مع تقدم العمر ، تحدث العديد من التغييرات في الجسم بسبب الشيخوخة. التقدم في العمر يجعل أجزاء الجسم تعاني من تدهور في الوظيفة ، بما في ذلك العضلات. هذا هو السبب في أن كبار السن يفقدون كتلة عضلاتهم ويجعلون أنفسهم ليسوا أقوياء كما كانوا من قبل. يُعرف هذا الفقد في كتلة العضلات باسم ساركوبينيا. تعال ، تعلم المزيد عن هذه الحالة!
ما هو ساركوبينيا؟
الساركوبينيا هي حالة فقدان كتلة العضلات وقوة العضلات المرتبطة بالشيخوخة. يحدث انخفاض كتلة العضلات لدى الأشخاص غير النشطين بدنيًا. سيفقدون 3-5٪ من كتلة العضلات كل 10 سنوات بعد سن الثلاثين. حسنًا ، بعد هذا العمر سيستمر انخفاض كتلة العضلات ، ليس فقط بسبب نمط الحياة غير المستقر ولكن أيضًا بسبب الشيخوخة.
في كل مرة تفقد فيها كتلة العضلات ، فهذا يعني أن قوة العضلات والقدرة على الحركة عند كبار السن تنخفض. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحد هذه الحالة من أنشطتك اليومية وتجعل نوعية حياة كبار السن تتدهور.
والسبب هو أن للعضلات وظائف عديدة للجسم ، مثل تنظيم نظام الأطراف ، وتوفير الموقف ، والمساعدة على التنفس وضخ الدم ، ومساعدة الشخص على التواصل بشكل جيد.
في الواقع ، يمكن أن تحدث هذه الحالة لأي شخص يزيد عمره عن 30 عامًا. ومع ذلك ، تحدث حوالي 14٪ في سن 65-70 عامًا وأكثر من 50٪ تحدث عند عمر 80 عامًا فأكثر ، كما هو مقتبس من الحالات السريرية في التمثيل الغذائي للمعادن والعظام.
ما هي علامات وأعراض ساركوبينيا؟
لا توجد أعراض كثيرة لهذه الحالة. بشكل عام ، كبار السن الذين يعانون من ساركوبينيا تظهر عليهم علامات التعب بسهولة ويفقدون القدرة على التحمل ببطء. يمكن أن تؤثر هذه الحالة بالتأكيد على قدرة كبار السن على القيام بالأنشطة البدنية.
بمرور الوقت ، يستطيع كبار السن في البداية القيام بأنشطة "هذا وذاك" ، ولم يعد بإمكانهم القيام بنفس الأنشطة. حتى لو استطاعوا ، فهم بحاجة إلى الكثير من الجهد للقيام بذلك. في النهاية ، سوف يقضون وقتًا أطول في الجلوس أو الاستلقاء.
ما الذي يسبب ساركوبينيا عند كبار السن؟
السبب الأكثر شيوعًا لمرض الساركوبينيا هو قلة النشاط البدني طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا احتمالات أخرى يمكن أن تكون سببًا لفقدان كتلة العضلات ، وهي:
- انخفاض مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالعضلات.
- عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين كل يوم للحفاظ على كتلة العضلات.
- انخفاض قدرة الجسم على تحويل البروتين إلى طاقة.
- قلة عدد الخلايا العصبية التي ترسل إشارات من الدماغ إلى العضلات للتحرك.
يمكن أن يتأثر فقدان كتلة العضلات أيضًا بوزن الجسم. من المرجح جدًا أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) بهذه الحالة في سن الشيخوخة. يُعرف فقدان الكتلة العضلية المصاحب للسمنة باسم ساركوبينيا السمنة.
كيفية علاج ساركوبينيا عند كبار السن
حتى الآن لا يوجد علاج محدد لعلاج ساركوبينيا. ومع ذلك ، لا يزال كبار السن المصابون بهذه الحالة بحاجة إلى علاج يهدف إلى منع شدة الأعراض والمضاعفات.
أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالهرمونات الجنسية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العضلات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته والآثار الجانبية المحتملة.
قد يوصي طبيبك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة قوة العضلات. اختيار الرياضات لكبار السن متنوع للغاية ، على سبيل المثال الركض ، والمشي على مهل ، واليوغا لكبار السن ، وتمارين الإطالة الخاصة لكبار السن لتدريب جميع عضلات الجسم ، وليس فقط العضلات حول الساقين.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى الاحتياجات الغذائية لكبار السن من الطعام ، على سبيل المثال زيادة استهلاك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بفيتامينات ب المفيدة للعضلات. تحتاج أو لا تحتاج إلى مكملات لعظام كبار السن ، استشر الطبيب أكثر حول هذا الموضوع.
نصائح لمنع ساركوبينيا في كبار السن والفئات العمرية الأخرى
بالتأكيد لا تريد تجربة ساركوبينيا أو فقدان مبكر لكتلة العضلات ، أليس كذلك؟ استرخ ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لمنع ساركوبينيا. إليك الطريقة.
1. تمارين التحمل العضلي
كلما زاد استخدام العضلات ، زادت كتلة العضلات وقوتها. في وقت الاستخدام ، ستزيد العضلات من تخليق البروتين وتقلل من تكسير البروتين. بهذه الطريقة ، تزداد كتلة العضلات أيضًا. لذلك ، فإن الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة سيكونون أكثر عرضة لفقدان كتلة العضلات مبكرًا ، لأنه نادرًا ما يدرب قوة عضلاته.
ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الشيخوخة ، وخاصة تدريب المقاومة الذي يهدف إلى تقوية العضلات وهو فعال للغاية في منع ساركوبينيا. وذلك لأن تدريب المقاومة يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي العضلي ، وتخليق البروتين ، والهرمونات ، وكلها تؤثر على كتلة العضلات وقوتها.
يبدو أن التمارين الهوائية تساعد أيضًا في منع ساركوبينيا. وذلك لأن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من تخليق البروتين ، وتزيد من حساسية الأنسولين ، وتقلل من الإجهاد التأكسدي ، الذي يؤثر أيضًا على كتلة العضلات وقوتها. قد يتمكن كبار السن الذين يمارسون المقاومة أو التمارين الهوائية من إعادة بناء قوة العضلات.
2. الوفاء بالعناصر الغذائية التالية
يلعب الغذاء والتغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها ، وخاصة البروتين.
يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. الأحماض الأمينية في البروتين هي مركبات لتحفيز تخليق البروتين في العضلات. لذلك ، يحتاج الجسم المسن إلى كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن كبار السن يحتاجون إلى تناول المزيد من البروتين أكثر من الشباب. يعتبر تناول البروتين من 1-1.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا هو المدخول الأمثل لكبار السن.
تناول الطعام عالي البروتين له تأثير كبير على زيادة كتلة العضلات. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الحليب ومنتجات الألبان ، أن تزيد من تخليق البروتين في العضلات لفترة أطول.
يمكن لبروتين مصل اللبن في الحليب أن يزيد من تكوين بروتين العضلات بسرعة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يحافظ الكازين في الحليب على زيادة تخليق البروتين لفترة أطول ويقلل من انهيار بروتين العضلات.
بالإضافة إلى البروتين ، فإن تلبية احتياجات الطاقة والفيتامينات والمعادن من الخضار والفواكه مهم أيضًا للبالغين وكبار السن للوقاية من ساركوبينيا.
