زادت شهية المرأة الحامل ، لذلك من الطبيعي أن تشعر الأمهات بالجوع بسهولة أكبر أثناء الحمل. ومع ذلك ، ماذا لو كانت المرأة الحامل تشعر بالجوع في كثير من الأحيان في الليل؟ ها هو التفسير.
غالبًا ما تكون أسباب المرأة الحامل جائعة في الليل
نقلا عن الحمل والولادة والطفل ، سبب زيادة شهية الأم هو التغيرات الهرمونية. حاسة الشم والتذوق تكون أكثر حساسية أثناء الحمل.
يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة أثناء الحمل أيضًا بسبب زيادة الاحتياجات الغذائية في الجسم. ومع ذلك ، لا توجد صلة بين الرغبة الشديدة ونقص التغذية أثناء الحمل.
لذا ، لا بأس إذا كنت تشعر بالجوع في الليل ، طالما أنك تأكل طعامًا مغذيًا.
إذا كانت الأم تريد طعامًا يفتقر إلى التغذية ، مثل تناول المعكرونة سريعة التحضير أثناء الحمل ، فلا بأس بذلك. طالما أنها ليست متكررة جدًا ، على سبيل المثال ، مرة واحدة فقط في الشهر.
طعام للحوامل اللائي يشعرن بالجوع في كثير من الأحيان في الليل
هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل في منتصف الليل؟ بالتأكيد تستطيع. يجب أن تشعر الأم بعدم الارتياح لإجبارها على النوم مع معدة جائعة.
نقلاً عن لاماز ، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يجعل المرأة الحامل تنام بشكل أفضل.
ومع ذلك ، للحصول على هذه الفوائد ، من الجيد تناول الأطعمة منخفضة السكر والسعرات الحرارية. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكالسيوم والزنك.
يمكن للمرأة الحامل أن تحاول تحضير وجبات خفيفة طازجة وصحية في الثلاجة لتناولها عندما تشعر بالجوع في كثير من الأحيان في الليل.
بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن للأم تحضيرها مثل:
- نخب أو خبز الحبوب الكاملة ،
- الفواكه والخضروات الطازجة
- البيض المسلوق،
- حليب،
- بسكويت و
- فاكهة مجففة
بالنسبة للأمهات اللاتي يعانين من اضطرابات في الجهاز الهضمي في الليل ، تجنب تناول الفاكهة ذات المذاق الحامض قبل النوم.
لتناول وجبة خفيفة للحوامل أثناء النهار ، اختاري خبز القمح الكامل أو الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض.
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة أكثر إشباعًا وتحتوي على المزيد من الألياف لمنع الإمساك.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة والحلوة مثل الحلوى.
والسبب هو أن الطعام الحار يمكن أن يسبب عسر الهضم ، في حين أن الحلويات لا تشبع.
إذا كانت المرأة الحامل تشعر بالجوع غالبًا في الليل ، فاختر الأطعمة الصحية التي يمكن أن ترضي الجوع.
جرب شرب الحليب أو شاي الأعشاب أو وعاء من الحبوب مع الحليب أو توست بزبدة الفول السوداني أو بعض البسكويت بالجبن.
تحتوي بعض الأطعمة على حمض أميني يمكن أن يؤدي إلى نعاس طبيعي يسمى التربتوفان.
يمكنك الحصول على التربتوفان في الديك الرومي والموز والأسماك.
ومع ذلك ، تجنب تناول مكملات التربتوفان لأنها ليست آمنة للحمل.
