عندما تكون ممتلئًا بعد الأكل ، قد تفضل البقاء في مقعدك بدلاً من الحركة. ما هو سبب عدم الانتظار حتى "ينزل" الطعام من المعدة. لكن اتضح أن المشي بعد الأكل مفيد ، كما تعلم!
تبدو عادة المشي بعد الأكل تافهة. في الواقع ، أثبت عدد من الدراسات في أجزاء مختلفة من العالم فوائده لجسمك. ما هي بعض الأمثلة؟
فوائد المشي بعد الأكل حسب البحث
أظهرت نتائج الأبحاث المختلفة فوائد المشي للصحة ، خاصة في الوقاية من الأمراض. يتبين أن هذه الفائدة تكون أوسع إذا قمت بذلك بعد تناول الطعام.
فيما يلي بعض هذه الفوائد.
1. منع الإمساك
يمكن للنشاط البدني ، حتى ولو كان خفيفًا مثل المشي ، أن يدفع الطعام لأعلى في الجهاز الهضمي. هذا لا يخفف من انتفاخ المعدة فحسب ، بل يساعد أيضًا على طرد البراز من الجسم حتى تتجنب الإمساك (الإمساك).
2. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
أظهرت الدراسات أن المشي بعد الأكل يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 12-22 بالمائة. وفقًا لأندرو رينولدز ، الباحث في جامعة أوتاجو بنيوزيلندا ، فإن هذه العادة لديها القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
3. منع عسر الهضم
يمكن أن يؤدي القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي إلى حماية جهازك الهضمي. على المدى الطويل ، هذه العادة لديها القدرة على الوقاية من أمراض مثل القرحة الهضمية ، القولون العصبي ، وسرطان القولون والمستقيم.
4. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
التمارين الخفيفة بعد الأكل مفيدة لتحسين تدفق الدم وخفض مستويات الكوليسترول السيئ. هذا يمكن أن يمنع تكوين لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية والتي هي بداية أمراض القلب والسكتة الدماغية.
إنقاص الوزن فقط عن طريق المشي؟ هذا هو السر
5. تساعدك على النوم جيدا
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم جيدًا ، فحاول المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد العشاء. يمكن أن يساعدك هذا النشاط على النوم جيدًا من خلال تحسين عملية الهضم حتى يشعر الجسم براحة أكبر للراحة.
6. زيادة معدل الأيض
تتمثل إحدى طرق زيادة معدل الأيض في أن تكون نشيطًا ، حتى لو كنت تمشي لبضع دقائق بعد الإفطار. السبب ، يتم تشجيع جسمك على حرق المزيد من الطاقة.
7. حرق السعرات الحرارية والدهون
بالحديث عن حرق الطاقة ، فإن عادة ممارسة التمارين الخفيفة بعد الأكل تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية والدهون. ببساطة عن طريق المشي لمدة 15 دقيقة ، ساعدت في منع تراكم الدهون من السعرات الحرارية في الطعام.
8. تساعد على إنقاص الوزن
لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أكبر مما تتناوله. إذا تم القيام به بانتظام ، فإن المشي بعد الأكل يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
9. يساعد على ضبط ضغط الدم
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن المشي لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم يمكن أن يخفض ضغط الدم. سيحميك ضغط الدم المتحكم فيه من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
طريقة سهلة للمشي بعد الأكل
لا يُقصد بالمشي بعد الأكل المشي بعد الأكل مباشرة ، بل لإعطاء الجسم وقتًا للراحة لمدة 10-15 دقيقة. بعد ذلك يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة.
في حين أن المشي مفيد ، يجب ألا تذهب في نزهة سريعة أو تركض بعد تناول وجبة دسمة. في مثل هذه الظروف ، يتدفق الدم الذي يجب أن يساعد عملية الهضم في الواقع إلى العضلات التي تعمل بجد.
هذا يمكن أن يجعل القلب يعمل ضعف الجهد. بالإضافة إلى خفقان القلب ، قد تعاني أيضًا من أعراض عسر الهضم مثل الغثيان وآلام البطن والانتفاخ.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فأنت بحاجة إلى الراحة لمدة ساعة إلى ساعتين قبل أن تتمكن من المشي. هذا هو الوقت المناسب لهرمون الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم. عندما تتحرك على الفور ، سيتعطل عمل الأنسولين.
فوائد المشي بعد الأكل أكبر بكثير مما نعتقد. هذه العادة صحية للقلب والجهاز الهضمي وضغط الدم ويمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
لذلك ، في المرة القادمة التي لا يكون لديك فيها شيء خاص لتفعله بعد الأكل ، حاول المشي لبضع دقائق لجعل جسمك أكثر صحة.
