقضون وقتًا في الشمس عادةً ما يكون لديهم هذه البقع على بعض أجزاء الجلد.
والخبر السار هو أنه يمكن منع ظهور هذه البقع على الجلد عن طريق تغيير نظامك الغذائي.
الأطعمة التي يمكن أن تمنع البقع على الجلد
1. التونة
هذه السمكة غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك النياسين والبيريدوكسين والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم ، والتي يمكن أن تمنع وتحسن البقع البنية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
2. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يمكن أن تظهر البقع على الجلد أيضًا بسبب جزيئات الجذور الحرة التي تهاجم خلايا الجلد. يمكن للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والمكسرات ، أن تحيد الآثار الضارة لهذه الجذور الحرة وتغير مظهر الجلد.
تشمل أمثلة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية من الأطعمة التي يمكن أن تمنع البقع على الجلد والقضاء عليها ، فيتامين هـ وفيتامين ج والسيلينيوم والكروم والزنك والجلوتاثيون والكالسيوم وفيتامين د. ولكن تذكر ، يجب أن تحصل على هذه العناصر الغذائية من الطعام وليس من المكملات إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
3. الفواكه الغنية بفيتامين سي
يمكن للفواكه الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال أو الأناناس ، أن تمنع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور بقع بنية على الجلد. فيتامين ج مهم أيضًا لإصلاح أنسجة الجلد ومكافحة سرطان الجلد.
4. الخضار النيئة
تحتوي الخضار على العديد من العناصر الغذائية ، وخاصة الألياف وفيتامين ج وفيتامين ب ، والتي تعتبر مهمة لصحة الجلد. إنه صحي أكثر إذا كنت تأكل الخضار النيئة ، لأن هذا يمكن أن ينظف السموم من الجسم التي تسبب تكون البقع على الجلد.
ما يجب تفاديه
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكحول إلى ظهور بقع على الجلد. إذا كان لديك بالفعل الكثير من البقع البنية على جلدك ، يجب أن تتجنب الكحول وقلل من الكافيين والأطعمة السكرية والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية.
يمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي في منع المزيد من البقع على الجلد وإخفاء ظهور البقع الموجودة لديك بالفعل. ومع ذلك ، إذا كانت مشكلة التبقع لديك شديدة بما يكفي ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض جلدية لإيجاد حل أكثر فعالية وعلاجًا طبيًا.
