ربما تكون قد استيقظت من النوم مع ألم في الرقبة. قد يكون هذا بسبب نومك في الوضع الخاطئ. ونتيجة لذلك ، فإن نومك كل ليلة لا يكون سليمًا لأنه ينزعج من آلام الرقبة. Eits ، اهدأ! على ما يبدو ، هناك العديد من أوضاع النوم التي يمكنك تجربتها لتخفيف آلام الرقبة ، كما تعلم! كيف تبدو وضعية النوم؟ اكتشف في المراجعة التالية.
أسباب آلام الرقبة
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تكون سببًا لألم رقبتك. مع تقدم العمر ، تبدأ العظام في الجسم بفقدان قوتها ، بما في ذلك منطقة الرقبة. لهذا السبب كلما تقدمت في العمر ، كلما كنت أكثر عرضة لألم الرقبة.
ومع ذلك ، إذا استيقظت وأنت تعاني من آلام في الرقبة ، فقد يكون هذا بسبب وضع النوم الخاطئ. نعم ، ألم الرقبة ووضعية النوم لهما علاقة متبادلة تؤثر على بعضهما البعض. يمكن أن يؤدي وضع النوم الخاطئ إلى إصابة رقبتك والعكس صحيح ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
عند الشعور بألم في الرقبة ، يجب أن تتجنب النوم على بطنك لفترة من الوقت. يكشف خبير العلاج بتقويم العمود الفقري من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك ، أندرو بانغ ، دي سي ، أن النوم على بطنك يجعل رأسك يلتوي في اتجاه واحد لساعات. بدلًا من أن تجعلك تنام بشكل أفضل ، فإن وضع النوم هذا يمكن أن يجعل رقبتك تؤلمك أكثر.
ليس ذلك فحسب ، فالنوم على بطنك يجعل وزنك يتركز في منتصف الجسم ، ويعرف أيضًا باسم العمود الفقري. نتيجة لذلك ، يصبح الضغط على منتصف الجسم غير متوازن ويؤدي إلى آلام الظهر. ليس فقط آلام الرقبة ، بل يؤلم ظهرك أيضًا عند الاستيقاظ.
أفضل وضع للنوم لألم الرقبة
قبل تجربة وضع النوم عند الشعور بألم في الرقبة ، انتبه إلى حالة مرتبتك ووسادة. لا تخطئ ، الفراش يؤثر أيضًا على شفاء آلام رقبتك ، كما تعلم!
من الجيد استخدام مرتبة متينة حتى لا تلوي العظام على طول رقبتك وظهرك وتسبب الإصابة. أيضًا ، استبدل وسادتك بوسادة مصنوعة من الريش لتسهيل متابعة شكل رقبتك أثناء النوم.
إذا كان لديك ، فيمكنك البدء في تجربة وضع النوم الصحيح للتعامل مع الألم. تتضمن بعض أوضاع النوم الآمنة والمريحة لألم الرقبة ما يلي:
1. نم على جانبك
عندما تبدأ رقبتك تؤلمك ، حاول النوم على جانبك أو جانبيًا. يمكن أن يساعد النوم على جانبك في دعم العمود الفقري العنقي والعمود الفقري أثناء النوم. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل الألم والتصلب في الرقبة.
للحصول على أفضل النتائج وأنت تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، تأكد من بقاء عمودك الفقري مستقيماً. الحيلة هي تجنب استخدام الوسائد شديدة الارتفاع أو شديدة الصلابة. وذلك لأن الوسادة العالية يمكن أن تجعل الرقبة تنحني طوال الليل ، مما يسبب آلام الرقبة وتيبسها في الصباح.
كحل ، استخدم وسادة ليست عالية جدًا بالنسبة للرأس. ضع أيضًا وسادة إضافية أسفل الرقبة للمساعدة في دعم الرقبة أثناء النوم.
2. النوم على ظهرك
بالإضافة إلى النوم على جانبك ، يُنصح أيضًا بالنوم على ظهرك عندما تكون رقبتك مؤلمة. النوم على ظهرك يحافظ على رقبتك وظهرك مستقيمين ويقلل من خطر الإصابة.
مرة أخرى ، استخدم وسادة من الريش لأنها أكثر نعومة ويمكن أن تنحني إلى المنحنى الطبيعي لرقبتك أثناء النوم. إذا شعرت أن وسادتك مرتفعة للغاية ، فاستبدلها على الفور بوسادة سفلية مسطحة لدعم رأسك.
