البقاء نشيطًا أمر مهم لكبار السن ، على الرغم من أن الأنشطة التي يتم إجراؤها محدودة للغاية بسبب حالة الجسم. حسنًا ، من أجل الاستمرار في النشاط ، يحتاج كبار السن إلى ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ممارسة كبار السن ، فإن السباحة هي الرياضة الآمنة لكبار السن. إذن ما هي فوائد هذه الرياضة لكبار السن؟ ثم أي نوع من التحضير قبل السباحة لكبار السن؟
فوائد السباحة لكبار السن
قبل مناقشة الاستعدادات للسباحة ، يجب أن تعرف أولاً فوائد هذه الرياضة. السباحة هي نوع من التمارين الهوائية الآمنة لجميع الأعمار ، بما في ذلك كبار السن. السباحة ليست مجرد لعب الماء في المسبح ، فكل حركة تبين أنها توفر فوائد لصحة الجسم.
عند السباحة ، سيتعلم كبار السن تنظيم تنفسهم حتى تتمكن هذه الرياضة من الحفاظ على صحة القلب. يتم أيضًا زيادة معدل ضربات القلب من خلال ممارسة هذه الرياضة. لحساب معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة ، استخدم حاسبة معدل ضربات القلب الرياضي.
مثل معظم الرياضات الأخرى ، تساعد السباحة في الحفاظ على صحة العظام ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تعمل كل حركة سباحة على بناء قوة العضلات وزيادة مرونة الجسم ويمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل.
ممارسة تمارين الإطالة لكبار السن استعدادًا للسباحة والسباحة المختلفة يمكن أيضًا أن يحرق السعرات الحرارية بحيث يساعد كبار السن على إنقاص الوزن أو كبار السن للتحكم في وزن أجسامهم للبقاء عند العدد المثالي.
لحساب مؤشر كتلة جسمك ، قم بحسابه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه أو عبر الرابط التالي bit.ly/bodymass index.
يمكن للرياضات التي يمكن لكبار السن ممارستها مع أقرب الناس أن تساعد في تقليل التوتر ، وبالتالي تقليل مخاطر الاضطرابات النفسية لدى كبار السن. كل هذه الآثار الإيجابية يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم لهجمات الأمراض المختلفة.
التحضير قبل السباحة لكبار السن
إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد السباحة ، فعليك الانتباه إلى الاستعداد قبل ممارسة الرياضة. والسبب هو أنه بدون تحضير مناسب ، يمكن أن تحدث إصابات. لكي تسبح بأمان وراحة ، عليك القيام بالأشياء التالية.
1. تناول الطعام قبل وبعد التمرين
تأكد من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. هذا يمنعك من الضعف ويبقيك نشيطًا لأن السباحة تتطلب الكثير من الطاقة.
نوصيك بالقيام بهذا التحضير للسباحة قبل ساعة واحدة من بدء الرياضة. بهذه الطريقة ، يمكن هضم الطعام بشكل صحيح دون الانزعاج من أي نشاط. كما يجب ألا تكون حصص كبار السن مفرطة لأن هذا يؤثر أيضًا على عملية الهضم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لمساعدة الجسم على الاستعداد للطاقة. ثم قم بتنويع النظام الغذائي للمسنين بالخضروات والدهون الصحية.
كلما كان تنوع الطعام أكثر اكتمالا ، لا تزال الاحتياجات الغذائية لكبار السن أثناء التمرين مستوفاة. ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يجب تذكره هو عدم تناول الطعام مباشرة قبل السباحة. هذا يمكن أن يجعل المعدة مؤلمة حتى درجة الغثيان والقيء.
يجب ألا تكون الاختيارات الغذائية قبل التمرين تعسفية. خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
2. تدفئة
يعد الإحماء إعدادًا مهمًا قبل أن يسبح كبار السن. لذلك ، حاول القيام بحركات تمدد خفيفة لمدة خمس دقائق قبل التمرين. بالنسبة لكبار السن ، قم بالإحماء عن طريق المشي السريع ومد رأسك ويديك وقدميك قليلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الإحماء باستخدام دراجة ثابتة خيارًا أيضًا إذا كان جسمك في حالة ممتازة. ومع ذلك ، إذا كنت قد تعافيت للتو من المرض ، فيمكن أن يكون المشي على مهل هو الخيار الصحيح للإحماء.
يمكن أن يؤدي الإحماء قبل التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم مما يجعل العضلات دافئة وليست متيبسة بعد الآن. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الإصابة المحتملة.
3. شرب كمية كافية من الماء
من الاستعدادات المهمة قبل السباحة التالية شرب كمية كافية من الماء. تحتاج خلايا الجسم إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. لذلك ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل السباحة وخلالها وبعدها.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بشرب 0.5 لتر من الماء قبل أربع ساعات من التمرين و 0.2 لتر قبل التمرين بـ 10 إلى 15 دقيقة. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، فأنت لا تزال بحاجة إلى تزويد جسمك بالسوائل. سيساعدك هذا على تجنب الجفاف والبقاء رشيقًا في الماء.
على الرغم من أهمية شرب الماء ، لا تدع المسن يشرب الكثير من الماء قبل السباحة. هذا يمكن أن يجعلهم مضطرين للذهاب ذهابًا وإيابًا إلى الحمام للتبول.
4. اطلب من العائلة أو الأشخاص المقربين مرافقتك
يمكن بالفعل ممارسة السباحة بمفردها. ومع ذلك ، يحتاج معظم كبار السن إلى رفيق للإشراف عليهم عند ممارسة الرياضة. يمكن للرفيق مساعدة كبار السن في ممارسة حركات السباحة وكذلك تذكير كبار السن بالشرب أو الراحة بين الرياضات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد وجود العائلة أو الأشخاص المقربين أيضًا كبار السن على جعل التمرين أكثر متعة. هذا بالطبع يمكن أن يخفف من التوتر ويقضي على الشعور بالوحدة لدى كبار السن.
5. استخدام معدات السباحة (إذا لزم الأمر)
الاستعداد لكبار السن قبل السباحة هو التحقق من اكتمال معدات السباحة ، مثل نظارات السباحة أو أغطية الرأس. عند السباحة ، غالبًا ما يدخل الماء إلى العينين أو ربما الأذنين.
عندما تحدث هذه الحالة ، تصبح العين مؤلمة وتشعر الأذنين بالضيق. حسنًا ، لهذا السبب يحتاج كبار السن أيضًا إلى ارتداء معدات السباحة. قبل الاستخدام ، تحقق من حالة الجهاز حتى يتمكن كبار السن من استخدامه بشكل مريح.
6. ضع جدولاً للسباحة واستشر الطبيب
بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية معينة ، مثل التهاب المفاصل أو انضغاط الأعصاب ، فإن استشارة الطبيب تعد إعدادًا مهمًا قبل السباحة. والسبب هو أن بعض حركات السباحة يمكن أن تسبب الألم حتى لا يتمكن كبار السن من السباحة بشكل مريح. لذلك ، اسأل طبيبك عن مدخلات بخصوص أساليب السباحة الآمنة أثناء الاستشارة.
في الأسبوع ، يحتاج كبار السن إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين (ساعتان و 30 دقيقة) لممارسة التمارين متوسطة الشدة. الآن ، من خلال هذه القاعدة ، يمكن لكبار السن وضع جدول سباحة يتضمن ، في أي يوم وإلى متى.
على الرغم من أن السباحة لها فوائد ، إلا أن كبار السن ليسوا مضطرين لممارسة هذا التمرين كل يوم. يمكن لكبار السن دمجها مع أنواع أخرى من الرياضات مثل ركوب الدراجات على مهل ، والمشي على مهل ، والجمباز ، أو اليوجا لكبار السن. سيكون الجمع بين التمارين أفضل بكثير من الاعتماد على السباحة كتمرين منتظم.
