بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الغدة الدرقية ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل أعراض الغدة الدرقية وبالطبع تجعلك أكثر صحة. هناك نوعان من الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية). كل نوع من أنواع الغدة الدرقية له أعراض مختلفة بحيث يختلف نوع التمرين.
يتسبب قصور الغدة الدرقية في بطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وغالبًا ما تكون متعبة ، وزيادة الوزن. وفي الوقت نفسه ، يقوم الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية بالعكس ، مما يتسبب في سهولة التعرق وخفقان القلب وفقدان الوزن.
لذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في السيطرة على الأعراض التي تعاني منها ، وبالطبع تجلب العديد من الفوائد الصحية.
فوائد التمرين لمرضى الغدة الدرقية
فيما يلي فوائد التمرين للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
زيادة الطاقة
غالبًا ما يشعر مرضى قصور الغدة الدرقية بالتعب (تصبح الغدة الدرقية أقل نشاطًا). حسنًا ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن محاربة التعب.
ويحسن المزاج
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالغدة الدرقية من الاكتئاب ، وخاصة المصابين بقصور الغدة الدرقية. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بتحسن لأنها يمكن أن تزيد من الإندورفين.
زيادة التمثيل الغذائي
يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من انخفاض التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
وفي الوقت نفسه ، إليك فوائد التمرين للأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية.
النوم يتحسن
عندما تصبح الغدة الدرقية مفرطة النشاط أو مفرطة نشاطها ، غالبًا ما يكون نومك مضطربًا ، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم. لذلك ، من خلال ممارسة الرياضة يمكنك النوم بشكل أفضل.
زيادة كثافة العظام
يمكن تقليل كثافة العظام لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية. يمكن أن تساعد تمارين القوة في استعادة قوتك.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن مرضى الغدة الدرقية أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
أنواع مختلفة من التمارين لمرضى الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فعادةً ما تحدث زيادة في الوزن. حسنًا ، للحفاظ على وزن الجسم الطبيعي ، يوصى بممارسة الرياضة
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي أيضًا في الحفاظ على وزنك. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد للأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية ، فإن تناول الطعام في حدود السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
للتسجيل ، فإن أفضل تمرين للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يعتمد على صحتك. إذا قال طبيبك إنك تتمتع بصحة جيدة ، يمكنك ممارسة الرياضة تمامًا مثل أي شخص سليم آخر.
لهذا السبب ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.
نشاط منخفض التأثير
التمرين أدناه مخصص لأولئك منكم الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة. من المستحسن أن تبدأ ببطء حتى يتكيف جسمك ببطء.
فيما يلي بعض أنواع التمارين المناسبة لمن يعانون من الغدة الدرقية.
- يمشي
- تدريب قوة العضلات (تدريب القوة)
- دراجة
- تدريب بيضاوي الشكل
- صعودا وهبوطا السلالم
- يوجا
- تاي تشي
- المشي لمسافات طويلة في التضاريس السهلة
- أيروبيكس في الماء (التمارين الرياضية المائية)
- الرقص
- سباحة
الأنشطة عالية التأثير
إذا كان جسمك معتادًا على ممارسة التمارين منخفضة التأثير ، فيمكنك الانتقال إلى التمارين عالية التأثير ، مثل:
- حبل القفز
- الهرولة أو تشغيل
- قفز الرافعات
- كثافة عالية التدريب المتقطع
- تسلق الجبل
- تزلج
- صعودا وهبوطا السلالم
أنواع مختلفة من التمارين لمرضى فرط نشاط الغدة الدرقية
تمامًا مثل قصور الغدة الدرقية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل أعراض عدم توازن هرمون الغدة الدرقية لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. السبب هو أنه يجب تجنب التمارين عالية الكثافة لأن جسمك يمكن أن يتفاعل بشكل سلبي.
لهذا السبب ، فمن المستحسن أنه إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، يمكنك ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة وكثافة معتدلة.
فيما يلي أنواع مختلفة من التمارين لمن يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
- تحمل الوزن
- سباحة
- يمشي
- دراجة
- أيروبيكس
- يوجا
- تأمل
- تاي تشي
