هل سمعت من قبل عن اقتراح شرب 8 أكواب من الماء يوميًا؟ على الرغم من أنه قد يكون من السهل على بعض الأشخاص القيام بذلك ، لا يزال هناك الكثير ممن يجدون هذه العادة صعبة. العديد من العوامل مثل الانشغال أو عدم الرغبة في شرب الكثير من الماء لها تأثير على هذه الحالة. لحسن الحظ ، لا تزال هناك طرق عديدة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل دون الحاجة إلى شرب الماء. أي شيء ، هاه؟
لماذا يتعين علينا تلبية احتياجات سوائل الجسم؟
من المهم أن تعرف أنه يجب دائمًا تلبية احتياجات الجسم من السوائل. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فإن خطر إصابتك بالجفاف يزيد.
يمكن أن يتفاقم الجفاف بسبب الطقس الحار أو موسم الجفاف أو العيش في مناخ استوائي. يتعرق جسمك بسهولة أكبر ويخرج المزيد من الشوارد. الإلكتروليتات هي مكونات موجبة وسالبة الشحنة في جسمك.
تتعرض مستويات الكهارل غير المتوازنة في الجسم لخطر التسبب في اضطرابات أو مشاكل في الجسم ، مثل وظيفة الجهاز العصبي والدماغ والعضلات.
لذلك ، فإن الحصول على جسم رطب دائمًا سيوفر فوائد وفيرة. بحسب د. جون باتسون ، كما هو مقتبس من Heart.org ، سيتم الحفاظ على صحة القلب إذا تم تلبية احتياجات الجسم من السوائل دائمًا. لا يتعين على قلبك أن يعمل بجدية أكبر إذا كنت رطبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم الذي يحتوي على سوائل كافية وإلكتروليتات متوازنة سوف يتجنب مخاطر انخفاض ضغط الدم ومشاكل القلب واضطرابات الكلى.
كيفية تلبية احتياجات الجسم من السوائل بخلاف شرب الماء
إن شرب الماء هو بالفعل أبسط طريقة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل. ومع ذلك ، هناك العديد من البدائل التي يمكنك تجربتها للحفاظ على رطوبة جسمك بخلاف شرب الماء.
1. تناول الفاكهة ذات المحتوى المائي العالي
يوجد العديد من الفاكهة التي يمكنك تناولها لتلبية احتياجات جسمك من السوائل ، يمكنك تناولها مباشرة أو تقطيعها إلى قطع أو معالجتها على شكل عصير.
يجب أن تحتوي الفاكهة التي تختارها على نسبة عالية من الماء. البعض منهم:
- بطيخ
- البرتقالي
- الفراولة
- شمام
2. اشرب الحليب الخالي من الدسم
استنادًا إلى دراسة أجرتها جامعة ماك ماستر ، كندا ، تبين أن الحليب الخالي من الدسم أكثر فعالية من الماء في استعادة السوائل للجسم بعد التمرين أو التعرض للطقس الحار.
وذلك لأن الحليب الخالي من الدسم يحتوي على بروتينات وإلكتروليتات تساعد الجسم على إعادة الترطيب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب الخالي من الدسم غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة لاستعادة طاقتك.
3. تناول الخضار التي تحتوي على الكثير من الماء
بالإضافة إلى الفواكه ، هناك طريقة أخرى لتلبية احتياجات الجسم من السوائل وهي تناول الخضروات الغنية بالمياه.
فيما يلي بعض أنواع الخضروات التي يمكنك تجربتها وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:
- خس
- خيار
- كوسة
- كرفس
- طماطم
- فلفل أحمر
- قرنبيط
4. اشرب ماء جوز الهند
بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك تجربة ماء جوز الهند كوسيلة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل. ماء جوز الهند مشروب مغذي ويمكن أن يحافظ على رطوبة جسمك.
ليس فقط لأن محتوى الماء مرتفع جدًا ، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على إلكتروليتات يمكنها استعادة سوائل الجسم.
5. اخلطي الماء مع قطع الفاكهة
إذا كنت من بين أولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء لأن طعمه لطيف ، يمكنك إضافة قطع من الفاكهة. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في منح الماء مذاقًا طازجًا.
يمكنك استخدام شرائح أو شرائح من البرتقال أو الليمون أو الليمون الحامض أو الفراولة. والأكثر إثارة ، يمكنك مزج جميع أنواع الفاكهة للحصول على مذاق أكثر لذة.
6. تناول الطعام في صورة سائلة مثل الحساء
الطريقة التالية لتلبية احتياجات الجسم من السوائل هي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل ، مثل الحساء أو المرق. يمكنك إضافة مكونات مغذية إلى حساءك ، مثل البروكلي والطماطم والبصل والجزر.
بصرف النظر عن الحفاظ على رطوبة جسمك ، فإن تناول الحساء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
